კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გადავიდეს სწორად თოკზე, როგორც წესი, მხოლოდ მათ, ვინც რაიმე მიზეზს არ ატარებს ამ მომხიბვლელ საქმიანობას ბავშვობაში, როდესაც ყველაფერი ინტუიციურად არის გააზრებული და ძალიან მარტივია, რომ ისწავლოს არაფერი.
კლასები თოკზე: აირჩიე "სიმულატორი"
თოკის არჩევისას მხოლოდ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციაა, რომელიც მნიშვნელოვანია დაიცვას. ხტომა იყო მოსახერხებელი:
- თოკის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს სრულყოფილად. დადგეს შუა თოკზე, აიღეთ ხელები პალმის ხელში და მივუდგეთ სხეულს. იმ შემთხვევაში, თუ საბაგირო ბოლოები armpits დონეზე - ეს არის იდეალური ვარიანტი.
- თოკის სისქე უნდა იყოს დაახლოებით 0.8 - 0.9 სმ, არ უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი - ეს უხერხულია.
- გადასვლა თოკი ერთად hop counter, ან უფრო დახვეწილი თოკზე ერთად calorie counter - შესანიშნავად მოტივაცია ახალი მიღწევები და სახლში ჩანაწერი.
კლასები თოკი იქნება ძალიან კომფორტული და სასურველია, თუ სწორი არჩევანი გააკეთე.
რა საჭიროა ხტომა თოკზე?
თუ წვდომის საბაგიროდ გამოიყენებთ წონის დაკარგვას, უმჯობესია, 15 წუთში ორჯერ ყოველ ჯერზე გადასვლა. თუ თოკი არის თქვენი გზა უბრალოდ სხეულის შევიდა ტონი, შეგიძლიათ ხტომა 5-7 წუთი დღეში ორი გზა.
როგორ ვისწავლოთ ხტომა თოკზე?
თუ არ იცი, როგორ ხტომა თოკი, ჩვენ ჩქარობს გთხოვთ, თქვენ - ძალიან მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ერთ-ერთ ძირითად სტილს:
- ხტომა ორ ფეხზე. წაიყვანეთ თოკზე ხელები თქვენს ხელში, გადაადგილდებიან შუა თოკზე და დატოვებთ თქვენს უკან. ახლა ხელები მუხლებზე დაასხით და თოკზე გადაყევი. როდესაც იგი თქვენს ფეხზე წინ, გადადით მასზე. დასჭირდეს საჭიროა მხოლოდ თითებზე
ფეხები, მაგრამ არა ყველა ფეხით! გაიმეორეთ 7-15 წუთი, რაც დამოკიდებულია მიზნებზე. - ფეხით შეცვლის ფეხები. შესრულება გადასვლა ასევე, მაგრამ განახორციელოს თქვენი ფეხები ერთი, თითოეული ნახტომი jumping ერთი ფეხი სხვა. აქ თქვენ ყოველთვის დგას თქვენი სიმაღლეზე. ზოგიერთი ადამიანი ამ სტილის როგორც ჩანს, უფრო ადვილია, ვიდრე წინა, ვინმეს ეს უფრო რთულია. სცადეთ ორივე გაერკვნენ!
ეს არის ყველა ტრენინგი! როგორ სწორად გადაადგილება skipping თოკზე, არ არსებობს სირთულეები. მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ტემპი: თქვენ უნდა მიიღოს 1.5-2 jumps წამში, ეს არის 90-120 jumps წუთში ან 45-60 გადასვლა 30 წამში. ეს არის ყველაზე ოპტიმალური ტემპი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის გადაადგილებას და სწორად მუშაობას, ასევე ეფექტურად დაწევს კალორიებს და ინახავს ცხიმის დეპოზიტებს.