დღეისათვის კვერცხები დიეტური პროდუქტებისაა და, ფაქტობრივად, 14 წლის წინ, დიეტოლოგებმა განიხილეს კვერცხები, როგორც გულის შეტევის დამანგრეველი (ქოლესტერინის მაღალი შემცველობა yolk). ამ დროისათვის კვერცხებმა დაიბრუნა თავიანთი დიდება, რაც ადასტურებს, რომ კვერცხის თეთრი არის ცხოველური წარმოშობის ერთ-ერთი ყველაზე ადვილად მომნელებელი ცილა. და მათი კალორიული შინაარსი საკმაოდ დაბალია - 69 კალორია ერთი საშუალო კვერცხი. გარდა ამისა, კვერცხებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება: მხოლოდ 1 კვერცხი გაამდიდრებს სხეულს ვიტამინებით A (ეს ვიტამინი პასუხისმგებელია სტომატოლოგიური ჯანმრთელობისთვის, ბრწყინავს და ლურსმნებისთვის), D (ეხმარება სხეულს აღუდგეს ინფექციებს), E (ქალის ნამდვილი თანაშემწე) აძლიერებს სისხლძარღვებს), B6 (როგორც ვიტამინი E, ანაზღაურებს დაბერებას და ხელს უწყობს ნერვის უჯრედებს) და ვიტამინ B12 (ეხმარება სხეულის ინფექციებსა და ციებებში ბრძოლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას). გარდა ამისა, კვერცხებს შეიცავს მინერალების დიდი რაოდენობა, როგორიცაა რკინის, მაგნიუმის, კალციუმის, თუთიის, იოდის და ფოსფორის.
მაგრამ კიდევ უფრო სასარგებლო თვისებები, ქათმის კვერცხთან შედარებით, კვერცხის კვერცხებში. 1 ქათმის კვერცხი (60 გ) უდრის 5 კვერცხს (12 გრამი), მაგრამ ამ 5 მწყერის კვერცხზე 5 ჯერ მეტია ქათმის კვერცხის, რკინისა; 2.6 ჯერ მეტი ვიტამინი A; 1,9-ჯერ მეტი სპილენძი; 4.6 ჯერ უფრო ფოსფორსა და კალიუმში; და 3 ჯერ მეტი ვიტამინი ბ. აღსანიშნავია აგრეთვე მწყერი კვერცხის ისეთი სასარგებლო თვისებები:
- კვერცხის კვერცხები არ იწვევენ ალერგიული რეაქციებს და მათ შეუძლიათ ჭამაც კი, ვისაც ალერგიული აქვს ქათმის კვერცხთან.
- სურსათში მწყერი კვერცხების რეგულარული მიღება ზრდის მამაკაცის პოტენციურ და სექსუალურ სურვილს.
- კუდი კვერცხები ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაძლიერებას და მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
- ეს კვერცხი ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ზრდას, ხელს უშლიან რევოლუციის გამოვლენას და ნერვული სისტემის გაძლიერებას.
- უნდა აღინიშნოს, რომ ფოსფორის, რომელიც მწყერის კვერცხის ნაწილია, აუმჯობესებს მეხსიერების და აზროვნების პროცესებს.
არსებობს დიდი რაოდენობით კვერცხი დიეტის, მაგრამ საუკეთესო მიმოხილვები მივიღეთ კვერცხი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, კვერცხი-ფორთოხალი და კვერცხი თაფლი დიეტის, რომელიც ჩვენ ახლა ვუთხრა.
ერთი კვირა კვერცხი დიეტა
ეს დიეტა ასევე მოუწოდა კვერცხუჯრედს, რადგან დღის განმავლობაში, კვერცხის გარდა, საჭიროა კიდევ 2 გრეიფატის საჭმელი. ეს დიეტა ვარიანტი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და ჰპირდება წონის დაკარგვას 4 კგ. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 6 საათზე.
რეცეპტი კვერცხი დიეტა:
1 დღე
დილით ჭამთ 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი გრეიფრუტი და შავი ჩაის ჭიქა შაქრის გარეშე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ 2 კვერცხი და ვაშლი და ვახშამი 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი და იოგურტი.
2 დღე
საუზმეზე, ჭამეთ 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი გრეიფრუტი და სვამს ჭიქა შავი ჩაის შაქრის გარეშე. სადილისთვის შეგიძლიათ შეჭამოთ ხორცი და პომიდორი და ვახშამი 2 კვერცხი, გრეიფრუტი და ხილის ჩაი.
3 დღე
დილით თქვენ ჭამთ 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი გრეიფრუტი და სვამს ჭიქა ჩაის გარეშე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ შეჭამოთ 2 კვერცხი, გრეიფრუტი და სუფრის ნაწილი, და ვახშამი 2 კვერცხი, ხაჭო და ვაშლი.
4 დღე
დილით, ჭამეთ 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი გრეიფრუტი და დალიეთ ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ ხილის სალათი და მცენარეული ჩაი ჭამა, ვახშამი მოხარშული თევზისა და გრეიფრუტისგან შედგება.
5 დღე
დილა ისევ იწყება 2 მყარი მოხარშული კვერცხით, ერთი დიდი გრეიფრუტი და შაქრის გარეშე ჩაის ჭიქა. ლანჩისთვის შეგიძლიათ შეჭამოთ ხიხვის ნაჭერი, და ვახშამი 2 კვერცხი, კომბოსტოსა და გრეიფრუტის სალათი.
მე -6 დღე
დილით თქვენ ჭამთ 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი გრეიფრუტი და სვამს ჭიქა ჩაის შაქრის გარეშე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ შეჭამოთ 2 კვერცხი და ხილის სალათი, სადილად ჩაიცაროთ თევზის, ბოსტნეულის სალათი და გრეიფრუტი.
დღე 7
საუზმეზე, ჭამეთ 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი დიდი გრეიფრუტი და დალიეთ ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ შეჭამოთ ქათმის ხორცი, პომიდორი და გრეიფრუტი და ვახშამი 2 კვერცხი, ვაინიგრეტეტი და ხილის ჩაი.
კვერცხი და ფორთოხალი დიეტა
კვერცხი და ფორთოხალი დიეტა განკუთვნილია 3 კვირის განმავლობაში. პირველ კვირას ყოველდღიური მენიუ შედგება 3 კვერცხი და 1 კგ ფორთოხალი. ერთი დღით, თქვენ უნდა დალევა მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი გაზის გარეშე. მეორე კვირას დღის განმავლობაში ჭამთ 2 კვერცხი, 1 კილოგრამი ფორთოხალი და მოხარშული წყალი, უვარგისი წიწიბურა ფაფა (ნებისმიერი რაოდენობით). გასულ კვირას, ყოველდღიურად 1 კგ ფორთოხალს შეჭამთ, უმიზეზოდ ბოსტნეულს შეუზღუდავს.
კვერცხი და თაფლი დიეტა
კვერცხი-თაფლის დიეტა წყალობით, შეგიძლიათ წონაში 2 კგ წონაში. ამ დღეებში აუცილებელია სვამს იმდენი თბილი, სავსე ჩაი, ლიმონით.
მნიშვნელობა ამ დიეტა კვერცხი კოქტეილი, რომელიც შედგება 2 whipped კვერცხი ერთად კოვზი თაფლი. პირველ დღეს დაიწყება საუზმე კვერცხის კოქტეილისგან, ლანჩის კვერცხის კოქტეილით და 100 გრ უცხიმო ყველით. ვახშამი შედგება ბოსტნეულის ბულიონიდან, ჭვავის პურიდან და კვერცხის კოქტეილიდან.
მეორე დღეს შეგიძლია ჭამა: საუზმე - კვერცხის კოქტეილი შავი პურის სადღეგრძელოთ, სადილით, 200 გრ მოხარშული ქათმის პომიდორითა და კვერცხის კოქტეილით და სადილით - ჭვავის პურით ყველით და კვერცხის კოქტეილით.