ჩვენი ცხოვრების თანამედროვე გზა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მთელი კისრისა და ხერხემლის დაავადებები მუდმივად "გაახალგაზრდავდა", ანუ უფრო ახალგაზრდა ადამიანს აქვს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა: ოსტეოქონდროზი , კიფოზი, სარძევე ჯირკვალი, სოლიოზი, თიაქარი და სხვა. მიზეზი აშკარაა - უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, გაუწონასწორებული დიეტა და ფიზიკური აქტივობის თითქმის სრული არარსებობა. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩაიტვირთოთ თქვენი სხეული სხვა დროს და დღეს ჩვენ გითხრათ, რომ კისრის ტანვარჯიშის ელემენტარული წვრთნების შესახებ, რომელიც არა მარტო გაძლიერდება და აღორძინება, არამედ შენი პოტენციური სამეფო.
მკურნალობა ან პრევენცია
მარტივი წვრთნები სახლში შესრულებული ან სამუშაო კომპიუტერული შეიძლება დაიცვას ბევრი დაავადებები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი თავისთვის ისეთი წვრთნები, რომლებიც ზუსტად არ იმოქმედებს, მაგრამ მხოლოდ ნორმალურია ქსოვილების კვების, ხრტილების, კუნთების ტონამდე. თუმცა, როდესაც დაავადების არსებობა უკვე აშკარაა, თქვენ მხოლოდ დაეხმარე კისრის თერაპიულ წვრთნებს, რომელიც ხელს შეუწყობს ორთოპედილის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რას იტყვის კისერი?
წარმოიდგინეთ, რა რეალური ადამიანი უნდა გამოიყურებოდეს: ძლიერი, დარწმუნებული, შეუძლია მთის განადგურება? მას უნდა ჰქონდეს ძლიერი კისერი განვითარებული და შესამჩნევი კუნთებით.
ახლა წარმოიდგენენ იდეალურ ქალს: ლამაზი, ყოველთვის ახალგაზრდა, ამაყი. ქალბატონების ახალგაზრდების შესახებ არა მხოლოდ საუბარს, არამედ კისრის მდგომარეობას ყვირიან. ნაოჭების საწინააღმდეგო კისერზე შეუძლია ყველა თქვენი დიეტა ფიტნესთან.
ჯიშის ჯიშების ტიპები
კისერზე იზომეტრიული ტანვარჯიშის გაკეთება შეუძლია კისრის კუნთების სწრაფად ტუმბოს. ამ წვრთნების არსი არის წინააღმდეგობა: კისრის ხელით, კისრისა და იატაკის და ა.შ.
თავის მხრივ, გაჭიმვა ტანვარჯიშის კისრისთვის არის გაჭიმვის ნაწილი. წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების გაჭიმვას, კისრის მოქნილობის გაუმჯობესებას და მთელ ხერხემენტს.
დღეს ჩვენ შეჩერდებიან ნაოჭების ტანსაცმელზე კისრისთვის. ჩვენ შევასრულებთ წვრთნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანქვეშა კვების გააქტიურებას, გაღიზიანებას და სწრაფად იწვევენ კისრის ტონს.
- ჩვენ იწყება კანქვეშა კუნთების დაძაბულობა. კვერის კუთხეების ძალისხმევით, რაც შეიძლება დაბალია, მთელი კისრის დაძაბვა. თუ მახინჯი ნაოჭები ირგვლივ ირგვლივ, წაიღეთ ისინი თითებით. დაძაბული კისრის, ჩვენ ითვლიან 16. ჩვენ სამი მიდგომა.
- ჩვენ დავამხეთ მხრები, ჩვენ გადავიდეთ კისრის წინ და უკან. მხრებზე არის უმოძრაო, თავი არ მიაქვს, მხოლოდ კისრის მოძრაობს. განმეორება: 8.
- ახლა ლატერალური კუნთები მუშაობს. მხრებზე მოძრაობენ, მარჯვენა ყურის მარჯვენა მხარეს, მარცხნივ მარცხენა ყურით. მხოლოდ კისრისკენ გადადის. განმეორება: 8.
- ჩვენ ვუკავშირდებით წინა ორ წვრთნებს და გავაკეთებთ მოძრაობას წრეში. კისერი - წინ, მარჯვნივ, უკან, მარცხნივ. ასე რომ 4 წრე ერთ მიმართულებით, ხოლო 4 - სხვა.
- ჩვენ გადავუხვევ ჩვენს თავებს მარჯვნივ, გაიტანეთ ჩვენი კისერი, შეხედეთ მარჯვენა მხარეს, გამოიყურება ჩვენი ხელმძღვანელები მარცხნივ, გაიყვანეთ ჩვენი კისრები, ჩვენი ჯაჭვი გამოიყურება მეტი ჩვენი მარცხენა მხრის. რეპეტიციები: 16.
- ახლა გაჭიმეთ კისრის: ჩვენ ქვედა ყურში მარჯვენა მხრის, დაფიქსირება პოზიცია, დაბრუნდეს FE, ქვედა ყური მარცხენა მხრის, დაფიქსირება, გაიყვანოს, დაბრუნდეს FE. განმეორება: 16.
- ჩვენ ქვედა მარცხენა მხარეს დავუმატებთ, მარცხენა მხარეს მარცხნივ მარჯვნივ გადადით. უფროსი მძიმეა. გამეორება 8 ჯერ ერთ მხარეს და სხვა.
- ჩვენ ქვედა წინ წინ, chin აღწევს jugular fossa. ჩვენ დავბრუნდებით IP- ზე. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
- ქვედა კბილები და ტუჩები იპყრობენ ზედა ტუჩს, ჩააგდე შენი თავი, გააძლიერონ წვრთნა, ქვედა კუთხის კუთხეების შემცირება. შეინარჩუნეთ პოზიცია და გადააადგილეთ ზედა მარჯვენა კუთხეში და დათვალეთ რვა. ჩვენ დავუბრუნდებით IP- ს, ჩვენ ქვევით მივდივართ და ვიმეორებთ მარცხნივ.
- უკანასკნელ წვრთნებში ჩვენ დავხვეწებით ყველაფერს, რაც ადრე გაკეთდა: ზედა ტუჩზე ქვედა ტუჩებთან ერთად დაიხუჭე, დაიხარეთ თავი, ქვედა კუთხის ბალიშები, სწორი გადაადგილება გააკეთე დაგვიანებით, მარცხენა მარცხნივ, 8 წამის დაგვიანებით.