წონის დასაკარგი, სხეული სასარგებლო ნივთიერებების გასაზრდელად და ტკბილეულებისთვის ტკბილი, მორგებული დიეტისთვის. არსებობს წონის დაკარგვის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც ეფუძნება ნებადართული და დაბალკალორიული ხილის კომბინაციას სხვა პროდუქტებთან, რომლებიც სასარგებლოა ფიგურისთვის.
რა სახის ხილი შეიძლება ჭამოს დიეტაზე?
დიეტოლოგებმა დიდი ხანია განსაზღვრავენ, თუ რა საკვები შეიძლება ჩაითვალოს დიეტაში წონაში. მენიუს ფორმირებისას რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციონ კალორიულ კონტენტზე. ბევრ ადამიანს არ აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ხილის წონის დაკარგვა, რადგან მათ აქვთ ფრუქტოზა, მაგრამ სინამდვილეში ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე შაქარი. მეცნიერებმა გამოავლინეს ხილის ნუსხა, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას:
- გრეიფრუტი . დაბალი კალორიური ხილი დიეტაში, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ცხიმების დაზიანებას.
- ანანასი . ამ ტროპიკულ ხილს, არსებობს ნივთიერებები, რომლებიც დადებითი გავლენას ახდენენ მონელების პროცესში და ხელს უწყობენ პროტეინებისა და ცხიმების განადგურებას. შემონახული ანანასის არ ეხება ამ.
- ვაშლი . თუ რა ხილი დაეხმარება წონაში წონაში, ჩვენ არ შეგვიძლია ვეცადოთ გავიხსენოთ ვაშლი, რომელსაც უყვარს ბევრი ადამიანი, რომლებიც წელიწადის ნებისმიერ დროს ხელმისაწვდომია. საუკეთესოა მწვანე ჯიშები.
- ფორთოხალი . სასარგებლო ციტრუსები მდიდარია ასკორბინის მჟავასა და დიეტური ბოჭკოებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ იმუნიტეტის გაძლიერება .
- საზამთრო . ამ berry ბევრი წყალი, ასე რომ caloric შინაარსი არის პატარა. Watermelon არის მარტივი დაიჯესტს და სწრაფად აგარიდებთ შიმშილს.
- ბროწეული . მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შემადგენელი ნივთიერებები ხელს უწყობენ კუჭის მუშაობას და მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის.
- კივი ცნობილი nutritionist Montignac ამტკიცებს, რომ თუ ერთი ეგ ერთი kiwi on ცარიელი კუჭის, შეგიძლიათ სწრაფად მოშორება ჭარბი წონა. შემადგენლობაში შეტანილი საკვები ბოჭკოები ინტენსივობას ანიჭებენ და ნაწლავებს გაწმენენ.
- მანგო . ეგზოტიკური ხილი არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლო. მას აქვს ლაქტაციის ეფექტი და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს .
დიეტა ხილი და იოგურტი
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტური პროტეინის პროდუქტია კეფირი, მაგრამ მხოლოდ დაბალი ცხიმის პარამეტრებია საჭირო, ამიტომ საუკეთესო სასმელი 5% -ს შეადგენს. ხილი დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და შეწოვას ნუტრიენტებით. დიეტა ხილი და იოგურტი გრძელდება 3 დღე. მენიუა და მოიცავს მხოლოდ 1-2 ლიტრი კეფირის და 1-1.5 კგ ხილს. რეკომენდებულია ყოველ 2 საათში საჭმლის საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ ცალკე ჭამონ საჭმელზე ან შეამზადონ სუმები. სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გადაყაროთ 1.5-3 კგ.
დიეტა ხილისა და კოტეჯის ყველით
კიდევ ერთი პოპულარული ტექნიკა გამკლავება სიმსუქნე. კოტეჯის ყველის შემადგენლობაში არის ცილა, რომელიც სხეულისა და ძლიერდება. ამ მეთოდით წონის დაკარგვა შეიძლება დაახლოებით ერთ კვირაში. ხაჭო არ უნდა იყოს ცხიმოვანი ჯიშები, ასე რომ საუკეთესო - 5-9%. უცხიმო საკვებს აკრძალულია. ხილი დიეტა შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოს ტკბილი და მჟავე ვარიანტი. გარდა ამისა, ნებადართულია მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები და წყალი. იმ დღეს, შეგიძლიათ შეჭამოთ 350 გრამი ხაჭო და 800 გ ხილი. ერთი კვება კომბინირებული ხაჭო და ხილი, და კიდევ ჭამა 300 გ ხილის ცალკე.
დიეტა ხილი და წყალი
მარტივი და ამავე დროს მკაცრი დიეტური ვარიანტი, რადგან სხეული არ იღებს ცილებს, ასე რომ, კვირაში უმეტესწილად დაიცვას ასეთი დიეტა. ერთ დღეს, შეგიძლიათ მიიღოთ 1-1.5 კგ ხილი, არა მხოლოდ ახალი, არამედ მოხარშული ფორმით. გაყავით რაოდენობა 4-6 ნაბიჯად. მომზადება სალათები, stew და mashed კარტოფილი. იმის გამო, თუ როგორ წონაში ხილის დაკარგვა, აღსანიშნავია, რომ ტკბილი ხილი უნდა გამოირიცხოს: ბანანი, ყურძენი, პერმისმნები და ლეღვები. გარდა ამისა, დღეში უნდა დალიოთ 2.5 ლიტრი წყალი.
დიეტა ნედლი ხილი და ბოსტნეული
კარგი კომბინაცია არის ბოსტნეულისა და ხილის კომბინაცია, რომელსაც აქვს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებები სხეულისათვის. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია შეინარჩუნოს ასეთი დიეტა, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს მშიერია. ზოგიერთი ბოსტნეული შეიძლება სითბოს მკურნალობა, მაგრამ კარტოფილი და beets გამოირიცხება. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული როგორ წონაში ბოსტნეული და ხილი, მაშინ შეგიძლიათ გამყარებაში დიეტა არა უმეტეს კვირაში, როგორც მაგალითად, გამოიყენოთ ეს მენიუ:
- საუზმე : სალათი, რომელიც შეიცავს კიტრი, კომბოსტო და კამა.
- snack : კოქტეილის ორი პომიდორი და სანელებლები;
- ლანჩი : ავოკადო და ბულგარული წიწაკა ;
- snack : სალათი კიტრი და პომიდორი;
- ვახშამი : მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
დიეტა ხილი და კენკრა
წონის დასაკარგავად, აირჩიე ხილი დიეტაზე, რომლებიც სეზონური და ხელმისაწვდომია. გამოყენება კენკრა და ხილი, რათა დაეხმაროს წონაში, დაბალი calorie. დღეში შეგიძლიათ 1.5 კგ სხვადასხვა ხილით შეჭამთ და შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი პროდუქტი ყოველდღე, მაგალითად, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ამ თანმიმდევრობას: 1.5 კგ ვაშლის მწვანე, 1.5 კგ მარწყვი (შეიძლება შეიცვალოს გარგარი ან ქლიავი) 1 კგ მსხალი, 1.5 კგ ალუბალი (შეგიძლიათ შეცვალოთ ალუბალი ან ქლიავი), პატარა ნესვი. დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია წყლის გაშვების დღე.
დიეტა ხილი და წიწიბურა
დავაკვირდეთ წიწიბურას დიეტა რთულია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ფაფა ხილით, რომელიც შეამცირებს ტკბილეულს. ხილი შეიძლება ჭამდეს ცალკე ან შეავსოთ ფაფა, დაამატეთ არაუმეტეს 10 ცალი. გამოიყენეთ სიის რომელი ნაყოფია შეგიძლიათ წონის დაკარგვა, ზემოთ წარმოდგენილი. იმ დღეს, შეგიძლიათ შეჭამოთ 3 კვერცხი ფაფა და 1 კგ ხილი. ნუ დაივიწყებთ 1.5 ლიტრ წყალს დღეში. ორ კვირაზე მეტი ხნით დიეტაზე დაკრძალვა შეუძლებელია და ეს შეიძლება განმეორდეს 1,5-2 თვის შემდეგ.
დიეტა ხილი და შვრია
ფაფა, რომელიც დამზადებულია შვრიისგან, არის ყველაზე პოპულარული კერძი, ვინც უყურებს მათ ფიგურას ან წონაში წონაში. ხილი დროს დიეტა დაეხმარება დაივიწყოს სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი. დარწმუნდით, რომ სვამს ბევრი ხარი და ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე. იმისათვის, რომ დაიცვას წარმოდგენილი დიეტა ხილის უმეტეს კვირაში არ არის რეკომენდებული:
- საუზმე : ხილისა და შვრიის სუნები;
- snack : 200 გ ნაყოფი ან კენკრა;
- ლანჩი : მარცვლეული ხილით;
- snack : მსახურობს ხილის სალათი;
- ვახშამი : ფაფა გოგრის თესლი, ვადები და ჩაი.
დიეტა ხილისა და კვერცხის შესახებ
წონის დაკარგვა და ამავე დროს მისცეს ორგანიზს საჭირო ნუტრიენტები, რეკომენდირებულია დიეტაზე მიყვანა, რომელშიც ხილი და კვერცხი კომბინირდება. პროტეინის პროდუქტი დაბალია კალორია, მაგრამ ამავე დროს იგი კარგად ებრძვის შიმშილს და აძლევს სიამოვნებას. იმის შესახებ, თუ რა სახის ხილი უნდა ჭამა წონაში, ადრე ითქვა და მათი რიცხვი 3 კგ-მდე უნდა იყოს, ხოლო კვერცხები კი არ შეიძლება იყოს 3 ცალი. Diet შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს ორი კვირის განმავლობაში.