ბევრ ქალბატონს, ვისაც წონაში წონა სურს, აინტერესებს, თუ რამდენი ხანია დაკარგა 5 კგ, ხოლო არ იტანჯება სხვადასხვა დიეტის ან უარესი შიმშილით. ამ პრობლემის შესამსუბუქებლად თითქმის ყველა ქალს შეუძლია ერთი თვის განმავლობაში გავაკეთოთ, ამიტომ დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ადვილად დაიკარგოს 5 კგ ამ დროისთვის.
როგორ დავკარგოთ 5 კგ თვეში?
ასე რომ, როგორ შეიძლება დაკარგოთ თვეში დამატებით 5 კგ და ცდილობენ არ მოიპოვონ ეს წონა?
- ჭამა, არ გამოიქცევიან, საჭმელზე კარგად ამოიღეთ.
- ჭამე პატარა კვება 4 ან 5 ჯერ დღეში, მაგრამ ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს ექვსი საღამოს.
- საღამოს ექვსი დღის განმავლობაში არ ჭამა, თუ ძალიან რთულია, შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი ან ჭიქა ჭიქა, ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას.
- რამდენიმე საათით ადრე ძილის, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები ან ფეხით სუფთა ჰაერი, ასე რომ თქვენ დაწვა დამატებითი კალორია, რომ თქვენ მოიპოვეს მთელი დღის განმავლობაში.
- კვირაში ერთხელ უნდა გაკეთდეს გადმოტვირთვა. მაგალითად, პირველი ორშაბათი, იყოს "ვაშლი", მეორე "კეფირი" და ა.შ., გააგრძელეთ თქვენი არჩევანი და შესაძლებლობები.
- წასვლა სპორტის, აერობიკის , საცურაო, რადგან ფიზიკური აქტივობა ხელს არ შეუწყობს წონის დაკარგვას, არამედ კუნთების დახუჭვას, ტონუსს.
- მაგალითად, მაიონეზას ნაცვლად, თქვენი მენიუ გადახედეთ, ზეითუნის ზეთი გამოიყენოთ ღორის ან ქათმის ჩანაცვლება, შემწვარი საჭმლის ნაცვლად გამოიყენოთ საჭმელი და ა.შ. ჭამა მეტი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი.
- შეამციროთ ფქვილისა და ტკბილის მოხმარება. არ არის აუცილებელი სრულიად უარი თქვას თქვენი საყვარელი ეპყრობა, შეგიძლიათ შეჭამოთ რამდენიმე შოკოლადი ან პატარა ფუნთუშა საუზმეზე.
- შეეცადეთ არ იყოს ნერვული, რადგან ძალიან ხშირად გადაჭარბებულ წონაში, ძლიერ გრძნობებს, ხაზს უსვამს და დეპრესია დამნაშავეა.