ეკატერინა ბელოვა არის დიეტოლოგი, რომელიც აქტიურად მუშაობს. იგი არის პერსონალური დიეტური ცენტრის მთავარი ექიმი "კვება პალიტრა". მისი დახმარებით, დიდი რაოდენობით ადამიანი შეეძლო დაეღწია ჭარბი წონა , და ის ასევე ასწავლის სხვა nutritionists. კეტრინის რჩევა ყველას შეუძლია გამოიყენოს, რადგან ისინი ეფუძნება dietetics- ის წესებს.
როგორ წონაში წონაში ეტიტერინ ბიოვას რეკომენდაციები?
სურსათის ნებისმიერ მოკლევადიანი შეზღუდვა არ იძლევა კარგ შედეგს, რაც დიდხანს გაგრძელდება. ამიტომაც დიდი ხნის განმავლობაში საჭიროა სრულყოფილი. Nutritionist ეკატერინე Belova ამბობს, რომ არ არსებობს სწორი დიეტა და ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება მთლიანად ხელახლა შეამოწმოს თქვენი კვების ჩვევები და დაიწყოს ჭამა უფლება. მადლობა ამ, შეგიძლიათ იმედი იმისა, რომ წონა არასდროს დაბრუნდება.
კატრინ ბელოვას რჩევა:
- მიზანშეწონილია საკვების საკალოვანი შემცველობის მონიტორინგი, რადგან სხეულის მიღება ნაკლებია ვიდრე ხარჯავს. არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც საშუალებას მისცემს თითოეულ ადამიანს მისთვის საჭირო calorie მიღება გამოითვალოს.
- ყოველდღე, მნიშვნელოვანია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, რომლის რაოდენობაც უნდა იყოს 0.5-დან 1 კგ-მდე. მნიშვნელოვანია მენიუში კომპლექსური ნახშირწყლები, მაგალითად, მარცვლეული ან მარცვლეული პური. ისინი დიდხანს იძლევიან შიმშილის მოშორებას, ფიგურის ზიანის გარეშე. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი არის ცილა, რომელიც ძირითადად აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილისთვის.
- უმნიშვნელოვანესია სასმელი რეჟიმი, რადგან წყლის გარეშე სხეული ვერ იმოქმედებს ნორმალურად და უარესი. თითოეული კილოგრამი უნდა იყოს 30 მლ წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე. ეს წყალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ჭამა ძალიან ბევრი და შენარჩუნება მეტაბოლიზმის .
- წონის დაკარგვის წარმატების საფუძველი არის ფრაქციული საკვები. ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს ხუთჯერადი კვებით, ანუ ყოველ 3-4 საათის განმავლობაში ჭამა, ასეთი სქემა არ გრძნობს შიმშილს და შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმის მაღალ დონეს.
- შეუძლებელია წონასწორობის გარეშე ფიზიკური აქტივობის გარეშე. საკმარისია ყოველდღე დაახლოებით 10 ათასი ნაბიჯი. სპორტში დიდი რაოდენობის მიმართულებებია, რომელთა შორის შეგიძლიათ იპოვოთ იდეა თქვენთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სპორტის სასიამოვნოა.
ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ დაითვალოთ ის ფაქტი, რომ წონა წავა, თანდათანობით, მაგრამ დამაჯერებლად.