პროტეინი-კარბოჰიდრატის ცვლილება არის ძალიან ეფექტური სისტემა წონის დაკარგვა, ეს საშუალებას გაძლევთ მოშორება fat mass და ამავე დროს შენარჩუნება კუნთების, რომელიც განსაკუთრებით შესაბამისი სპორტსმენების. თუმცა, ნებისმიერი სხეული არ გამოიყურება მიმზიდველად, თუ ის არ არის, რომ ეს მჭიდრო და ელასტიურობას, რომ კუნთების მისცეს.
რას აძლევს ცილის და ნახშირწყლების დღის ცვლა?
დაუყოვნებლივ აღსანიშნავია, რომ კარბოჰიდრატის ცვლილების დიეტა ნათლად არ არის ხალხისთვის სწრაფი შედეგების მისაღწევად და ადვილად ამცირებს ხელებს. ასეთი კვების სისტემა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში იღებს კარგ შედეგს, უფრო მეტიც, ამ დროის განმავლობაში წარმატება ცვალებადია: წონა არ შემცირდება, მაგრამ მერყეობს პენდური პრინციპით. უფრო მეტიც, თქვენ არ მიიღებთ შედეგებს, თუ არ ითვლიან კალორია ყოველდღე და ჭეშმარიტი გეგმის მიხედვით ჭამეთ.
ცილოვანი ნახშირწყლების ცვლილების დიეტა არის ოთხი დღის ციკლი, რომელიც განმეორდება. პირველი ორი დღე ცილაა. მათთვის, სხეული, რომელიც ენერგიის მიღებას წყვეტს ნახშირწყლებიდან, აღდგენილია მეტაბოლიზმის ახალი ვერსია და როგორც ძირითად წყაროდ აირჩევს ცხიმის მაღაზიებს. თუმცა, ორგანიზმი ამ რეჟიმს უნაყოფოდ მიიჩნევს და ამცირებს მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელს, ასე რომ რეზერვები დიდხანს გაგრძელდება.
მესამე დღეს დიეტა შერეულია, ხოლო სხეული არღვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს, მაგრამ არ შეამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს (მეტაბოლიზმს).
მეოთხე დღე - ნახშირწყლოვანი, რადგან ორგანიზმში დროა დაისვენოთ, აქტიურად გადადის ნახშირწყლებს ნახშირწყალბადები (აქ და პენლუილ ეფექტი იწყება) და კვლავ აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ამ ციკლის განმეორებით დროში მოქმედებს ყველა ეს რეაქცია, რის შედეგადაც ცხიმიანი მასა დნობის დროს დგას დონეზე, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ მიიღებთ კუნთების მასის შენარჩუნებას კარგ ცხიმიან მოცილებასთან ერთად.
ცილის კარბოჰიდრატის თანმიმდევრობის დიეტა: მიმოხილვები
ამ დიეტაზე გადაწყდა დაახლოებით 20% ადამიანი, ვერ ხედავს რაიმე პოზიტიურ ცვლილებებს. ეს არის იმის გამო, რომ ცილოვანი ნახშირწყლების ცვლილება კარგ შედეგს იძლევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა პირობაა დაკმაყოფილებული და, რაც მთავარია - თქვენი საკვები მკაცრად შეესაბამება სისტემის მიერ დადგენილი ცილებისა და პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას. ეს შესაძლებელია მხოლოდ სურსათის დღიურიდან მოხმარებული და შენახული საკვების საკალოვანი და სათანადო გაანგარიშებით.
თუ სწორად ყველაფერს აკეთებთ, სისტემა ვერ ჩავარდება, რადგან ყველა გაანგარიშება ძალიან ინდივიდუალური და შესაფერისია თქვენი სხეულისათვის.
პროტეინ-კარბოჰიდრატის ცვლილება: მენიუ
დიეტა ნახშირწყლების მონაკვეთის მოითხოვს სპეციალური მენიუ. პირველი გამოთვალეთ ბატარეების თანაფარდობა. ამისათვის გამრავლებული სასურველი წონა (მთავარი ის არის, რომ ეს ციფრი არის რეალური და ადეკვატური) შემოთავაზებული კოეფიციენტებისათვის:
- პირველი ორი დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენი დიეტა ძირითადად ცილაა, მათი რაოდენობა დიეტაში უნდა იყოს 3-4 გრამი, სასურველი წონის 1 კგ-ში და ნახშირწყლები - 0-1,5 გრამი კილოგრამი.
- დღეში საშუალოდ ნახშირწყლები დღეში საშუალოდ 2-3 გრამს შეადგენს, ხოლო ნახშირწყლები - თითო კგ 2-2.5 გრამი.
- მეოთხე დღე, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლების საკვებით, შეიცავს ცილის 1-1.5 გრამს, ნახშირწყლების რაოდენობა - 5-6 გრამი კილოგრამს.
ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია წონა 50 კგ, მაშინ ჩვენ მივიღებთ:
- პირველი ორი დღის განმავლობაში - 3 * 50 = 150 გ ციტინი, მაქსიმალური 1.5 * 50 = 75 გ ნახშირწყლები;
- მესამე დღე: 2 * 50 = 100 გრ ცილები, და იგივე რაოდენობით ნახშირწყლები;
- მეოთხე დღეს: 50-75 გრ ციტრუსი, 250 გრ ნახშირწყლები.
ამ ცოდნის არსებობისას მხოლოდ რჩება კვების დღიური და გაატაროთ დიეტა ისე, რომ შეესაბამებოდეს შემოთავაზებულ ჩარჩოში.