ქალთა სხეულის თავისებურებები ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას ყველაზე შეუსაბამო ადგილას - ბარძაყსა და საყრდენზე. ის ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მეტად საინტერესოა ადამიანისთვის, შეიძლება ცხიმიანი ან ცხიმოვანი სახით, ან კიდევ უფრო უარესია - ფორთოხლის კანი. რა მოხდება, თუ ქალი გრძნობს, რომ ის არ გამოიყურება, როგორც ის, რაც მას სურს? პასუხი არის მარტივი საკმარისი - წონაში! მაგრამ თქვენ უნდა წონაში სწორი გზით, იმისათვის, რომ ზუსტად გამოიყენოთ პრობლემა სფეროებში. "არსებობს თუ არა სპეციალური დიეტა ჰიპსა და ფეხებზე, ან შეიძლება დიეტაზე დიეტა?" არსებობს! დიეტა, რომელიც თქვენს ყურადღებას აქცევს, და ეწოდება - დიეტა ჰიტები, ფეხები და დუნდულოები. ეს დიეტა გულისხმობს არა მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტას, არამედ აერთიანებს ფიზიკური წვრთნის კომპლექსს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. ეს დიეტა ამოიღებს ჭარბი წონის უშუალოდ პრობლემურ სხეულს: Hips, buttocks, კუჭის შესახებ.
დიეტა ფეხები და thighs განკუთვნილია ქალებს, რათა დაეხმაროს მათი Hips და buttocks ელასტიური. მაგრამ ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს და მამაკაცები, განსაკუთრებით თუ მათ აქვთ ლუდი მუცელი. ეს დიეტა ასევე საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ რამდენიმე დამატებითი ჩანართში წელის დროს.
ხანგრძლივობა დიეტა ფეხები და thighs არის 14 დღე. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 დან 6 კილოგრამი ჭარბი წონა. დიეტა დაბალი კალორია, ყოველდღიური სადღეღამისო კალორიით 1200-დან 1300-მდე. საჭმლის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-ჯერ და ნაწილი უნდა იყოს ერთგვაროვანი. პროდუქცია მოიხმარს სასურველ მცენარეთა წარმოშობას, და იმ დროს დათმობას ყველა ტკბილი და ცხიმიანი. ჩართეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა უამრავი ახალი ხილი და ბოსტნეული. სეზონზე უკეთესია, რადგან ალბათ, ბუნებრივია, ვიდრე სასათბურე, საკმარისია. თუ შესაძლებელია, გამოიყენოთ საზამთრო, ეს აბსოლუტურად შლის ჭარბი წყლის სხეულიდან. იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა თქვენ აირჩია სეზონი საზამთროს, ჭამა ნახევარი საზამთრო ყოველდღიურად. მიზანშეწონილია მთლიანად აღმოფხვრას ალკოჰოლი და ნებისმიერი ცხიმოვანი საკვები. ასევე დიეტის დროს უნდა მიიღოთ მულტივიტამინი.
რეკომენდირებული თანხა თხევადი, მთვრალი დღეში - 2 ლიტრი. შეეცადეთ სასმელი ნაკლები ყავა და ჩაი, უპირატესობა მინერალური წყლის გარეშე გაზი. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი დიეტა slimming თქვენი ფეხები და thighs, საჭიროა ფიზიკური წვრთნები.
მაგალითი დიეტა მენიუ ფეხები და thighs
საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
მეორე საუზმე ვაშლი და ფორთოხალია.
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი, წვენი.
სადილი - ხორცი (ქათამი ან ხბოს) ბოსტნეულით.
ვახშამი - მოხარშული კარტოფილი სალათით.
როზმარის კონლის ჰიპ დიეტა
ეფექტური დიეტა ფეხები და thighs შეიმუშავა Rosemary Conley უკან 1988 წელს. თავის წიგნში დეტალურად აღწერს თუ როგორ ჭამა, (წიგნი შეიცავს სპეციალურ მენიუსა და ნებადართული პროდუქციის ნუსხას) და დამატებით სწავლების მთელი სისტემა. R. Conley- ის დიეტა დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ დიეტაზე. როგორც მოგეხსენებათ ეს არის აპრობირებული და დამუშავებული მეთოდი, მაგრამ ამტკიცებენ, რომ დიეტა გამოიწვევს წონის დაკარგვას და ფეხსაცმელს. სავარაუდოა, რომ hips და buttocks ასევე წონაში მუცლის, იარაღისა და მკერდზე.
წვრთნები შემცირების Hips
- გაშვებული ადგილი მაღალი ჰიპ ამაღლების. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 10-15 წამი. მხოლოდ სამი მიდგომა.
- ფეხების მოხსნა მხარეებს. არ შეგიძლია გააკეთო წვრთნები თქვენი ფეხების გადასაწყვეტად, საჭიროა ნელა და შეუფერხებლად გაზარდოთ ფეხები. 10 გამეორებას თითო ფეხი. სამი მიდგომა.
- სხდომაზე თავმჯდომარე, squeeze ბურთი შორის მუხლებზე, მაშინ დაისვენოთ თქვენი ფეხები, მაგრამ გამართავს ბურთი. გაიმეორეთ ეს წვრთნები 10 ჯერ, ნელა დაძაბება ფეხის კუნთებს და დაგვიანებით 5-7 წამის დაძაბულობის დროს.
- Squats. Squats უნდა შესრულდეს მიერ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი ან გადაკვეთის მათ თქვენი მკერდზე. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 100 სანტიმეტრი. შეიძლება დაყოფილი იყოთ მოსახერხებელი რაოდენობის მიდგომები, მისი შეხედულებისამებრ.
რეკომენდირებულია ფეხით მეტი, 5 კმ დღეში (ეს დაახლოებით ერთი საათის ფეხით ზომიერი ტემპით), ის სასარგებლო იქნება აწარმოებს, ხტომა და ფეხით.