ჯილიან მიხაელსი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფიტნეს ტრენერია. მისი ფიტნესტების მიერ ჭარბი წონის შემდეგ, მან აიღო იოგა.
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ჯილიან მაიკელსთან ერთად არ არის კლასიკური იოგა, როგორიც იოგნებს წარმოუდგენია, მაგრამ ჯერ კიდევ მისი ხიბლია. პირველი, რაც სასიამოვნოა ის არის, რომ როდესაც გილიან მიქაელის პროგრამით არის ჩართული, გესმით, რომ ეს არის იოგა წონის დაკარგვაზე. ასანაზის ძალაუფლების ტრენინგი და დინამიური შესრულება რეალობას ჰგავს, როგორც შესრულებასა და ეფექტურობაში.
თქვენ უნდა იწყებოდეთ გილიან მიქაელის 1-ე დონეზე იოგასთან, და კიდევ ერთხელ გესმით, რომ მთელ კომპლექსს შეუძლია ამომწურავი ძალისხმევის გარეშე გადიხარ, გაიხაროთ იოგას ჯილიან მიხაელთან 2 დონეზე.
წვრთნები
- აიღეთ მთის - ფეხები ერთად, Hips გამკაცრდა, აღიქვას ენერგეტიკის დედამიწის მჭიდროდ fitting ფეხები. გულმკერდის არეში მოჰყვება სხეულის გასწვრივ ხელები. სუნთქვა, გამოხვიდე.
- თავმჯდომარე - თავმჯდომარე თქვენი იარაღი, მონაკვეთი უკან და შემოდგომაზე, bending თქვენი მუხლებზე. ფეხები ჩამოყალიბებულია და მენჯის უკან დაიხია, თითქოს ჩვენ სავარძელში დავჯექი.
- გაჭრა Hips - ფეხი უკან, ვარდნა ერთი მუხლის, ხელები მხარდამჭერი ფეხი. ჩვენ ფეხქვეშ დააყენებს და ფეხზე ვდგავართ. ჩვენ ფეხებს შევცვლით და გავიმეორებთ სხვა ფეხს.
- ორივე მუხლებზე იატაკზე, ჩვენ ხელს ვვარდებით ჩვენს ხელებს, ჩვენ ქვედა ნაწილში დავამარცხებთ. ხელები ქვეშ უნდა, ჩვენ დაეცემა სართული, bending ჩვენი იარაღი. ჩვენ გვყავს პალმებით, არ დაეცემა ბოლომდე სართულზე. მაშინ ჩვენ ჩაიძიროს სართულზე, წარმართონ უკან. სუნთქვა და ჩაყარე იატაკზე ხელით. ჩვენ გაიყვანეთ coccyx up, ჩვენ წარმართონ უკან, ჩვენ მონაკვეთის ჩვენი მუხლებზე. ეს არის ძაღლის პოსტი.
- ჩვენ გაიყვანეთ ჩვენი ფეხები და დავდგეთ ზღვარზე rug. აიყვანს, უკან დახევას და მთაზე დადგეს.
- Crescent of Pose - ჩვენ ვაკეთებთ მარჯვენა ფეხი უკან, მარცხენა bent at უფლება კუთხეების. ხელები გაიზარდა, შენი პალმებით ვითარდება. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ქვედა იარაღს ვამტვრევთ და გავაუმჯობესებთ ჩვენს წინსვლას. შთაგონებისას ჩვენ იარაღს დავაყენებთ და მუხლებზე ფეხი გავზარდეთ. ჩვენ დავაფიქსირეთ 15 წამი.
- ჩვენ ხელებს დავდებთ იატაკზე, დავდგეთ ძაღლის პოზაში და მარჯვენა ფეხის სწორად მოხსნის. Exhalation ჩვენ წარმართავს მარჯვენა ფეხი და გაიყვანოს მუხლზე მკერდზე. ინჰალაციის შესახებ - ის ვერტიკალურად გაჭიმავს. ტემპერამ 15 წამის განმავლობაში ფეხი გააგრძელოს.
- ჩავარეთ ბორდისგან - ღრმა სუნთქვა და ნელა ჩამოსვლა, მუხლებზე ჩვენს იარაღს. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ვბრუნდებით და ნელა ჩამოდიან. ჩვენ დავწერდით ბარის პოზას. ფიქსის გამოყოფა 15 წამი.
- ჩვენ ვიმეორებთ მარცხნივ ფეხით. 5, 6, 7, 8.
- დგომის ძაღლი უქმნის და დაბრუნდება IP on ზღვარზე rug. შიგნით, გამოხატეთ - ხის ხე.
- ღრმა სუნთქვა, ექსჰალაციის შემდეგ ჩვენ გაჭიმვით წინ, ხელებს დავუმატებთ იატაკზე, ფეხები გაჭიმვით. ნელა ჩავვარდებით ბარიში, მაშინ ჩვენ ვბრუნდებით უკან და გაჭიმავს upwards შევიდა Cobra პოზა.
- წინა პოსტიდან ჩვენ უკან დახევას ძაღლი უქმნის. ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლები და დავდგეთ ზღვარზე rug.
- ფეხები გარდა, ვითარდება მარჯვენა ფეხით მხარეს, წარმართონ მუხლის, ხელები ერთად. ინჰალაციისას ჩვენ მუხლუხოდ ვამზადებთ მუხლს. ფიქსის გამოყოფა 15 წამი.
- ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს, inhale, exhale - Lean ნაბიჯია. გაიმეორეთ ვარჯიშები 11, 12 და 13 მარცხენა მხარეს.