ეს დიეტა ასევე "ბროლის" ან "ისრაელის" უწოდებენ, რადგან კიმ პროტრაოვი ისრაელიდან დიეტოფიკია, რომელიც აღწერილია იუმორისტულ კვების სისტემაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა სპეციალური აკრძალვების გარეშე. განვიხილოთ კიმ Protasov დიეტა მენიუ.
დიეტის წესები
კვების საფუძველია ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. ბოსტნეული ნელი ნახშირწყლების წყაროა. ისინი ტკბილეულს მოიშორებენ ტკბილეულს, რადგან ისინი ინსულინის წარმოების ნორმალიზებას შეძლებენ. ასევე, გამწვანების მოხმარება ხელს შეუწყობს ნაწლავის პერიფერიულს, დაივიწყებთ ყაბზობა და კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.
რძის პროდუქტების (დანამატების გარეშე, როგორც ხაჭოსა და ხილის იოგურტში) მიზნად ისახავს ნაწლავური მიკროფლორას გაუმჯობესებას, პუდრეფაქტიური ბაქტერიების მოცილებას. რძის პროდუქტები იქნება თქვენი ცილის წყარო, ხოლო ძალიან მნიშვნელოვანია არაფატური პროდუქტების მოხმარება, ხოლო ცხიმიანი შემცველობა 3-5% ფარგლებში.
პირველი ორი კვირა
პირველ ორ კვირაში (წონის დაკარგვა გაგრძელდება 5 კვირის განმავლობაში), თქვენ გჭირდებათ მარტივი რეცეპტები დიეტა მენიუს Kim Protasov. ეს ყველაზე რთული პერიოდი იქნება - მხოლოდ ბოსტნეული, ბუნებრივი რძის პროდუქტები, 3 მწვანე ვაშლი და 2 მყარი მოხარშული კვერცხი.
და არცერთი მენიუ კომპონენტი ვერ გამორიცხულია.
ბოსტნეული და რძის პროდუქტების მიღება შეგიძლიათ ჭამთ, კომბინირება (ცხიმიანი სალათის სალათები, იოგურში ჭუჭყიანი ბოსტნეული), გარდა ამისა, მათი მოხმარება არ შემოიფარგლება არც რაოდენობით ან დროისთვის - ჭამთ, როცა მშიერი ხართ.
ამ ეტაპზე დიეტა კიმ Protasov თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ სალათი რეცეპტები.
კვირა სამი, მეოთხე და მეხუთე
მალე თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ ადვილად შეუძლია უარი თქვას თუნდაც მყარი მოხარშული კვერცხი, სხეული გახდება სასიამოვნოდ მსუბუქი. ერთადერთი, რაც მეორე ეტაპზე განასხვავებს ხორცის მოხმარებას. საჭიროა მენიუში რძის პროდუქტების შემცველობის შემცირება და ყოველდღიურად დაამატოთ 300 გრამი ხორცი, ფრინველი ან თევზი (რა თქმა უნდა, უცხიმო ჯიშები). ამ შემთხვევაში, ბოსტნეული, ვაშლი და კვერცხი - ძალაში.
აქ დიპლომი კიმ Protasov რეცეპტები cooking მეორე კერძები იქნება შესაბამისი.
დიეტის დატოვება
სილამაზე ამ დიეტის არის ის, რომ თქვენ წონაში imperceptibly და ზუსტად ისევე, როგორც სხეულის სჭირდება. ჯანმრთელობის დაზიანების ფაქტორი არ არის - თქვენი დიეტა დაბალანსებული და სხეული თავად გადაწყვეტს, რამდენად ჭარბი წონა უნდა მოშორდეს. იმისათვის, რომ 5 კვირა არ დაიხუროს, კიმ Protasov- ის დიეტის გასასვლელად, საჭიროა არანაკლებ პასუხისმგებლობით მკურნალობა, ვიდრე წონის დაკარგვის ეტაპებზე.
დაიწყეთ მცენარეული ზეთების დამატება. აუცილებელია რძის პროდუქტების შემცველობის შემცირება 0.5-1% -მდე. მცენარეული ზეთები სალათებს ძალიან ზომიერად დაემატება.
შემდეგ მოიტანეთ სულ ხორცის, თევზის ან ფრინველის საერთო რაოდენობა 400 გრამ დღეში. ამის გაკეთება, კიდევ ერთხელ, უნდა შეამციროთ რძის მიღება. საბოლოო ეტაპი გამომავალი არის ფაფა. ეს კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს როგორც საუზმეს ყოველდღიურად.
ნიუანსი
ყველას არ იცის, რომ მადის და უნარი გაუძლოს დიეტა დამოკიდებულია ქალის სხეულის ციკლური პროცესებზე. ასე რომ, ყოველთვიური ციკლის დასაწყისში დიეტაზე იჯდა, თქვენ სავარაუდოდ დაიჭირე და შეძლებენ ტკბილეულებისა და ფქვილის გადალახვას, თუ მენსტრუაციის წინ დაუყოვნებლივ გააკეთებ, ქალები უმეტესად დღეში მაინც გადარჩებიან.
გარდა ამისა, წონის დაკარგვის მრავალი "სასარგებლოდ", პირველ ეტაპზე გადაწყვეტს, არა მარტო ყველაფერი, რაც აკრძალულია დიეტაზე, არამედ ბოსტნეულიდან, მხოლოდ რძის პროდუქტებს ჭამს. ეს იწვევს პროტეინის, თირკმლის აცვიათ, შეკრულობა მცენარეული ბოჭკოს დეფიციტის გამო, ხოლო ზოგადი კუჭ-ნაწლავის აშლილობა. არ გადააჭაროთ ჯოხი - ორი კვირის განმავლობაში რძის პროტეინებს ძნელად სარგებლობენ.
უფრო მეტიც, თუნდაც ცხიმიანი შემცველობა არ არის რეკომენდებული, ვიდრე რეკომენდირებული - რძის პროდუქტების ცხიმიანი შემცველობის მქონე 3-5% ყველაზე დაბალანსებული და სასარგებლოა. 0% ცხიმის შემცველობით, ჩვენ არ ვიღებთ ბევრ ვიტამინს და რძის კალციუმს.
სალათები
ძირითადი სალათი
შემადგენლობა:
- კიტრი - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- რადიშ - 3 ხელმძღვანელი;
- პომიდორი - 1 ც.
- მარილი, წიწაკა;
- ძმარი
- მწვანილი;
- მყარი მოხარშული კვერცხი - 1 ც.
მომზადება
ბოსტნეული უნდა იყოს თხელი დაჭრილი, ხახვი და radishes - ბეჭდები. აურიეთ ბოსტნეული, დაამატეთ მარილი, წიწაკა, ძმარი, მწვანილი, ასევე გახეხილი კვერცხი.
სალათი 2
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 3 ცალი.
- გახეხილი ყველი - 25 გ;
- ნიორი - 2 კბილი;
- მწვანილი - რამდენიმე რგოლი;
- ლიმონის წვენი
- იოგურტი - 4 tablespoons
მომზადება
გახეხილი ყველი, ნიორი, მწვანილი, ლიმონის წვენი და იოგურტი შეურიეთ. დაჭრილი პომიდორი შევიდა თხელი ბეჭდები, დაასხით მათ შედეგად მასა. შედეგად ჩვენ სუფთა დიეტური სენდვიჩები გვაქვს.
მეორე კურსები
შემწვარი ხორცი სანელებლებით
შემადგენლობა:
- ხორცი, ფრინველი ან თევზი - 300 გ;
- სანელებლები - ქინძი, რეჰანი, მწვანე წიწაკა, კეინი;
- ბოსტნეული - არჩევანი.
მომზადება
ხორცის როლი ორივე მხარეს სანელებლების, bake in ღუმელი ერთად ბოსტნეული.
დესერტი
Baked ვაშლი
შემადგენლობა:
- ვაშლის მწვანე - 1 ცალი;
- დარიჩინი;
- კოტეჯი ყველი - 2 tablespoons;
- kefir - 1 სტადიის.
მომზადება
Apple კანი, sprinkle ერთად დარიჩინი და bake წელს ღუმელში ან მიკროტალღოვანი. ხაჭო და იოგურტის ნაზავი და ვაშლის ერთად ემსახურება.