თუთია ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი მინერალურია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ყველა საკანში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვთა ვიტამინებსა და საკვები დანამატების შემცველობას, რადგან ის ხელს უწყობს სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების დროულ ზრდას და განვითარებას. საშუალოდ, ეს მაჩვენებელი ადამიანის საჭიროება შეადგენს 10 დან 25 მგ / დღეში, მაგრამ დოზა უნდა გაიზარდოს ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ასევე გაიზარდოს ფიზიკური მომზადება, ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური სტრესი.
ფუნქციები თუთია სხეულში
მიმოვიხილოთ უფრო დეტალურად მისი მონაწილეობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასე რომ, თუთია:
- მონაწილეობს უჯრედების ჩამოყალიბებაში და ზრდას;
- ხელს უწყობს ჭრილობების და დამწვრობის განკურნებას;
- აქვს მეტაბოლიზმის პროცესის ერთ-ერთი მთავარი როლი და ცილების სინთეზი;
- იმუნიტეტის გააქტიურება;
- შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს;
- ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დროული შეწოვას;
- აუმჯობესებს მეხსიერებას;
- აუცილებელია სტომატოლოგიური ჯანმრთელობისათვის;
- პასუხისმგებელი თვალების ჯანმრთელობაზე, კერძოდ ბადურისა და ობიექტივით;
- ხელს უწყობს რეპროდუქციული ორგანოების ნორმალურ განვითარებას და ფუნქციონირებას ბავშვებში და მოზარდებში;
- აუმჯობესებს დაავადების ზოგად მდგომარეობას რევმატიზმით;
- აუცილებელია ორსული ქალებისათვის ნაყოფის დროული განვითარებისათვის;
- არის კარგი პრევენცია კიბოს.
პროდუქტების შემცველი თუთია
თუ გსურთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება - თუთია არის შენი ერთგული თანამგზავრი ამ რთულ საკითხში. ვიტამინები და თუთია გვხვდება საკვები, რომელიც აუცილებლად აღჭურვილია თქვენი დიეტათ. და თუ არა, ვფიქრობ მათი შესავალი.
პროდუქტი მდიდარია თუთია:
- ჭვავის და ხორბლის პური;
- მარცვლეული (შვრიის, მარგალიტის ქერის, წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი);
- მაკარონი;
- ლობიო;
- ბოსტნეული (მარცვლეული, ბარდა, ლობიო, კარტოფილი, სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი, ხახვი, ნიორი, პომიდორი, ბადრიჯანი, კიტრი, გოგრისფერი, რადიშ, ჟუჩინი, წითელი წიწაკა, ჰერსაიდარი);
- მწვანილი (კამა, სალათი, რცხილა, ოხრახუში );
- ხილი (ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ყურძენი, ქლიავი);
- კენკრა (საზამთრო, ბლენდერი, ალუბალი, gooseberries, ჟოლო, ქლიავი, წითელი და შავი currants);
- კაკალი;
- რძე;
- ყველი;
- კაფსულები და კრაბის ხორცი;
- გოგრის თესლი;
- კაკაო;
- soybean;
- ძროხის და ღორის
- ქათმის კვერცხი;
- მდინარე თევზი.
იდენტიფიცირება დეფიციტის მინერალური შეიძლება ძალიან მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ასეთი სიმპტომები.
ნაკლებობა თუთია ახასიათებს:
- ნელი ზრდა ბავშვებში;
- მოგვიანებით puberty;
- პრობლემები მამაკაცებში;
- დაზიანებული კანის ცუდი განკურნება;
- გაღიზიანება, რბილი გაღიზიანება;
- მეხსიერების პრობლემები;
- თავბრუსხვევა;
- ხმაური ყურებში;
- გაჭიმვის ნიშნები;
- აკნეს გამოჩენა;
- მძიმე თმის ცვენა;
- მადის დაკარგვა;
- brittle nails;
- თეთრი ლაქები ფრჩხილებში;
- ხშირი ინფექციური დაავადების მიდრეკილება;
- მაღალი ქოლესტერინის სისხლში.
ეს პრობლემები დაგეხმარებათ გადაჭარბებულ ვიტამინ კომპლექსებში სასარგებლო წიაღისეულის, ვიტამინების შემცველი თუთია და მაგნიუმი და სასარგებლო მაკრო და მიკროელემენტები.
ახლა კი სანამ ვიტამინის კომპლექსების შერჩევა, რომელიც ყურადღებას უნდა აქცევდეს. ასე რომ, მაგნიუმის და თუთიის ვიტამინები:
- ანტიოქსიდანტები;
- Cinkite;
- სელციკინსი პლუს;
- ვიტრიუმი;
- ცენტრი;
- Complivit;
- ანბანი;
- ოლიგოვიტი;
- Multitabs;
- დუოვიტი.
ვიტამინები შემცველი თუთია და სელენი ძალიან შერჩეული უნდა იყოს, რადგან ეს ორი ელემენტი ერთმანეთს ერთმანეთს გამორიცხავს.
თუმცა, ნუ დააზიანებთ ვიტამინების გამოყენების თუთია, რადგან მისი overabundance აქვს საკმაოდ უარყოფითი შედეგები:
- თმა ხდება მყარი, ზრდის მათი ზარალი;
- გულისრევა;
- ფენიანი ლურსმნები
- დასუსტებული იმუნიტეტი;
- ღვიძლის გაუარესება.