ნორმალური სურვილია, რომ წუთი არ დატოვოთ? ყველა თქვენი აზრი იკავებს კითხვას, თუ როგორ უნდა დაეღწია მუცლის და წელის ჭარბი სანტიმეტრი დაკარგოს და კუჭის ბინა და ელასტიური? თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეს საკუთარ თავს! შეგიძლიათ და იმსახურებ მას! და ჩვენი დიეტა მუცლისთვის დაგეხმარებათ კუჭის ბინა და ელასტიური, და მხარეები მჭიდრო და ელასტიურია. დიეტა დიეტაში შეიცავს ჯანსაღი დიეტა და სპეციალური ფიზიკური წვრთნები, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშლას.
მენიუ დიეტა წონის დაკარგვისთვის
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მარილის დათმობა, რადგან ის ჭარბობს წყლის ჭარბტენიან სხეულში. თქვენ ასევე უნდა გამოვრიცხოთ თქვენი დიეტა თეთრი პური, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ყველა დანარჩენი საცხობი. ნუ ჭამა შაქარი და საკვები, რომელშიც ის შეიცავს.
მაგრამ დიეტის დროს მოხმარებული ხილის რაოდენობის გაზრდა უფრო მეტია, ვიდრე საჭიროა. გამოიყენეთ ციტრუსის ნაყოფი, მაგალითად, ლემონები, ფორთოხალი ან ყურძენი. ყველა მათგანს აქვს ცხიმის დაწვა, განსაკუთრებით გრეიფრუტი. გააკეთეთ სუფთა წვენები და სვამენ, როგორც ხშირად შესაძლებელია, სასურველია ცარიელი კუჭის ქვეშ.
თითოეული კვება, თქვენ უნდა ჭამა სალათი ბოსტნეულის. შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება, შეიცვალოს შემწვარი საკვები და მოხარშული ღორის ხორცი უფრო დიეტური, მაგალითად, ქათმის ან ხბოს. კვება შორის კვება უნდა იყოს დაახლოებით 4 საათი. მთავარ კვებას შორის ჭამა ხილის ნატეხი. საჭიროა ნელა და ნელა, საჭმლის საჭმლის საჭმელები. არ შეჭამოთ საწოლზე და არ მიირთმევენ დღის განმავლობაში. ყველაფერი უნდა იყოს მოკრძალებული ისე, რომ სხეულის შეუფერხებლად დაბრუნდეს სწორი მეტაბოლიზმი.
დროს belly slimming დიეტა, სასმელი უამრავი სითხეები, მინერალური წყლის გარეშე გაზი და მწვანე ჩაი გარეშე შაქარი შესანიშნავია ამ დიეტა. მიეცი ძლიერი შავი ჩაი და ყავა. ალკოჰოლური და ენერგეტიკული სასმელები მკაცრად აკრძალულია.
ჩვენ არ ვთავაზობთ მკაცრი დიეტა მენიუ კუჭის, გააკონტროლოს პროცესის მოშორების კუჭის თავს. ნუ შეზღუდავთ ძალიან ბევრ კვებას, გარდა ხილისა და ბოსტნეულისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები, მაგრამ მხოლოდ ცხიმის შემცველობა. მთავარია, ზომიერად, მცირე ნაწილებით და რეგულარულად. თუ დიეტის დროს რაიმე განსაკუთრებული ცვლილებები ვერ ხედავთ, შეგიძლიათ შეამციროთ საჭმლის რაოდენობა, მაგრამ არა საჭმლის რაოდენობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ტრენინგის ინტენსივობა და დატვირთვის გაზრდა.
დიეტა წონის დაკარგვა მუცლის აქვს ერთი მინუსი - ეს არ ჯდება ზარმაცი ადამიანი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეულის პრობლემების ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად - მხარეები და კუჭები, დიეტა ბევრად უფრო ეფექტური იქნება და შედეგი დიდხანს არ მიიღებს.
კარგად, საკვები, ჩვენ figured out, ახლა თქვენ შეგიძლიათ წასვლა განახორციელოს.
წვრთნები მუცლისთვის
ეს წვრთნები შეიძლება შესრულდეს სამსახურში, ოფისში ან სახლში, გარეშე თავმჯდომარე.
- იჯდეს სავარძელში, ხელში ჩაატარეთ ადგილი. ახლა თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი chin, მაქსიმალურად straighten თქვენი უკან და დააყენებს თქვენი ფეხები. შეუფერხებლად გადაუხვიეთ ფეხები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. გამეორების რაოდენობაა 10. მომავალში გაიზრდება გამეორება.
- იჯდეს სკამზე, მოძრავი მუხლებზე და დაისვენეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. შეუფერხებლად გაჭიმეთ თქვენი იარაღი და შემდეგ, განდევნის, მუცლის კუნთების დაძაბვას. შემდეგ ნელა მივდივარ, ცდილობს ხელები მიაღწიოს თქვენს ხელებს. სუნთქვა, შემდეგ გამოხვიდე. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გააკეთე 5 გამეორება, ამ ნომრის გაზრდა.
სართულზე უნდა შესრულდეს შემდეგი წვრთნები.
- ტყუილი თქვენს უკან, დაჭერით თქვენი ფეხები სართული. იარაღის გადაკვეთა უკან. ერთდროულად იხსნება
მხრებზე და მკერდის მოხსნას. შემდეგ გამოხატეთ და შეუფერხებლად დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. ამ სავარჯიშოში, წელის უნდა დაიჭიროთ იატაკზე და chin უნდა გაიზარდოს წინ და ზრდა. გააკეთე 30 გამეორება, იზრდება ნომერი ყოველ ჯერზე. - ჩამოყალიბდეს თქვენს უკან, გაჭიმეთ თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის, დააყენეთ თქვენი გადაკვეთა straightened ფეხები დროს მარჯვენა კუთხე. ახლა გაზრდის და ქვედა მენჯის. გააკეთე 5 გამეორება, თანდათან იზრდება გამეორების რაოდენობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰოოპ, ხტომა skipping საბაგირო და აწარმოებს დილით. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და მისცემს თქვენს ფიგურას.
კუჭის ეს დიეტა სწრაფი საკმარისია, ის ხელს შეუწყობს კუჭის და მხარის გაწმენდას და ხელს უწყობს წელის სუსტს. თქვენ მიიღებთ თქვენს მტკიცე და taut tummy, მერწმუნეთ!