მკაცრი დიეტა განსხვავდება ჩვეულებრივი დიეტისგან, ძალიან დაბალი კალორიური დიეტათ. 500 კკალ ამ შემთხვევაში დღეში კლოკოლის ყოველდღიური მაჩვენებელია. მაგრამ ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს არა მხოლოდ საკვები პროდუქტების შეზღუდვას, არამედ მინიმუმ საჭმლის გამოყენებას, რომელიც შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ნუტრიენტებით საჭირო სადღეღამისო დოზას. თუ ასეთი ბალანსი დარღვეულია, მყარი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაბოლქვი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, იმუნური სისტემის დარღვეული ფუნქციონირება. აქედან გამომდინარე, სწრაფი წონის დაკარგვისთვის ხისტი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ გამოცდილი კვების სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია მენიუ მიიღოს სხეულის ჯანმრთელობისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე. მაშინაც კი, უმძიმესი დიეტა შეუძლია სხეულის სარგებელი და დაეხმაროს წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონის, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ყოველდღიური დიეტა სრულად აკმაყოფილებს საჭიროებებს ორგანოს და დიეტა დროში იქნება შეზღუდული.
მკაცრი დიეტის უარყოფითი მხარეები
ეფექტური დიეტა ითვლება დიეტაზე, რომელშიც დღეში 200 გ ცხიმი დაწვეს. მაგრამ აუცილებელია ფრთხილად, წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს სითხისა და ცილის დაკარგვის გამო, განსაკუთრებით კი ღვიძლის, ტვინისა და კუნთების ქსოვილების უჯრედები, რომლებიც შემდგომში ცხიმის უჯრედები ცვლის. აქედან გამომდინარე, ძალიან მკაცრი დიეტი ითვლება საშიში და არ არის რეკომენდებული წონის დაკარგვის საშუალება. თუ არსებობს შესაძლებლობა, უმჯობესია ურჩევნიათ ჩვეულებრივი დაბალანსებული დიეტა, სასარგებლოა არა მარტო წონის დაკარგვა, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. მაგრამ არსებობს შემთხვევები, როდესაც აუცილებელია გარკვეული თარიღის ფორმის ფორმა, მაშინ მხოლოდ მყარი დიეტა დაგეხმარებათ. მთავარია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ დიეტა არ შეგიძლია შეუშალონ ნორმალურ დიეტაში და ვერც მკვეთრად გაზრდის საჭმლის რაოდენობას, ვინაიდან ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გვერდითი მოვლენები. ლეტალური შედეგების შემთხვევები ცნობილია, როდესაც ხანგრძლივი გაჯანსაღებისა და დიეტის შემდეგ ადამიანებმა მკვეთრად შეიცვალა დიეტა. აქედან გამომდინარე, ყველაფერი კარგად არის მოდერაში, და სუსტი ფიგურის დევნა არ უნდა დაივიწყოს ჯანმრთელობაზე.
ცალკე, უნდა განიხილოს სხეულის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი თვისება, კერძოდ, შესაძლო რეაქცია საკვები პროდუქტების მკვეთრ შემცირებაზე. არასწორი მეტაბოლიზმის შედეგად ცხიმები არ არის მოხმარებული, მაგრამ სხეულში შესანახად. სწორი დიეტათ, ეს ცხიმები დაწვეს და მეტაბოლიზმი აღდგება და შემდგომ ჭარბი წონა არ დაბრუნდება. მაგრამ ყველაზე ხშირად არსებობს ე.წ. rollback, ანუ, წონის დაკარგვის შემდეგ, როგორც ჩანს, overweight და კიდევ უფრო მეტი, ვიდრე დიეტა. ეს არის სხეულის გარკვეული რეაქციის გამო, რომელიც არ აძლევს თავს ცნობიერ კონტროლს. სურსათის მოცულობის მკვეთრი შემცირებით, სხეული იწყებს გადარჩენისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შენარჩუნებას, რაც საკვების მიღებაში კიდევ უფრო მეტი შეზღუდვების შემთხვევაში უზრუნველყოფს რეზერვებს. და სხეული ინახავს ცხიმის სხეულს და ენერგია იყენებს ცილის ქსოვილს. წონის დაკარგვა გამოწვეულია შემცირების კუნთების მასა და fat რჩება ადგილი. დიეტა, როდესაც ადამიანი იწყება ჩვეულებრივი საკვები ჩვეულებრივი რაოდენობით, სხეული განაგრძობს მარაგების დაგროვებას, მაგრამ დიდი რაოდენობით. ცხიმის მასა იზრდება და დიეტის დროს გაწეული ცილის ქსოვილი ცვლის ცხიმს. შედეგად არის ძალიან სწრაფი ზრდა სხეულის წონის. ეს არის დიდი სტრესი სხეულისთვის და იწვევს ჯანმრთელობის დაზიანებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, შესაძლებელია სწორი მენიუს გაკეთება. დიეტა არ უნდა შეადგენდეს ერთფეროვან პროდუქტს. კვება უნდა იყოს ხშირი, ზოგადად რეკომენდირებულია ჭამა ბოსტნეული.
რაციონი
წონის დაკარგვის მკაცრი დიეტის მენიუში შედის პროდუქტების შესანახი პროდუქცია, რომლებიც გლუვი, გრეიფრუტი, ვაშლი, მაყვალი, მწვანილი, ასპარი, ბროკოლი, კაკალი, უცხიმო რძის პროდუქტები, სოიოს ტოფუ, სუნელი, თევზი. ითვლება სასმელების, რომლებიც სასარგებლოა წონის დაკარგვა, ბუნებრივი ყავა და მწვანე ჩაი. ასევე, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, სასურველია დაამატოთ სანელებლები კერძები.
ჯანსაღი დიეტა ერთ დღესაც ჯანმრთელი იქნება. ერთხელ 1-2 კვირის განმავლობაში, მოაწყოს დღეში გადმოტვირთვის დღე - მცირე რაოდენობის პროდუქციის 5 ნაწილად გაყოფა. ჭამე ყოველ 3 საათში. პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი კალორია და უცხიმო. ასეთი დიეტა არ იწვევს ამოწურვას, არამედ პირიქით ხელს შეუწყობს სხეულის წმენდას. მთავარი ის არის, რომ არ მომხდარა მომდევნო დღეს და არ ჭამა ეს გზა დიდი ხნის განმავლობაში.
მკაცრი დიეტა კვირაში არ უნდა იყოს შეზღუდული რაოდენობის საკვები. უფრო სასარგებლოა სხეულის გამოყენება სხვადასხვა საკვები პროდუქტების გამოყენება მცირე რაოდენობით დღეში სულ მცირე 5-ჯერ. ეფექტი შეიძლება გააძლიეროს ფიზიკური წვრთნები, საცურაო საუნაში, მცენარეული მოსაკრებლების მიღება, რაც ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას.
ყველაზე მკაცრი დიეტა წონის დაკარგვისთვის, ალბათ, მხოლოდ საგანგებო შემთხვევებში ვრცელდება და დიეტაზე სწორი გამოკვლევის გარეშე კვების პროდუქტების რეკომენდაციების უგულებელყოფის გარეშე. აქ არის მაგალითია ძლიერი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა.
"ჟოკეი დიეტა"
პირველ დღეს, ღუმელში მოხარშული ერთი ქათამი დღეში სამჯერ შეჭამს.
მეორე დღეს - 300 გ ხბოს, ასევე საუზმე გაყოფილი ლანჩზე და ვახშამზე.
მესამე დღე შემოიფარგლება 5 ჭიქა ბუნებრივი ყავა.
გრძელვადიანი დაცვა ასეთი დიეტა საშიშია ჯანმრთელობისთვის, რადგან მენიუში შეტანილი საკვები არ შეიცავს სხეულისთვის საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს.
ნებისმიერი მძიმე დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება დაფაროს საფრთხე და გამოიწვიოს დაავადებები არა მხოლოდ კუჭ გზების, არამედ სხვა სხეულის სისტემები. არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობის დროებითი შედეგი. თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ წონაში წონაში, მაშინ ეს საკითხი სერიოზულად მივუდგეთ. გაირკვეს, თუ რა გამოიწვია ჭარბი წონის გამოჩენა, აირჩიოს ინდივიდუალური დიეტა, შეზღუდოს მავნე პროდუქტების მიღება, აქტიური ცხოვრების წესი გამოიწვიოს. აღდგენა ჯანმრთელობის, თქვენ აღდგენას და მეტაბოლიზმის, და ერთად იგი მოშორებას დამატებითი ფუნტი.