სამწუხაროდ, მაგრამ ბევრი ქალი ვერ დაიკვეხნის ლამაზი ფორმები, რომ მათ მემკვიდრეობით ბუნება. ეს იწვევს თემის გადაუდებელობას - როგორ გაზრდის დუნდებს , რათა მოხდეს მოცულობითი და მრგვალდება. ერთდროულად მინდა ვთქვა, რომ ეს ამოცანა არ არის მარტივი, მაგრამ რეგულარული და გაძლიერებული ტრენინგებით შესაძლებელი იქნება კარგი შედეგის მიღწევა.
როგორ სწრაფად გაზრდის დუნდულოებს სახლში?
ეფექტური წვრთნების ჩატარებამდე რამდენიმე სასარგებლო რჩევის მიცემა მინდა. პირველ რიგში რეკომენდებულია დამატებითი წონასწორობა, რაც შედეგს დადებითად იმოქმედებს. მეორეც, სწავლების სიჩქარე მნიშვნელოვანია. გაზრდის მოცულობა, რეკომენდირებულია ყველაფერი ნელი ტემპით. წვრთნების დაწყებამდე, საჭიროა კუნთების დათბობა.
როგორ გაზრდის საყრდენებს სავარჯიშოების დახმარებით:
- Squats . IP - დავდგეთ სწორი, შეარჩიო dumbbells და გამართავს მათ ქვემოთ. ამოცანა - კრაუჩი, გაიყვანოს buttocks უკან, სანამ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლებზე. წინ გადადგმული ნაბიჯია ისე, რომ უკან არ არის მომრგვალო, და ფეხზე დაჭერით იატაკზე. სანამ ასვლა, ცდილობენ შესუსტებას დუნდულოებსა. ჩაშვების, ინჰალაციის და იზრდება - exhalation.
- მოდის . საუბარი, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს საყრდენი გოგო, შეუძლებელია გამოტოვოთ ეს სწავლება, რაც ძალიან ეფექტურია. IP იდენტურია წინა წვრთნებისთვის. ამოცანა - გააკეთე ერთი ფეხი საპირფარეშო და ჩამოაგდეს მარჯვენა კუთხის ფორმირება მუხლზე. ხელის შეჩერება არ უნდა შეეხოთ იატაკზე. ამის შემდეგ დავუბრუნდეთ IP- ს. შემცირება, exhale, ხოლო იზრდება - inhale.
- გასეირნება კედელზე . ეს სწავლება რთულია, რადგან აუცილებელია ბალანსის შენარჩუნება. IP - პერპენდიკულური კედლისთვის, დაიბანეთ ფეხები თქვენს მუხლებზე და დაისვენეთ ზედაპირზე ზედაპირზე. ამოცანაა გადადგას პატარა კედლები კედლისკენ, წონის ფოკუსზე ფოკუსირება. თქვენი ბალანსის შესანარჩუნებლად ხელები იატაკზე. ზედა, გააკეთე სვინგი თქვენი ფეხით.
- მახის ფეხით . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ გაზრდის დუნდულოვან მოცულობას, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ წვრთნებს . IP - დავდგეთ ყველა ოთხი, დააყენა ხელები თქვენი მკერდზე. ამოცანაა მიიღოს ერთი ფეხი უკან ისე, რომ იგი ქმნის სწორი ხაზი სხეულის, და შემდეგ გაიყვანოს მას მკერდზე.
თითოეული წვრთნების განხილვა უნდა განხორციელდეს 2-3 მეთოდით 15-20 ჯერ. შედეგების მისაღწევად კიდევ უფრო სწრაფად, შეცვალოს ძალა.