ასე რომ, ამტკიცებენ, რომ ცილა იგივე ცილაა, როგორც ხორცი, რძე, ხაჭო, კვერცხი და ა.შ., ჩვენ ახლა არ ვიქნებით. ჩვენი ამჟამინდელი ამოცანა არის რეცეპტების აღწერისთვის განკუთვნილი კოქტეილები ფხვნილისგან ცილისგან, ასევე ბუნებრივი პროტეინის (ცილების) რეცეპტებით, სპორტის დამატებების გარეშე.
ვის სჭირდება?
ისინი, ვინც რეგულარულად იყენებენ სპორტულ კვებაზე, ალბათ, კითხვაზე წამოიჭრა, რატომ არის " ციტრუსი " სახლში, თუ შეძენთ ფხვნილს მაღაზიაში ან ინტერნეტში, იშვიათად წყლით და დატკბეთ კუნთების ზრდა. თუ ასეთი კითხვა წარმოიშვა და თქვენ, მაშინ, სავარაუდოდ, გურმანებს არ ეკუთვნით, სინამდვილეში სპორტსმენები არიან, რომლებიც სპორტისგან მოითხოვენ არა მარტო ეფექტიანობას, არამედ გემოც.
მაგრამ, რაც შეეხება ყველაფერს.
პროტეინის წარმოება სახლში აუცილებელია მათთვის, ვინც საღამოს გვიან საღამოს დაბრუნების შემდეგ მიხვდა, რომ ფხვნილი დასრულდა და ამიტომ საჭიროა მაცივარში არსებული პროდუქტებისგან "გაღიზიანება".
გარდა ამისა, ისინი, ვისაც ჯერ კიდევ სჯერათ, რომ "ქიმია", რომელიც შეფუთულია "პროტეინზე", შეფუთულია პრინციპით, გვინდა, რომ მოამზადოს ცილა სახლში. ასეთი სპორტსმენებიც აქვთ და არ შეუძლიათ ციგურების გარეშე დატოვონ.
როდის აუცილებელია?
მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეგიძლიათ უბრალოდ აურიეთ ფხვნილი წყლით და სასმელად, სასარგებლო იქნება ვიცი, რაშია ყველაფერი ცილის კოქტეილის მომზადებაში. მსოფლიოში არ არის ადამიანი, რომელიც დროდადრო არ უყვარს "ტკბილი" ცხოვრება.
- ძალიან ეფექტურია კოქტეილის დილით, როგორც საუზმე. ძილის დროს დავკარგეთ ყველა გლიკოგენი და თუ არ არის მნიშვნელოვანი კანქვეშა ცხიმი, სხეული დაიწყებს კუნთებს "ჭამა".
- თუ მუშაობ და სამუშაოს დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ ჩქარობს, სრული საჭმელი / ვახშამი დრო არ დაიჯერება და საჭმლის კუჭის მომზადება არ არის მოსახერხებელი.
- შესვლამდე, უნდა მიაწოდოთ სხეული ცილებთან ერთად, რომელიც ძილის დროს ზრდის ზრდას, რადგან ძილი დროა რეაბილიტაციისა და ზრდისთვის. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარგებლოს სტეაქისგან, სანამ საწოლზე მიდიოდა. აქედან გამომდინარე, კოქტეილი, 250-300 კკ-ის საკვური შინაარსი საკმაოდ მისაღები შემცვლელია.
რეცეპტები
შემდეგი, ჩვენ მოგაწვდით რეცეპტების მაგალითებს მზა შრატის პროტეინისგან, ასევე ჩვეულებრივი საკვების პროტეინისგან.
შოკოლადის კოქტეილი
შემადგენლობა:
- ხორბლის ცილის 1 საზომი კოვზი კაკაოს გემოთი (150 გ);
- 500 მლ თხელი რძე;
- 1 პაკეტი მყისიერი კაკაოს "Nesquic" (40 გ).
მომზადება
ცხელი რძე (არ მდუღარეა) შერეული კოკოითა და ცილისა და ბლენდერში ჩამოსხმული.
ბანანის კოქტეილი
შემადგენლობა:
- 1 ცხვირის შაქრის პროტეინის ვანილის არომატით (150 გ);
- 2 ბანანი;
- 500 მლ რძის რძე.
მომზადება
ბანანები წვრილად დაჭრილი, რძე თბება, შერეული ერთად ცილის და whisked to ერთგვაროვანი მასა.
გემრიელი კოქტეილი ხელნაკეთი პროდუქტებისა
შემადგენლობა:
- 500 მლ თხელი რძე;
- 2 ბანანი;
- 200 გრ უცხიმო კოტეჯი ყველი;
- 200 გ ნაყინი;
- 200 გ შოკოლადის სიროფი.
მომზადება
ბანანები წვრილად წვნიანი, რძის თბილი, შეურიეთ ყველაფერს ბლენდერში და სცემეს ერთგვაროვანი.
პატარა ნიუანსი
ფხვნილი ცილა არის ცილის დამუშავება, რომელიც კუჭის მონელების განმტკიცებას უწყობს ხელს. შეუძლებელია პრინციპით, რომ ასეთი ცილის გაკეთება სახლში. კოქტეილები რძის, ხაჭო, კვერცხი და სხვა ნივთები - ძალიან გემრიელია, მაგრამ რამდენიმე საათის განმავლობაში კუჭის დამუშავება ხდება, ისევე, როგორც სჭირდება ღორის საჭმელს, ხაჭოს და ა.შ.
ფხვნილიანი ცილის ძირითადი ფუნქცია ცილების სწრაფი წყაროა. აუცილებელია ეს ქონება გამოიყენოს მხოლოდ ძალაუფლების სწავლების შემდეგ. სხვა დროს, ცდილობენ ჭამა ჩვეულებრივი საკვები თქვენი საკუთარი მაცივარი.