ბევრი ადამიანი ოცნებობს დაკარგვის წონის გარეშე მნიშვნელოვანი შეზღუდვები საკვები, და ეს გახდა შესაძლებელი წყალობით ახალი სისტემა სახელწოდებით "ინტუიციური კვების". მისი მთავარი პრინციპი ისაა, რომ სხეულმა იცის, რა სჭირდება სწორად მუშაობას, ასე რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სურვილებს.
რა არის ინტუიციური კვების მნიშვნელობა?
არსებობს უამრავი მაგალითი, სადაც ადამიანი ატარებს დიეტისა და ფიზიკური ექსპრესიით, მაგრამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევს. ეს იმის გამო ხდება, რომ სხეული უბრალოდ აკრძალავს ამგვარი შეზღუდვებს. ფსიქოლოგია overeating და ინტუიციური კვების პირდაპირ კავშირშია, რადგან ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა გამოყენების ყველა პროდუქტი თანხა საჭირო ორგანოს. იდეალურია, მაგრამ არარეალურია. სტივენ ჰოქსმა ინტუიციური კვების შესთავაზა მას შემდეგ, ის ამტკიცებს, რომ თუ ისწავლის:
- აღიაროს საკუთარი სხეულის სიგნალები;
- აკონტროლოთ თქვენი მადა;
- გაგება, როდესაც არსებობს შიმშილობა, და როდესაც არსებობს overeating.
ინტუიციური კვების - პრინციპები და წესები
არსებობს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი სხეული და წონაში:
- დიეტის სრული უარყოფა, რადგან დროებითი შეზღუდვები საკვებზე იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან შედეგებს.
- არ იგნორირება შიმშილის გრძნობაზე , რადგან სხეულმა შეიძლება იფიქროს, რომ კრიზისი მოვიდა და აუცილებელია მომავალში საფონდო. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიმშილი და მადლობა სხვადასხვა რამეა. ინტუიციური კვების პრინციპები ეფუძნება საკვები ფრაქციულ გამოყენებას და ნაწილი უნდა იყოს დაახლოებით 200 გ.
- ჭარბი წონის მთავარ დამნაშავედ ნუ წაიღებთ საჭმელს. ნუ გაღიზიანებ თავს ტკბილეულის ჭამაზე, რადგან სხეული გლუკოზის ნაკლებობას გულისხმობს.
- ინტუიციური კვების ეფუძნება აღიარება გრძნობა satiety. გამოიყენეთ მასშტაბი 1-დან (შიმშილის ძლიერი გრძნობა) 10-მდე (overeating). ორიენტაცია უნდა იყოს 5-6 ქულის ღირებულება.
- ნუ მიიღებთ საჭმელს ძირითად სიხარულს ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია რესტრუქტურიზაცია იმისათვის, რომ მიიღოთ სიამოვნება ხარისხისა და არა რაოდენობით.
- ინტუიციური კვება, რომელთა წესები მარტივია და გასაგები, გულისხმობს უარის თქმას უშუალო ძალადობისა და წახალისების მიზნით. ნაცვლად ტორტი, უკეთესი შეიძინოთ ახალი კაბა და მოშორება ცუდი განწყობა მუსიკა და ასე შემდეგ.
- გიყვარდეს ყველა უარყოფითი მხარე, რადგან მხოლოდ წონის დაკარგვა დადებითი დამოკიდებულებაა.
ინტუიციური კვების ან სათანადო კვების?
სინამდვილეში, ეს არ არის სწორი ამ კონცეფციების შედარება, რადგან ისინი ძალიან ჰგავს. საქმე იმაშია, რომ ბევრ ადამიანს არასწორი იდეა აქვს სათანადო კვების შესახებ, რადგან ეს არ არის მკაცრი დიეტა, მაგრამ პრინციპი, როდესაც ადამიანს აქვს სასარგებლო პროდუქტები. საუკეთესო გამოსავალი, ექსპერტების აზრით, ინტუიციური კვების, მენიუ, რომელიც ეფუძნება პრინციპებს ჯანსაღი დიეტა. ერთადერთი განმარტება, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა წამგებიანი ბურგერი ან შოკოლადის ბარი, მაშინ არ უარყოთ სიამოვნება.
ინტუიციური ძალა
კვების ამ მეთოდის უარყოფითი მხარეები უმნიშვნელოა, ამიტომ აღსანიშნავია დიეტა შედგენის სირთულე. მისი ავტორი არ სთავაზობს მენიუში, ასე რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი, რაც ფოკუსირებულია არსებული წესებით და დაბალანსებული დიეტის საფუძვლებზე. ბევრი, რომელიც აღწერს ინტუიციური კვების ხარვეზებს, გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვის უნდა ჰქონდეთ "საყვარელი კერძები", რათა არ დაეყრდნო buns, სწრაფი კვების და ასე შემდეგ.
ინტუიციური კვების სისტემა მიზნად ისახავს შემუშავებულ და ინტელექტუალურ ადამიანებს, რომლებსაც გააჩნიათ კარგი ძალა , გვესმის მათი სურვილები და ა.შ. ამ მეთოდის კიდევ ერთი მინუსი არის დისციპლინის არარსებობა, რაც ზრდის რისკის შემცირებას. დეველოპერი არ აძლევდა რაიმე შეზღუდვას დროზე, პერიოდულობასა და მოცულობასთან დაკავშირებით, ამიტომ ყოველთვის არის ცდუნება და რაღაც ჭეშმარიტების ჭამა. გარდა ამისა, არ არსებობს ზუსტი ფიგურა, რომელიც უნდა ხელმძღვანელობდეს იმ ადამიანებს, ვისაც წონაში წონა სურს.
როგორ გადავიდეთ ინტუიციური კვების?
ძნელია მიიღოს პირველი ნაბიჯი, ამიტომ, ინტუიციური კვების შეცვლა, რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:
- არსებობს საჭიროება მაგიდაზე, იცავს ყველა distractions, რომ არის, ტელევიზია, ინტერნეტი და საუბარი სერიოზულ თემებზე. ყველა ყურადღება უნდა მიექცეს საჭმელს.
- ინტუიციური კვებისათვის გადასვლა ნიშნავს იმას, რომ მაგიდასთან ერთად უნდა იჯდეს მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილს გრძნობთ, მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ ინტენსივობის პირველი ნიშნები, დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ მაგიდა.
- განსაზღვროთ თქვენი გემოვნების შეღავათები და თითოეული კვებაზე ვკითხო საკუთარ თავს კითხვა, რომ მე მინდა ჭამა.
- უფრო მეტი გადაადგილება და ინტუიციური კვების შედეგი კიდევ უფრო უკეთესი იქნება. არჩევა მიმართულებით სპორტი, რომ მოუტანს სიამოვნება.
წვრთნები ინტუიციური კვების გადასვლამდე
არსებობს სხვადასხვა ხრიკები, რომლებიც ხელს შეუწყობს გამარტივებას ახალ მენიუში. მიზანშეწონილია პირადი შიმშილი. ინტუიციური კვებისათვის ამ წვრთნისათვის საჭიროა მმართველი, რომელიც უნდა წამოიწყოთ ან დაბეჭდეთ მწვერვალებზე, მაგალითად, "შიმშილი", "სრული", "overeaten" და ასე შემდეგ. თითოეული დამთავრების წინააღმდეგია, აღწერეთ სხეულში საკუთარი შეგრძნებები. მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ამ მასშტაბის შემოწმება შიმშილის ინტენსივობის დასადგენად.
ინტუიციური კვების დღიური
დაწყება ჭამა, ფოკუსირება საკუთარი გრძნობების, ადვილი არ არის, რადგან მოშორება აზრები საკვები ძალიან რთულია. ინტუიციური კვების შედეგების მიცემა, რეკომენდებულია რძის შენარჩუნება, სადაც უნდა დაწეროთ საჭმლის საჭმლის ნუსხა და საკუთარი გრძნობები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ანალიზის ჩატარება იმისთვის, რომ გავიგოთ, როდესაც მეტაბოლიზმი აქტიურია, როცა საჭმელი გრძელია და გრძელდება სიმძიმის შეგრძნება, რაც კიდევ უფრო მატულობს მადის და ასე შემდეგ. გააგრძელეთ შეგრძნებები შეცვალონ.
ინტუიციური დიეტა წონის დაკარგვა
აღსანიშნავია, რომ ყველა ადამიანს ეს ტექნიკა არ ეხმარება წონის დაკარგვაზე, რადგან ყველას არ შეუძლია სწორად დაიცვას ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონის კომპლექტი. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ წონის დაკარგვა ინტუიციური კვების შესახებ, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ კარგი შედეგები მიიღწევა იმ ადამიანებით, რომლებსაც ნახშირწყლები, პროტეინები და ცხიმები შორის ბალანსი აქვთ . ჯანსაღი ჭამის წესების დაკვირვება, ნუ დაგავიწყდებათ, რომ უგემრიელესია.
წიგნები ინტუიციური კვების შესახებ
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის დაკარგვის წარმოდგენილი მეთოდით, მაშინ რეკომენდირებულია შემდეგი წიგნების წაკითხვა:
- სვეტლანა ბრონიკოვა « ინტუიციური კვება. როგორ შეჩერდეთ საჭმელზე და წონაში . " ყველაზე პოპულარული წიგნი ადამიანებს შორის, ვისაც სურს ჰარმონიის პოვნა სურსათთან ურთიერთობისას. მიმოხილვების მიხედვით, ამ ნაწარმოებში წარმოდგენილი ინფორმაცია ეხმარება საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს გააცნობიეროს და შეიტანოს დამოკიდებულება საკვების მიმართ.
- Evelyn Tribol: წიგნი ინტუიციური კვების. ახალი რევოლუციური მიდგომა კვებისათვის . " ამ ნამუშევრის ავტორი მუშაობდა ამ ტენდენციის დამფუძნებელთან. წიგნი ეხმარება თქვენს დიეტაზე განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, შეისწავლოს sensibly და შთაგონებული ცხოვრება.
- დოქტორი მაზორიკი « ინტუიციური კვება. როგორ არის გარანტირებული წონის შემცირება? ". წიგნის ავტორი საკუთარ მაგალითზე მოგვითხრობს, თუ როგორ შეეძლო სურდა მისი ჭამა-ძიების რესტრუქტურიზაცია და წონის წონა. ხელმისაწვდომი ენების გვერდები აღწერს შიმშილისა და ინტენსივობის მექანიზმებს და ინტუიციური კვების სხვა წესებს. ავტორი ყურადღებას ამახვილებს ემოციურ overeating პრობლემაზე.