ბევრ გოგონას ეშინია ტრენაჟორების და შეინარჩუნოს მუშაობა წონა. თუმცა, თუ თქვენ მიახლოებით რაციონალური თვალსაზრისით, წვრთნები წონის დაკარგვა მანქანები არის სწრაფი გზა მისაღებად მორგებული. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია არა მარტო ცხიმის მასის დაკარგვა, არამედ კუნთების შეძენა.
წვრთნები
- ელიფტიკურ ტრენერზე ან სარბენით დასამარცხებლად. სავარჯიშო გრძელდება 10 წუთი. ელიფტიკურ სიმულატორზე მუშაობა არის წონა ერთი პედლებიდან მეორეზე და იარაღის აქტიური გადაადგილება. ეს არის პირველი სავარჯიშო ჩვენს კომპლექსი ჩვენს წონის დაკარგვის დანადგარებზე, რომლებიც იმუშავებენ მთელ სხეულს, არა მარტო ფეხებს, არამედ იარაღს, მხრებს, პრესისა და უკან იგრძნობენ თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ წინააღმდეგობა.
- სხეულის ლიფტები ჰორიზონტალურ სკამზე - ზედა პრესა მუშაობს. ხელები უნდა გაიმართოს ხელმძღვანელის უკან, მუხლები გამოიყურება მხარეს, გააკეთეთ 15-20 გამეორება. იზრდება, ერთი უნდა exhale.
- ფეხების ამაღლება ფეხზე ვიზა - ხელები ერთვის, დაიბანეთ ფეხებში მუხლებზე და გაიყვანოს მათ მკერდზე. ამ სწავლებაში, slimming სიმულატორი, უპირველეს ყოვლისა, ქვედა პრესის ჩართვა. ჩვენ ვატარებთ 15-20 გამეორებას.
- Falls ერთად dumbbells - თქვენ უნდა მიიღოს ფართო ნაბიჯი, ფეხები წარმართონ - დაცემას და ასვლა. როდესაც bending, უნდა იყოს უფლება კუთხე, გაჩერება უნდა წავიდეს heel. ჩვენ ვაკეთებთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებას თითო ფეხით.
- Deadlift on სწორი ფეხები - უკან სწორი, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ბარი უნდა გადაადგილდეს ფეხით, ფეხდაფეხ არ გაანადგურებს იატაკზე.
- ჩვენ ვხატავთ superset კონტროლის 6 და 7. ჩვენ ვიწყებთ bending ფეხები ცრუობს სკამზე. ეს სწავლება მოიცავს ჰიპ კუნთებს იზოლირებული. ჩვენ არ უნდა გაანადგურეს კუჭის და მენჯის სკამზე, ჩვენ შეამცირეთ წონა შეუფერხებლად.
- ჩვენ ვაკეთებთ hyperextension - უკან ზედაპირზე ბარძაყის, უკან კუნთების და buttocks ჩართული. ფეხები ამ exercise უნდა იყოს სწორი და სხეულის უნდა იყოს straightened ერთი ხაზი ფეხები exhalation.
- სარბენი ბილიკი - 10 წუთი. თუ თქვენ გაქვთ მიზანი მნიშვნელოვნად შეამცირონ წონაზე, საჭიროა დახარჯოთ მინიმუმ 40 წუთი სარბენით .