Რამდენი ხანია დასჭირდება საჭმლის შემდეგ?

ინტენსიური და რეგულარული ვარჯიშით, მაქსიმალურად უნდა გაიზარდოს ტრენინგის ეფექტი და ჯანსაღი საჭმლის მონელება, ყურადღება უნდა მიექცეს დიეტას. ადამიანების უმრავლესობა შეშფოთებულია მათი დიეტის შემადგენლობის შესახებ, მაგრამ ზოგჯერ დაგვავიწყდება, რომ ჭამის დრო ძალიან მნიშვნელოვანია.

კვების სათანადო რეჟიმში, სპორტულ ღონისძიებებში არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორიც არის სასმელი და სასურსათო რეჟიმი. რამდენი ხნის შემდეგ შეგიძლია ჭამა მას შემდეგ, რაც საჭმლის მომზადება და მენიუ სწორად გააკეთო? მოდით მივმართოთ nutritionists და სპორტულ კვების სპეციალისტთა რეკომენდაციებს, რომლებიც ნათელს რეკომენდაციებს აძლევენ იმის შესახებ, თუ რამდენად შეჭამთ წონის დაკარგვის შემდეგ.

როდის და რა ჭამა მას შემდეგ, რაც workout წონაში?

თუ სპორტული თამაშების მიზანი ინტენსიური წონის დაკარგვაა, მაშინ დადებითი და ეფექტური შედეგი შეიძლება მიღწეული იყოს შემდეგი წესებით:

1. მიიღეთ საკვები 2-2.5 საათით ადრე და შემდეგ თქვენი workout.
2. წვრთნის დაწყებამდე, უმჯობესია, ცილოვანი საჭმლის მიღება უფრო მცირე რაოდენობით ბოსტნეულით. მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამა კვერცხი, მჭლე ხორცი, ხაჭო, ყველი.
3. ტრენინგის დროს უნდა დაიცვას სასმელი რეჟიმი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ქსოვილების დეჰიდრატაცია პროფილაქტიკური ოფლიანობისგან.
4. წვრთნის შემდეგ, დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს და კომპლექსურ ნახშირწყლებს ძალაუფლების აღსადგენად. შესაფერისი მარცვლეული მთელი მარცვლეული მარცვლეული, მრავალფეროვანი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული.

რა თქმა უნდა, არსებობს კვების ნიუანსი, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ სპორტულ ღონისძიებებთან. და კითხვა, თუ რამდენად არ შეჭამთ საჭმლის წონის შემდეგ, წონის დაკარგვა და ამავე დროს კუნთების სატუმბო, სრულიად განსხვავებული პასუხია.

თუ წონის დაკარგვა შეესაბამება სხეულის სტრუქტურულ სტრუქტურას, ანუ კუნთების მასის ნაკრები, მაშინ საკვების უმთავრესი პროტეინურია. პროტეინები კუნთების სამშენებლო ბლოკებია. ძალაუფლების ტრენინგი და აქტიური ოკუპაცია დარბაზი, დიეტა განსხვავებულია. მაქსიმალური ეფექტი შეიძლება მიღწეული იქნას, თუ სასმელი კოქტეილების მიღება ტრენინგის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ. ამდენად, შესაძლებელია კუნთის მასის ზრდის მიღწევა. ნებისმიერი სახის ტრენინგით - კლასების დაწყებამდე, ცხიმიანი საკვების მიღება არ შეგიძლია, შემდეგ კი არ უნდა ჭამონ მსუბუქი ნახშირწყლები , ანუ ნებისმიერი სახის ტკბილეული, კენკრა და დესერტი.