ცნობილი nutritionist სვეტლანა Fus ურჩევს ადამიანს, ვისაც სურს წონაში, ან დაიცვას მათი ფიგურა, ჭამა მხოლოდ სასარგებლო საკვები. მენჯის წონის დაკარგვა მენიუდან არის 5 კვება. ამის წყალობით, ადამიანი აუმჯობესებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს და არ იგრძნობს მშიერ დღეს.
დილის კვება
საუზმე სვეტლანა ფუსის მენიუში ყველაზე კმაყოფილი კვებაა, რადგან ამ დროს აუცილებელია ენერგეტიკის ბრალდებით მთელი დღის განმავლობაში.
საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი ვარიანტი:
- შვრიის, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი ან კაკალი;
- ხილის მქონე უგემრიელესი კოქტეილის ყველით;
- კვერცხის და ბოსტნეულის, რომელიც შეიძლება steamed ან დააყენა გარეთ;
- პატარა ქათმის მკერდი.
საუზმის შემდეგ საათნახევარში შეგიძლიათ დააკოპიროთ. ეს კვება მეორე საუზმეა. სვეტლანა რეკომენდაციას არ აძლევს არ ჭამა ამ გზით, და მხოლოდ ზღუდავს თავს ხილი.
სასადილო კვება
მენიუდან დივიზიონის სვეტლანა ფუსი აუცილებლად მოიცავს ლანჩს.
ამ კვებაზე შესაძლო ვარიანტები:
- ნაწილი, სადღაც 280 გრამი ბოსტნეული, steamed, რომელიც შეიძლება ივსება ზეითუნის ზეთი და პატარა ნაჭერი თევზი ან ქათამი, მოხარშული ანალოგიურად;
- 250 გ ბოსტნეულის წვნიანი და 150 გრ ხახვი ღვიძლის ჩაყრა;
- 100 გ ხიზილაკი და 150 გრამი თურქეთი ბოსტნეულით გამომცხვარი.
- ნაწილი, დაახლოებით 150 გრამი, ბოსტნეულის სალათი და თევზი გამომცხვარი ტომატის სოუსით.
სვეტლანის მიხედვით, სადღეისოდ, აუცილებელია ბოსტნეულის ჭამა, რადგან აუცილებელია ცილების ასიმილაციისთვის. ხორცის მან რეკომენდირებულია პურის გარეშე, ამიტომ რკინიგზელი ბევრად უკეთესი იქნება.
გარდა ამისა, dietician ს მენიუ გთავაზობთ snack შორის ლანჩი და ვახშამი. შუა რიცხვებში დილის snack სვეტლანა ურჩევს ჭამა რაღაც სინათლის, მაგალითად, ვაშლის, ჭიქა იოგურტი, იოგურტი.
საღამოს კვება
დიეტოელი არ გირჩევთ სადილის უარის თქმას, რადგან ეს დროა
სვეტლანა ფაუსის საცდელი მენიუს ვარიანტი სადილისთვის:
- ღუმელში მოხარშული ბოსტნეულის საჭმლის ემსახურება;
- 150 გრამი ბოსტნეულის სალათი და წიწიბურას ფაფა;
- ბოსტნეულის სალათი და 150 გრამი თევზის კოტლეტი;
- გამომცხვარი ბოსტნეული და ქათმის მკერდი, 150 გრამი თითო.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვახშამი ადვილია და კუჭში არ იწვევს გრავიტაციას.
ზოგადად, ყოველ კვება მენიუდან კვების ბლოგზე სვეტლანა ფუსი არ უნდა აღემატებოდეს 200 კკალს. შეავსეთ შესაბამისი კვების ფიზიკური დატვირთვა და შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი.