Წვრთნები ქვედა მუცლისათვის

არასწორი ცხოვრების წესი, მავნე კვების დარღვევა და ფიზიკური აქტივობის არარსებობა ხელს უწყობს მუცლის შრის ფორმირებას. Sagging tummy არის პრობლემატური დიდი რაოდენობით ქალები. ქვედა მუცლის გაწმენდა მოკლე დროში, განახორციელოს წვრთნები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სახლში ტრენინგისთვის. კარგი შედეგის მისაღწევად, სპორტი არ იქნება საკმარისი, რადგან წარმატების ნახევარზე მეტი დამოკიდებულია კვებაზე, რის შედეგადაც მავნე პროდუქტების დათმობა.

წონის დაკარგვის წვრთნები ქვედა მუცლის არეში

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმი ამ ტერიტორიიდან ნელა გაივლის, ასე რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ მძიმე სამუშაოსთვის. ამას კვირაში მინიმუმ კვირაში სამჯერ, მაგრამ არ overdo ეს ისე, რომ კუნთების დანარჩენი. ქვედა მუცლის წვრთნები ასრულებს 20-25-ჯერ სამი კომპლექტით. ცოტა ხნის შემდეგ, დატვირთვის გაზრდა, შემდეგ კი პროგრესი არ იქნება. დაიწყეთ ტრენინგი სითბოთი, მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერდობები ან აირჩიოთ ტრადიციული კარდიო.

წვრთნები ქვედა მუცლის ქალებისათვის:

1. უკან torsion . იჯდეს თქვენს უკან თქვენი ხელები თქვენი სხეულის. გაიზარეთ ფეხები, მუდამ მათ მუხლებზე მიჰყევი და არ ატარებ მათ იატაკზე დასასრულს. გაზრდის მენჯის, აღვნიშნო თქვენი ფეხები up და შეასრულოს უვლიან. შემდეგ, წავიდეთ და გავიმეორო ერთხელ.
2. "მაკრატელი" . თავდაპირველი პოზიციის შეცვლის გარეშე, შეინახეთ ფეხები პირდაპირ, თხრიდან 15 სმ-მდე. ალტერნატიულად, გაიზარეთ თქვენი ფეხები up სანამ ისინი გახდება perpendicular სართული. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია, მაგრამ არ დააყენე ისინი იატაკზე. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს loin წინააღმდეგ წინააღმდეგ სართული. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს წვრთნები თქვენი ფეხების შეცვლით ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.
3. "Climber" . აქცენტი აქცენტი, როგორც ბიძგი- ups, აყენებს თქვენი ხელები მხრის დონეზე. შეინახეთ უკან სწორი, არ bending ქვედა უკან. მიჰყევი, რომ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და გაიყვანეთ მას საპირისპირო მხარზე. მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად იმოქმედოს.
4. «Mill» . ამუშავება პრესა და ქვედა მუცელი დაეხმარება ამ სწავლებას, რისთვისაც ფეხები უნდა იყოს უფრო ფართო, ვიდრე shoulders და გავრცელდა მათი იარაღის მხარეები. ჩამონგრევას, ცდილობს საპირისპირო ფეხით მიაღწიოს, რბილად რომ ვთქვათ.
5. გაჭიმვა . დავდგეთ თქვენს მუხლებზე და ცდილობენ უკან შეძლებისდაგვარად უკან წაიღონ ხელები თქვენს ხელებზე. დასასრულს წერტილი, გამართავს გრძნობს დაძაბულობის. დაბრუნების შემდეგ IP და გაიმეორეთ ერთხელ.