არავის გაურკვეველია, რომ ის უარყოფა და აკრძალვებია. ყველას სურს სიმრავლის, და ეს ერთი, საიდანაც ისინი იზრდება გალამაზებაში, იზრდება ჯანმრთელი და წონაში. აქედან გამომდინარე, ჩნდება კითხვა, თუ რა ჭამა წონაში წონაში, და მიუხედავად იმისა, რომ ფორმულირება ექვემდებარება ნებისმიერ დიეტოლოგს, ჩვენი ცხოვრების პარადოქსი ის არის, რომ მარხვა, არა საჭმლის მოხმარება, მხოლოდ წონის მომატება.
საკვები, საიდანაც გაიზრდება თხელი: სია
ასე რომ, მოდით ჩამოვთვალოთ რა უნდა ჭამა წონაში. ეს უნდა იყოს პროდუქტი უარყოფითი კალორიური შემცველობა, რომლის საჭმლის მომნელებელია სხეულის ხარჯვა უფრო ენერგიისა, ვიდრე ის მიიღებს ან პროდუქტს, რომელიც შეამცირებს მადის :
- lemons და grapefruits - პირველი რეკომენდირებულია squeeze out ჭიქა წყალი და მას დილით, და მეორე არის ჭამის ან საუზმე, რადგან ორივე ხილი გაზრდის ინსულინის მგრძნობელობა და შეაჩეროს ჩვენი შიმშილი;
- ზღვის თევზი შეიცავს ძალიან ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომ არ ჭამოს, წონაში წონაც კი, გარდა ამისა, ცილის საჭმელია და ცილის გრძნობა გრძელდება.
- მარცვლეული - შვრია, ქერი, ხორბალი, ბრინჯი ბუნდოვან ბუნებრივ ფორმაში - ეს არის საუკეთესო საკვები, რადგან არაფერია საკვები ბოჭკოები, კუჭში ვერ იტანს ამგვარ მოცულობას, რომ უბრალოდ არაფერი არ შეესაბამება;
- ლობიო ძალიან კალორიურია, მაგრამ ხანგრძლივი და ენერგომოხმარება, რაც არის - მათი ასიმილაციისთვის, სხეული ატარებს ბევრ ენერგეტიკას და ამ დროს მხიარული და სრულიაა;
- კიდევ ერთი პროდუქტი კატეგორიიდან, რაც შეგიძლიათ საჭმელზე წონაში ჭამოს - ეს კაკალია , რადგან მათ შეიცავს ომეგა -3 და 6-ის სასარგებლო ცხიმები, რომლებიც დაბალია მავნე ქოლესტერინისა და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
- ნიახური და ყველა კერძები, რომლებიც მზადდება მასიდან, ხელს უწყობს ვიტამინების რეზერვის წონის დაკარგვას, გაჯანსაღებას და შევსებას, გარდა ამისა, ნიახური ძალიან დაბალი კალორიაა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბოსტნეულის სალათებში;
- წყალი - ეს არის მთავარი, რაც შეგიძლიათ "ჭამა" წონის დაკარგვისთვის, რადგან ჭიქა წყლის ყოველი სასმელი ხელს უწყობს კალორიებს და ამოიღონ პროდუქტების დეშიდან სხეულიდან.
ღამის თავგადასავლები
რამდენად ხშირად ვგმობთ საკუთარ თავს დილით, რომ ვერ შევძელით თავშეკავება და საფრენი აპარატის შეფუთამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ ჭამა ექვსი ექვსი, თუნდაც ვინც არასოდეს დაკარგა წონა ვიცი ეს. და ეს რიცხვი არის სწორი და უნივერსალური? მოსამართლე თავს, თუ ბოლო ჭამამდე ექვსი და საუზმე დილის 8 დილით, თქვენი კუჭის არის ცარიელი დაახლოებით 14 საათის განმავლობაში! და ეს არის akin მუშაობის idly ნებისმიერი მექანიზმი. საუკეთესო ვარიანტი ჭამა (ადვილი!) სამი საათით ადრე Bedtime. შემდეგ დილით არ მიდიხართ შიმშილობისგან არაფერი და ღამით არ გაიღვიძებს შიმშილისაგან და ძეხვიდან ოცნებობს. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეს და რა უნდა ჭამა საღამოს დასაკარგი წონა, ან თუნდაც არ უკეთესი:
- პროტეინის საკვები - მათ ძალიან ცოტა სჭირდება სათესლე, გარდა ამისა, ცილის სასარგებლო იქნება ღამის განმავლობაში აქტივობის ზრდის ჰორმონის აქტიურობა (ძეხვი, კეფირი, იოგურტი, რძის წვნიანი);
- ბანანი ძალიან კალორიური და კარგად გაჯერებული, თუნდაც ბანანი და არა საუკეთესო დიეტური პროდუქტი, მაგრამ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა შეხვდება ადამიანი, რომელიც ამოღებული ბანანი;
- ვაშლი რეგულარული ბოჭკოვანია, რომელიც კუჭში იცვამს და არ მოულოდნელად გაღვივებს შიმშილის განცდა (გამომცხვარი ან ნედლეულის ვაშლი არ არის დაჭრილი);
- ბოსტნეული - ნებისმიერი ბოსტნეული ასევე დიეტური ბოჭკოვანი წყაროა, რომელსაც შეუძლია შეავსოს მთელი კუჭის მინიმალური კალარი (მცენარეული სალათები, რომელიც ჩაცმული ზეითუნის ზეთი, მარილის გარეშე);
- თევზი არის დაბალი კალორიული პროდუქტი, რომელიც ძირითადად ცილისგან შედგება, რაც, როგორც უკვე ვიცით, ძალიან სასარგებლოა ღამით (ფქვილში თევზის მინიმალური რაოდენობა);
- კვერცხები - ჩვენ არ გირჩევთ, რომ კვერცხი შემწვარი კვერცხი, რადგან მინიმუმ frying, ეს იქნება ძალიან ზეთოვანი, მაგრამ საზ omelet ბოსტნეულით ან რძით იქნება ძალიან სრული და სასარგებლო სადილი.