საუკეთესო ფიტნეს მოწყობილობა იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ შეუძლია ფეხით სავარჯიშოში, მაგრამ ამავდროულად მათ უნდათ, რომ დამატებით გირვანქსა და თუნდაც სხეულის ტონუსში მოიტანონ. მარტივი და კომპაქტური დიზაინი შედგება პლატფორმისგან, ორი გაფართოებით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 50-ზე მეტი წვრთნა.
როგორ გამოვიყენოთ საუკეთესო ფიტნეს მანქანა?
მარტივი და კომპაქტური მოწყობილობა შეიძლება ჩაანაცვლოს dumbbells, fitball და ზოგიერთი პროფესიონალური აღჭურვილობა. არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც უნდა ჩაითვალოს სავარჯიშო მოწყობილობების გამოყენებამდე Top Fit სახლისთვის.
- პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია წაიკითხოს ინსტრუქცია და შეცვალოს ჩანართების სიგრძე ისე, რომ მოხერხდეს ამის გაკეთება. ამის გაკეთება, პლატფორმის გადაფრენა და გაიარეთ ექსპანდერის ლეგენდები, სასურველი სიგრძის შერჩევა.
- გარკვეული დროის შემდეგ, როდესაც პირველი შედეგები მიიღწევა, აუცილებელია გადასატანად გაზარდოს წინააღმდეგობა.
- უნივერსალური სიმულატორი გაფართოებულებით ზედა ფსონი გამოიყენება სხვადასხვა წვრთნების ჩასატარებლად, რაც მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ შეასრულოს ტექნიკა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება შედეგი.
ფიტნეს საუკეთესო ფიტნესი
ტრენერები ეფექტურ კომპლექსს ქმნიან მარტივი მინიშნებით:
- კარგი შედეგების მისაღწევად, საჭიროა რეგულარულად პრაქტიკა, ანუ კვირაში სამჯერ მაინც.
- სავარჯიშოები სიმულატორზე საუკეთესო ჯდება უნდა შესრულდეს, მუდმივად იზრდება დატვირთვისა და გამეორების რაოდენობა. ახალბედა უნდა დაიწყოს 10-15 ჯერ. იდეალურია, რეკომენდირებულია 20-25 გააკეთოს 2-3 მიდგომები.
- ეფექტური სწავლება ეფექტური იქნება, თუ ის გრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში.
ფიტნეს საუკეთესო ფიტნეს - წონის დაკარგვა წვრთნები
ქალთა სხეულზე ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა დუნდულები და ბარძაყები. მთავარი ფიტნესი საუკეთესო მოხმარება ხელს შეუწყობს ცელულიტს და ამოიღონ ეს ადგილები მჭიდრო და ლამაზი.
- იჯდეს პლატფორმაზე, თითქოს მუხლებზე და თქვენი ფეხები იარაღზე, ისე რომ წინდები მიუთითებს ზემოთ. ხელები დაისვენებს იატაკზე, უკან მათ უკან. ასრულებს ფეხის გასწორებას, დააფიქსირეთ პოზიცია დასასრულს და დაბრუნების თავდაპირველ პოზიციას.
- სავარჯიშო ყველაზე სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ სავარჯიშოში: დავდგეთ ყველა ოთხზე, აყენებს მუხლებზე პლატფორმაზე. დატოვე ერთი სახელური, და მეორე გაივლის ფეხი. გადაადგილება ფეხი უკან, ცდილობს გააუქმოს იგი შეძლებისდაგვარად. ქვედა ფეხი და გაიყვანეთ მას მკერდზე. გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს.
განახორციელოთ საუკეთესო ფიტნეს - პრესისთვის წვრთნები
ოცნება აქვს ბინა კუჭის ერთად ლამაზი რელიეფის, მაშინ აუცილებელია პრაქტიკაში რეგულარულად. იცის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები საუკეთესო მორგებული მანქანა პრესაში, შეგიძლიათ ნახოთ კარგი შედეგების რამდენიმე კვირის მუშაობა.
- მუხლები დგას პლატფორმაზე და გამართავს ხელებს, რომელიც უნდა დადგეს იატაკზე. ბორბლების ხარჯზე გადაადგილება მათ წინსვლას, სხეულის ქვედა ზღვარს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში აყენებს. მნიშვნელოვანია პრესის შენარჩუნების მუდმივი დაძაბვა. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ პრესის კუნთების გადაადგილება, გაიყვანეთ ლილვაკები თქვენს მიმართ, ვთქვათ თავდაპირველი პოზიცია.
- სპორტის ტრენერი ყველაზე მორგებული შეიძლება გამოყენებულ იქნეს პრესის გვერდითი კუნთების განვითარებისთვის. ზის თქვენს მხარეს და მოათავსეთ პლატფორმა თქვენი მუხლებზე. ერთი კალამი არ მონაწილეობს სწავლებაში, და მეორე ხელები თქვენს ხელში და განათავსეთ იგი იატაკზე სხეულის მახლობლად. ჩაატაროს საჭე მხარეს, დახრილობა და სხეულის გადატანას. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ დაბრუნების დაწყებამდე.
განახორციელოს ყველაზე ფიტნეს - წვრთნები უკან
მარტივი აპარატით, შეგიძლიათ ჩაიტვიროთ კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, გაუმჯობესება პოზა და წაშლა ცხიმი. სახლის ფიტნესის მქონე მანქანა საუკეთესოა, წელისა და წელისთვის წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს.
- სხდომაზე სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები წინ და დააყენა თქვენი ფეხები პლატფორმა სიმულატორი. გადაჰყავს ჯვრები და გამართავს მათ outstretched იარაღი. უკან უნდა იყოს სწორი.
- გაიგეთ ხელები შენსკენ, მუხლქვეშ თქვენს იარაღს და უკან დახევას. ამ დროს, თქვენ უნდა დაიხრება სხეულის პატარა, გაიყვანოს მხრის პირები და გადატანა მკერდზე წინ. სხეულის ქვედა ნაწილი უწყვეტი რჩება.
- რამდენიმე წამში ბოლო მომენტში, შეგიძლიათ ნელა დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე.
საუკეთესო ფიტნეს აღჭურვილობა - უკუჩვენებები
მიუხედავად იმისა, რომ დიზაინი მარტივია, ტრენინგი ამ სიმულატორი აქვს კონტრასტული მაჩვენებლები. არ ჩაერევა თუ არა სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დაზიანებები ან დაზიანებები. სიმულატორი გაფართოებებით ყველაზე შესაფერისია ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს ხალხის მიერ გამოყენებული არ არის შესაძლებელი. აქტივობის დაწყებამდე რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები.