ოსტეოპოროზი არის სახიფათო დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ძვლების ჭინჭრისა და მათი სისუსტის გამო, რაც ბევრ პრობლემას იწვევს. ამ დაავადების დასაძლევად, საკმარისი არ არის მხოლოდ ცილებისა და კალციუმის მიღება, მათ უნდა მიაწოდონ ისინი იმ ელემენტებთან, რომლითაც ისინი შეიწოვება. ეს არის ერთადერთი საშუალება, რომ ორგანიზება გაუწიოს კვების ოსტეოპოროზის შემთხვევაში, რაც მართლაც ეფექტური იქნება.
რამდენი კალციუმის მჭირდება?
ფაქტობრივად, კალციუმის პროდუქტები უნდა მოხმარდეს ბავშვობიდან ცხოვრებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული მომავალში ძვლების პრობლემები. სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა ადამიანი მოუსმენს ამ გონივრულ აზრს. მაგრამ სიცოცხლის პირველ ნახევარში საკვები ამ ელემენტის რეგულარული მიღება ძალზედ მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ამ დროისთვის ის აბსოლუტურად შეიწოვება, როგორც ხანდაზმულებში, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
ყოველი ზრდასრული ადამიანი ყოველდღე უნდა მოხმარდეს 800 მგ კალციუმს (მაგალითად, 2 ჭიქა რძე და 1 სენდვიჩი ყველით ან რძის შაქრით და კოტეჯის ყველით). მამაკაცებსა და ქალებს 60 წელზე მეტია, ნორმა თითქმის 2-ჯერ მეტია-1500 მგ. ვფიქრობ, რომ ცხიმიანი რძის პროდუქტებში კალციუმი უფრო ნორმალურია.
ლიდერები კალციუმის ოდენობით არიან ყველი, მაგალითად შვეიცარია, რუსული, პოტეხონსიკი, ბრანაზა, პარმეზანი, კოსტრომოკაია. ყოველდღიური სამზარეულოში ყველით სარგებლობას მოგცემთ საშუალებას თქვენ და თქვენს ახლობლებს მუდმივად მიიღონ კალციუმის საჭირო რაოდენობა და ყოველთვის შეინარჩუნონ ძვლის სისტემის ჯანმრთელობა სათანადო დონეზე.
დიეტა ოსტეოპოროზისთვის
არ არის საიდუმლო, რომ ოსტეოპოროზი მოითხოვს კვებას, რომელიც საშუალებას იძლევა კალციუმის ათვისება, აუცილებელია ძვლების შენარჩუნება. ეს მოითხოვს ელემენტებს, როგორიცაა ფოსფორის, მაგნიუმის, ასევე ვიტამინების A და D. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კალციუმის დაგროვება და ეს ხელს უწყობს ვიტამინების B6 და K. ნუ დაივიწყებთ, რომ ოსტეოპოროზი მოითხოვს დაბალანსებულ და სათანადო დიეტას, არ ჩარევა მონელების - ამიტომ მძიმე საკვები უნდა გამოირიცხოს.
განვიხილოთ აუცილებელი საკვები ორგანოს ოსტეოპოროზის:
- რძის და რძის პროდუქტები;
- ბოსტნეული, ხილი, ლეგამი;
- ზეთოვანი თევზი, მათ შორის sardines;
- პური
- ხორცი;
- ხმელი ნაყოფი.
მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ ყავის, ჩაის და შოკოლადის ხშირი გამოყენებისგან, რადგან ეს პროდუქტები ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას. შეზღუდოს საჭიროება და ხორცი - ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის და მსგავსი საკვები შეიცავს ძალიან ბევრი რკინის, რატომ კალციუმის არის digested ბევრად უფრო ნელა.