ძილი არის მდგომარეობა, რომელშიც სხეულის სრულად აღდგენილია და მოდუნებული. თუ გინდა, რომ უფრო მეტი დრო სძინოთ იმავე დროისთვის, კარგად იგრძნო დილით და ზოგადად თქვენი დანარჩენი რეჟიმის ნორმალიზება, იოგას კომპლექსი, დამწყებთათვის საწოლის დაწყებამდე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ 3 საათით ადრე ძილის წინ უნდა ჭამა უკანასკნელად, საძინებელი უნდა იყოს სავენტილაციო და დაძინება მდგომარეობაში.
იოგას სავარჯიშო ძილის წინ - შირშასანი
იწყეთ მარტივი დასვენების სიმაღლე თქვენს უკან. შეუფერხებლად შეყვანა და გამოხატვა, წარმოიდგინა, რომ ჰაერი ცხვირიდან არ გამოვა, არამედ სხვადასხვა ორგანოებიდან - ზურგი, სიმაღლე და ა.შ.
სინკრესაანა სინამდვილეში ხელმძღვანელობს. დავდგეთ ხელმძღვანელის წინააღმდეგ კედელი და დავდგეთ რაც შეიძლება დიდხანს. იდეალურია, ეს დრო უნდა იყოს 30 წამიდან 3 წუთიდან.
დასვენება იოგას ადრე შესვლამდე: Bhujangasana
კვლავ დაიწყე დასვენება ერთი წუთით, შემდეგ კი წასვლა "კობრას პოზა". ამის გაკეთება, პირველ რიგში თქვენი კუჭის, დასვენების თქვენი პალმებით იატაკზე და შემოტანა თქვენი მუხლები ერთად უკან თქვენს უკან. ნიკაპი უნდა წავიდეს ნაზად იატაკზე და შემდეგ ნაზად გააფართოვოს ხელმძღვანელი და tilt მას რამდენადაც შეგიძლიათ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აჭიანურებთ თქვენს კანს კოკაქსისკენ, შეინახეთ 1-2 წუთით. შემდეგ, გაიყვანეთ კისრის წინ. თუ გინდა რომ სწრაფად იძინოს, უკანასკნელი მოძრაობა უნდა გაუშვა, და უბრალოდ დაისვენოთ.
იოგა ძილის წინ: ვიპარიტაკარანის მიდრა
მიიღეთ ნაცნობი "არყის" პოზა ბავშვობიდან: მოტყუება თქვენს უკან, გაანადგურე ფეხები off სართული და დასვენება ხელები ქვედა უკან და მუხლები იატაკზე, შეინახეთ ფეხები ვერტიკალური პოზიცია. ნიკაპი არ უნდა დაისვენოს მკერდზე. ამ თანამდებობაზე მხოლოდ 2 წუთი - და თქვენი სხეული ძილისთვის მომზადდა.
იდეალურია, რომ ერთი წვრთნებიდან მეორეზე გადასვლა უნდა იყოს ისეთივე გლუვი და მშვიდი, როგორიც შესაძლებელია. ადრე თქვენ იწყებთ რაღაც უწყვეტი ამ სამ წვრთნებს, რაც ადრე გაიგებთ, თუ როგორ იძინებს იოგას ღრმა და მშვიდი ძილი.