Სავარჯიშოები სამკერდე

სავარჯიშოები ტრიციპსი ხელებისთვის სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ წაშალოთ ცხიმის დეპოზიტები და მისცეს რელიეფი. კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია კომპლექსური სავარჯიშოები, როგორც ტრიციპსი, ასევე ბეისბოსი. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წვრთნები ძირითადი workout. დარბაზში პრაქტიკა შეგიძლიათ, მაგრამ იმის გამო, რომ ყველას არ აქვს ასეთი ტრენინგის დასწრება, განვიხილავთ წვრთნებს საშინაო აღსრულებისათვის.

სამკერვალო წვრთნების კომპლექსი

კუნთის მოსაპოვებლად საჭიროა დამატებითი წონის გამოყენება. ამ მიზნით, სრულყოფილი dumbbells, არარსებობის რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ბოთლი ივსება ქვიშა ან წყალი. მიუხედავად ამისა, საჭიროა ტრენინგის ზოგიერთი თავისებურება. პირველ რიგში, აუცილებელია რეგულარულ საქმიანობაში ჩართვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ არის სასურველი შედეგის მოლოდინი. მეორეც, რეკომენდებულია წვრთნის განხორციელება რამდენიმე მიდგომით, ისე, რომ კუნთების მიღება კარგი დატვირთვაა. მესამე, დიდი მნიშვნელობა აქვს ტექნიკას, ამიტომ განიხილეთ ყველა ნიუანსი.

სავარჯიშო ტრენინგი შეიძლება მოიცავდეს:

  1. დავდგეთ სწორი და გააუქმოს dumbbell ზემოთ თქვენი უფროსი, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოს ორივე ხელით. ჩატარების წინამორბედი სართულიდან სართულზე და აფიქსირებს პოზიცია მუხლები, ქვედა dumbbell მიერ ხელმძღვანელი, ასრულებენ flexion / გაფართოება. გასახსნელად საჭიროა გადაადგილებისას გადაადგილებისას და აღზევება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - შეინახეთ თქვენი მუხლები ძალიან ახლოს თქვენი უფროსი. ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს, ხოლო ტყუის ქვემოთ, ხოლო ხელმძღვანელი უნდა იყოს ზედაპირზე.
  2. ეს არის ძალიან ეფექტური წვრთნები ტრიციფსზე, რისთვისაც აუცილებელია სავარძელში დაბრუნება. დაჯექი ზღვარზე და ზღვარზე მიმაგრება. ფეხები გადიან და მუხლებზე აყრიან. დავალება - წასვლა თავმჯდომარე და შეინახეთ buttocks on წონა. ნელა გადაადგილება, მუხრუჭები და ხელები. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს მუხლები სხეულთან და არ განაახლოს ისინი მხარეებში. სხეულის მოხსნისათვის აუცილებელია მხოლოდ ხელების ხარჯვის გარეშე ფეხების მონაწილეობის გარეშე.
  3. ტრიპსით მომდევნო სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა სწორი და დავდგეთ წინ ისე, რომ სხეული თვითმფრინავში პარალელურად არის პარალელურად. შეხედე უნდა მიმართოს სართულზე. ხელში მიიღოს მომზადებული დატვირთვა და გაიყვანოს მას მკერდზე. ამოცანა - ასრულებს იარაღის გაგრძელებას, რის შედეგადაც საყრდენი სტაციონარულ მდგომარეობაშია. მიზანშეწონილია პოზიციის დაფიქსირება, როდესაც გაფართოება, რათა იგრძნოს დატვირთვა. შეინახეთ თქვენი მუხლები სხეულის წინააღმდეგ. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს უკან ბინა პოზიცია დროს განხორციელება. ეს სავარჯიშო შეიძლება განხორციელდეს ერთის მხრივ, ერთი ფეხის ჩაქრობა, სკამზე მუხლზე მოქცევა და ხელით აქცენტირება.
  4. კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება ტრიციპსი გოგონებისთვის, რომლის შესრულებაც აუცილებელია ერთ მხარეს მოტყუებაზე. სხეული ერთი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს, ასე რომ დაიხუროს კუჭის და გახსენით თქვენი ბეჭები. ხელი, რომელიც მდებარეობს თავზე, დაისვენეთ იატაკზე პალმებით და გააფართოვოს სხეული. მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა იყო ხელზე, ამიტომ გამორიცხა სხეულის მუშაობა. ხელი, რომელიც ქვემოთ არის, მოათავსეთ თქვენი წელის. ამოცანაა სხეულის ამოღება ექსჰალაციის, სრულიად გაუთავებელი იარაღის იდაყვის ერთობლივ შემადგენლობაში და შთაგონების შესახებ.
  5. ბოლო წვრთნების ბოლო ეწოდება "Boxer". დავდგეთ სწორი, bending თქვენი ფეხები ოდნავ თქვენი წრე და lean ნაბიჯია, შენახვა თქვენს უკან დონეზე პოზიცია. წაიღე დუმბაები თქვენს ხელში და გაიყვანეთ ერთი ნაბიჯი, ხოლო მეორე - უკან წაიღეთ. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, შეცვალეთ ხელები.

საბოლოოდ კიდევ ერთი რჩევა მინდა - გავაერთიანოთ სპორტული და სათანადო კვება, შემდეგ შედეგი მიიღწევა.