თუ არსებობს სურვილი, რომ მოიცილოთ ჭარბი წონა, მაშინ სწორი გადაწყვეტილება იქნება დიეტა PP- ის წონის დაკარგვა. უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ წარმატება 70% -ზე მეტი დამოკიდებულია კვებაზე. სინამდვილეში, დიეტოტიკის წესები მარტივია, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ გარკვეული კორექტირება. პირველად იქნება რთული, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ჩვევა ვითარდება და შემდეგ სწორი საკვები მხოლოდ სიამოვნებით მოიტანს.
პრინციპები PP წონის დაკარგვა
პირველი თქვენ უნდა მოშორება მავნე პროდუქტები, მოხსნის სწრაფი კვების , საცხობი, ტკბილი, ცხიმიანი, ძეხვეული, მარილიანი და სხვა მავნე საკვები თქვენი დიეტა.
PP- ის საფუძვლები წონის დაკლებისთვის:
- აუცილებელია გაყოფილი საკვები, რომელიც გააკონტროლებს შიმშილის განცდას და თავიდან აიცილოს overeating. გარდა ძირითადი კვება, ღირს დასძინა ორი საჭმლის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
- გახსენით თქვენი დღე ჭიქა სუფთა წყალი, სვამს მას პატარა sips. საუზმე რეკომენდირებულია ნახევარ საათში და ეს კვება უნდა იყოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელი. უმჯობესია, უპირატესობა მიაწოდოს ფაფა.
- პიე დიეტა წონის დაკარგვა გულისხმობს ახალი ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებას, რაც დიეტის დაახლოებით 40% უნდა იყოს. ისინი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ცელულოზის შემადგენლობაში შედის დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
- არ დაივიწყოთ ცილის საკვები, რომლისთვისაც შეიცავს დიეტური ხორცი, თევზი, ხაჭო, ყველი და იოგურტი. უმთავრესია, რომ არჩეული კალიფორნიული საკვები აირჩიოს.
- მთვრალი სითხის ყოველდღიური ნორმა 2 ლიტრია, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის მეტაბოლიზმისა და გამწმენდიებისთვის. გარდა ამისა, ხშირად ადამიანები შიმშილის გრძნობას აღიქვამენ, ამიტომ რეკომენდირებულია, რომ საჭმამდე ნახევარი საათით, სასმელი 1 სტაფილო. წყალი.
- უმჯობესია, PP მენიუში ერთი კვირის განმავლობაში განავითაროს წონის დაკარგვა, რაც ხელს შეუწყობს დამატებითი პროდუქციის გამოყენებას.
- მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა საზ სწორად, ამიტომ უპირატესობა სამზარეულო, საცხობი, აყენებს, steaming ან grilling.
- დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა მიიღოთ სიამოვნება საკვები და არ ცდილობენ რაღაც აკრძალული. ექსპერიმენტი, ცდილობს შეავსოს სხვადასხვა პროდუქტები და გემოვნება.
- ჭამის შემდეგ რეკომენდებულია არ მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია ნახევარი საათის განმავლობაში, რადგან ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის გაუარესებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები კარგად არ შეიწოვება.
- მაგიდასთან მისაღებად აუცილებელია შიმშილის მცირე ნაწილი, რადგან გრძელდება გრძელვადიანი გრძნობა.
PP მენიუ კვირაში დაკარგვის წონა
თუ არ არსებობს საშუალება, რომ მიაღწიოთ კვების პროდუქტს, მაშინ მენიუში შეიმუშავებთ თქვენს მიერ დაფუძნებულ პრინციპებზე და ქვემოთ მოყვანილ მაგალითებზე და ასევე თქვენს გემოვნებას.
ვარიანტი ნომერი 1:
- საუზმე: შვრიის ნატეხი წყალი, გამომცხვარი ვაშლი, ყავა ან ჩაი;
- snack: ბუნებრივი იოგურტი და რამდენიმე კაკალი;
- ლანჩი: ქათმის წვნიანის ნაწილი, ნატრიუმის კარტოფილი, ორთქლის თევზი და ნატურალური წვენი;
- snack: ხილის სალათი და რამდენიმე კრეკერი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის stew, ლორი და ჩაის ნაჭერი.
ვარიანტი ნომერი 2:
- საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, კენკროვანი კვერცხი, სადღეგრძელო და ბუნებრივი ყავა ან ჩაი;
- snack: რამდენიმე პური ერთად ხაჭო და მწვანილი;
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდი, ვაინიგრეტეტი და კომპოტი;
- ჭარხალი: უცხიმო კოტეჯი ყველით არაჟანი და ხმელი ხილით;
- სადილი: გამომცხვარი ძუძუს, ვაინიგრეტეტი და ჩაი.
ვარიანტი ნომერი 3:
- საუზმე: მარცვლეული პური, ქათმის მკერდი ან ოდნავ დამარილებული ორაგული, სალათის ფოთოლი, უცხიმო ყველი და მწვანილი;
- snack: ორი ხელნაკეთი შვრიის ნაჭდევები;
- ლანჩი: ემსახურება ბოსტნეულის ლაზარეს.
- snack: ერთი ნაზავი თხილი და გამხმარი ხილი;
- ვახშამი: ველური ბრინჯის ნაწილი, ზღვის პროდუქტებით.