როგორც ცხადია ტიტულიდან, ამ დიეტის არსი ამცირებს კალორიების რაოდენობის შემცირებას ("ჰიპო" - პატარა). მაგრამ თუ გათხრა ცოტა უფრო ღრმაა, ჰიპოკულარული დიეტა ვარაუდობს, რომ შეამციროთ მოხმარებული ცხიმის რაოდენობა 1.5-ჯერ და ნახშირწყლები 3-ჯერ. ჩვენ არ ვიჩქარებთ, ჩვენ გვესმის მომავალი სამყაროს გამოგონებით, რომელიც მუდმივად წონავს ეტაპობრივად.
კალორიული ღირებულება
საშუალოდ, ქალს, რომელიც იწვევს სრულფასოვან რეჟიმს დღე-ღამის მუშაობას - ფიზიკური აქტივობა, ნორმა 2000 კკალს შეადგენს. ჩვენ, რა თქმა უნდა, გვესმის, რომ იშვიათი დიეტა გთავაზობთ ასეთი მაცდური ნომერი. მაგრამ, წონაში, ასე წონაში! ჰიპოკულარული დიეტა გთავაზობთ 1 200-დან 1 300-მდე ნაცვლად. რაც შეეხება პროტეინებს, მათი რიცხვი ჰიპკორკორული დიეტის მენიუში შეესაბამება ჩვეულებრივ მიღებულ ნორმებს - 60-80 გ / დღეში. ნახშირწყლები და ცხიმები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის "გაანადგურა", ყველაფერი დარჩა 1.5 და 3-4 ჯერ ნაკლები, ვიდრე მოხმარების მაჩვენებელი.
ნიუანსი
ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, წონის დაკარგვის ზომიერი ჰიპოკლორიური დიეტა არ იწვევს მის პრობლემებს:
- თქვენ უნდა დაიცვას გაყოფილი კვება ;
- არ უნდა გამოიყენოთ სითხეების გადაჭარბებული რაოდენობები;
- მიზანშეწონილია დიეტადან მარილის გამონაკლისი გამორიცხოს;
- სხეული დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალებით გამდიდრებული უნდა იყოს.
- უნდა ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი;
- დარწმუნდით, რომ დაიცვას დღის გადმოტვირთვა.
ხანგრძლივობა
ზომიერად ჰიპკორკორიული დიეტა 2 კვირის განმავლობაში გრძელდება და თუ ორი კვირის შემდეგ წონის დაკარგვის აუცილებლობა გაქვთ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთი თვის განმავლობაში. კვირაში ორჯერ მკაცრად რეკომენდირებულია განტვირთვის დღის მოწყობა:
- კეფირი (1.5 ლიტრი დღეში);
- ვაშლი (1,5 კგ 1 დღე);
- შვრიის (200 გ 1 დღე);
- კიტრი (1,5 კგ 1 დღე).
ფიზიკური აქტივობა
სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ჰიპოკორტორიული წონის დაკარგვის დროს არ არის რეკომენდებული სპორტის შესვენება. პირიქით, ეს დიეტა განკუთვნილია აქტიური და ატლეტური ხალხისთვის, მათთვის, ვინც არ იცდის კვებაზე წონის დაკარგვას.
მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ ჰიპკორკულარული დიეტა, რას ჭამთ:
- საუზმე - omelet და ჭიქა kefir დაბალი ცხიმის შემცველობა;
- ვახშამი - მარგალიტი წვნიანი, სალაყარით სალათი, ხბოს გული;
- ვახშამი - ძროხის, კვერცხის ხიზილალის, სუფრის ხილის კომპოტიდან;
- სანამ საწოლს ვაპირებთ, ჩვენ გირჩევთ ერთი მწვანე ვაშლის ჭამა.
ორგანიზმისთვის აბსოლუტური მინიმუმამდე დაკალიბრის შემცველობის შემცირება 1200 კკალზე ძლიერი სტრესია სხეულისთვის, რომელიც ისევ გახსოვს. ამ წონის დაკარგვა, ნელი მეტაბოლიზმი გარანტირებულია და ერთხელ თქვენ ნორმალურ კვებაზე დაბრუნდებიან - კილოგრამები დაბრუნდებიან.