ყველამ იცის, რომ პური არის პროდუქტი, რომელიც არ მოგცემთ ჭარბი ფუნტების დაკარგვას. მაგრამ ცნობილი ისრაელის მკვლევარი ოლგა რაზმა თქვა, რომ პურს საჭმელად და სიამოვნებით წონავს. მისი მიერ შემუშავებული დიეტა საშუალებას იძლევა არა მარტო პურის საჭმელს, არამედ მენიუს სავალდებულო ნაწილია.
ოლგას პურის დიეტა - ძირითადი წესები
აუცილებელია ყოველდღიურად დაბალი კალორიის ჭამა, ან ჩაანაცვლოს ჭვავის ან ქინით, მაგრამ არა თეთრი. ყოველ დღეს, კაცებმა უნდა მოამზადონ 16 ცალი პური, ქალები - 12. აუცილებელია 5-ჯერ დღეში, თხელი ზედა ფენის ზედა თხელი თავზე. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო თევზი, ცივი მოხარშული ღორის, ბოსტნეულის ხიზილალა.
უთხარი შიმშილს "არა"!
ოლგა რაზ დიცის მთავარი წესი ის არის, რომ მას არ აქვს უფლება შიმშილობა. დრო სჭირდება, როცა ჭამთ. მაშინაც კი, თუ არ გინდა - საჭიროა. ეს თანხა პური, რომელიც აუცილებლად უნდა შეჭამოს.
დილერულ მენიუში ოლგას რაზს, რომელიც კარგავს წონის დაკარგვას, არა მარტო პური მოდის შეგიძლიათ ბოსტნეულის ჭამა, გარდა: კარტოფილი, ლეგამი და სიმინდი. ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს ნედლი, შეგიძლიათ ჩაქრობას და საზ, აუცილებლად დაამატოთ 3 ც. ზეითუნის ზეთი.
ასევე აუცილებელია მენიუს ხილში შეყვანა: ვაშლი, ციტრუსი, ატამი, კივი. ყოველდღიურად საჭიროა 200 გრამი ფერმენტირებული რძის დასალევად, მაგალითად, კეფირი.
კვირაში სამჯერ თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთი პური მიღება უცხიმო ხორცით ან თევზით ბოსტნეულით. კვირაში სამჯერ მეტხანს მოყვა ქათმის კვერცხის მოხმარება.
სითხის გარეშე არ იქნება შედეგი!
რა თქმა უნდა, რომ საკმარისი სითხის გარეშე, დიეტა დაკარგავს ყველა მნიშვნელობას. ასე რომ, ქალებს სჭირდებათ 2 ლიტრი სითხე, მამაკაცები - 2.5 ლიტრი. წყალი დასაშვებია როგორც თხევადი, მათ შორის მინერალური, მწვანე ჩაი.
აკრძალულია მენიუში, განსაკუთრებით მაიონეზიში სოუსით. ალკოჰოლი, რძე, შაქარი და კარაქიდან უარის თქმა.
ეფექტურობა სასიამოვნოდ გთხოვთ
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს გარკვეული წესები.
მაგალითად, მოხარშული პური შეიძლება ჩაანაცვლოს 100 გ მოხარშული პასტა, 1 კარტოფილი, 2 კრეკერი ან 100 გრამი წიწიბურა.
ხილი იძლევა დღეში რამდენჯერმე ჭამა, კვერცხის მოხმარება ხუთ კვირაში უნდა შემცირდეს, ხორცი და თევზი - კვირაში 5-ჯერ. ხანდახან შეგიძლია წაშალოთ თავი პატარა: სვამს შუქზე შუშხუნა შუქი ან მშრალი წითელი ღვინო. ასევე ზოგჯერ ნაყოფის ნაყინით ან ხილის იოგურტით ნაყოფის შეცვლა შეუძლია. ტკბილი ტკბილი საჭმლის სურვილია შაქრის შემცვლელებით, საღეჭი რეზინით ან ჭამა ტკბილეულით.
დოქტორ ოლგა რაზის დიეტის წყალობით, არსებობს წონის შემცირება, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც სხეული არ არის დაზიანებული და წონის დაკარგვის პროცესი ბევრად უფრო ადვილია. დიეტა ეფუძნება სათანადო კვებაზე. პირი იღებს ყველა ელემენტს, რომელიც აუცილებელია სხეულისათვის, მათ შორის კომპლექსური ნახშირწყლები.
პურის დიეტის უპირატესობები:
- დიეტა მუშაობს სხეულის სასარგებლოდ, მაგრამ არა მის წინააღმდეგ.
- ნებადართულია ჭამა საკვები, რომელიც არის თქვენი გემოვნების და liking.
- კომპლექსური ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელს ხდის გაჯერებას და არ იგრძნოს "მშიერი" გაღიზიანება.
- ამცირებს დამოკიდებულებას ტკბილეულს.
- საშუალებას გაძლევთ შეამციროს სხეულის წონის გარეშე ტანჯვა.
- დიეტა განკუთვნილია ყველა ადამიანს და ნებისმიერ ბიუჯეტს.
- ეს მეთოდი ძალიან მარტივია და სპეციალური პროდუქტების ყიდვა არ არის საჭირო.
ბევრი ადამიანი, ვინც სცადა დიეტა ისრაელის dietician ოლგა რაზ, უარს ამბობენ სხვადასხვა დიეტისგან, რადგან ისინი შეუსაბამო გახდნენ.