Პროტეინის დიეტა ორსული ქალებისთვის

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ორსულობის დროს ბავშვი ტამიზე ჭამს, რაც დედამ მოიხმარს. ამიტომ, ქალს უნდა გადახედოს მისი დიეტა. აუცილებელია მთლიანად აღმოფხვრას შემწვარი, ცხიმიანი და ცხარე. და არ მიიღოთ ჭარბი წონა, თქვენ უნდა ჭამა დაბალი calorie, მაგრამ ამავე დროს სასარგებლო საკვები.

ორსულობისგან განსხვავებული სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ცილის დიეტა სასარგებლოა არა მარტო ქალისთვის, არამედ მისი მომავალი ბავშვისთვისაც. ცილის დიეტა მხარს უჭერს იმუნიტეტს, დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორას და ხელს უწყობს ძუძუთი კვებავს, გელოდებათ ბავშვის დაბადების შემდეგ.

რა არის ცილის დიეტა ფეხმძიმე ქალებისათვის?

უპირველესად მოსალოდნელია, რომ დიეტა ყოველთვის მკაცრი შეზღუდვის მქონე საკვებია, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს, ცილოვანი დიეტა კი მხოლოდ დღეში ერთხელ მოხმარებული ცილის რაოდენობას არეგულირებს.

თქვენ უნდა დააყენოთ სუფთა ცილის მიღება დღეში 2-2.5 გ-მდე, რაც შეადგენს 1 კგ სხეულის წონის მიხედვით. ანუ ყოველდღიური ცილის ნორმა უნდა იყოს 100-120 გრ.

ამ დიეტაში არ შემოიფარგლება ცილები. ცხიმები და ნახშირწყლები ასევე დასაშვებია, რადგან აუცილებელია ბავშვის ნორმალური განვითარებისათვის. უბრალოდ, მათი რაოდენობა უნდა შემცირდეს გარკვეულ დონეზე, აღმოფხვრის ფქვილი პროდუქტები, შაქარი, პური და ა.შ.

ყოველ კვებაზე, ორსულმა ქალებმა უნდა მოიტანონ ცილოვანი კვების მხოლოდ ერთი ნაწილი. დიეტაში ცილის ჭარბი დოზირებისას სხეულის გადატვირთვის საშიშროებაა მისი დეკორაციის - კრეატინინის, შარდოვის და შარდმჟავის პროდუქტებთან. და ეს, თავის მხრივ, შეუძლია ზედმეტი დატვირთვა ღვიძლისა და თირკმელების შესახებ.

როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, ცილის დიეტაში ორსული ქალები დღეში 4-5 ჯერ უნდა შეჭამონ და მცირე ნაწილებში. კალორიების სავარაუდო განაწილება შეიძლება იყოს შემდეგი: 30% საუზმეზე, 10% მეორე საუზმეზე, 40% ლანჩზე, 10% შუადღისთვის და 10% ვახშამი.

პროტეინი დიეტა ორსულობა

ორსული ქალებისათვის ცილის დიეტა ყოველდღიური მენიუ ეფუძნება შემდეგ ნებადართულ პროდუქტებს:

• 2 ჭიქა რძე;
• 2 კვერცხი "ჩანთაში";
• 2 კიტრი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი ან სხვა მწვანე ბოსტნეული;
• მარცვლეული - 5-ჯერ დღეში, მაგალითად, პისტოჩები ან არაქისი;
• 3 ცალი კარაქი;
• დღეში ერთხელ, საჭიროა ვიტამინი C- ზე მდიდარი ჭამა;
• 120 გრ წითელი ხორცი - ხბოს, ძროხის, ცრემლსადენი, მჭამელი ღორის ხორცი;
• 200 გრ უცხიმო კოტეჯი ყველი;
• ნაჭერი ყველი, მაგალითად - მოზარარელა;
• 150 გ თევზი ან ზღვის პროდუქტები;
• წყალი ზომიერი რაოდენობით.

ცილის დიეტაში უნდა შეზღუდეთ ან მთლიანად თავი შეიკავოთ შოკოლადის, ახალი პურის, შედედებული რძის, საკონდიტრო, ცხიმოვანი საკვების, ტკბილი ხილი (ბანანი, ნესვი, ყურძენი), მყარი მოხარშული კვერცხი, დახვეწილი შაქარი და ალკოჰოლი (მისი გამოყენება ორსულობის დროს აუცილებელია მოუტანს naught).

მნიშვნელოვანია საჭმლის საჭმლის მიღება, რომელიც ცილის დიეტათ არის დაშვებული. მაგალითად, ნაჭერი ხორცის ჭამა არ არის გამომცხვარი კარტოფილი, მაგრამ ფოთოლი სალათის ფოთოლი. და ახალი ფუნთუშა კარაქი და ნაჭერი სატენდერო ყველი.

რა უპირატესობა აქვს ცილის დიეტაზე ორსულ ქალს?

პროტეინები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ნაყოფის განვითარებასა და განვითარებაში და ასევე ხელს უწყობენ საშვილოსნოს, პლაცენტისა და ძუძუმწოვართა ჯირკვლის გაძლიერებას. პროტეინები ქმნიან ძუძუთი კვების დროს მათი შემდგომი გამოყენებისათვის. ცილები ემსახურება როგორც ანტისხეულებს და გააძლიერებს ორსული ქალის იმუნიტეტს.

თუ არ შეინარჩუნებთ ორსულობის დროს ცილის საჭირო დონეს, მისი დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალისა და მისი შვილის ჯანმრთელობაზე. პროტეინის დეფიციტი უკავშირდება ნაყოფის კუნთების პათოლოგიურ განვითარებას, მეტაბოლიზმის შემცირებას და ცხიმის მასის კომპლექტს.

და მაინც ამ ტიპის საკვები უზრუნველყოფს, რომ ქალი დატოვებს სამშობიარო სახლში იგივე სახით, როგორც ადრე ორსულობის.