ყველას, ვინც ახლახან დაიწყო გაიგოს დიეტის მშენებლობის ყველა სუბტატი, უნდა იცოდეს რა პროდუქტები უკავშირდება ცილებს. ეს არის ცილის საკვები, რომელიც განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ადამიანის დიეტებში - სინამდვილეში ცილის, ცილის, აუცილებელია სხეულისთვის, რათა შეინარჩუნოს კუნთების მასა. განვიხილოთ რა საკვები მდიდარია ცილებიდან.
ცილების საკვები
ცილოვანი საკვები შეიძლება იყოს ორი ტიპი - ცხოველი და ბოსტნეული. როგორც წესი, სპორტსმენები და ადამიანთა უმრავლესობა შეიცავს ცხოველურ ცილებს დიეტაში, ვინაიდან უკეთესად შეიწოვება (80% -მდე), უფრო ადვილად მიიღებს პროდუქტის მცირე ნაწილს. მცენარეული ცილები მაქსიმალურად 60% -მდე არის ათვისებული, მაგრამ უნდა ითვალისწინებდეს, რადგან მცენარეებისა და ცხოველური ცილების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებმა ეს არის ერთადერთი საშუალება, რომ შეავსონ სხეულის რეზერვები.
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ცილებს
ეს კატეგორია მოიცავს, პირველ რიგში, ცხოველთა ხორცისა და ფრინველის, თევზის, ყველის, ხაჭო, რძის და რძის პროდუქტების, აგრეთვე ფრინველის კვერცხებს. ამ პროდუქტებში, ცილის მოცულობა მაქსიმალურ დონეზე აღწევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტის მიღებისას, თქვენ ადვილად მიიღებთ ცილის სწორი თანხის მიღებას.
მცენარეული პროდუქტები მაღალი ცილის შემცველობით
ამ კატეგორიაში შედის ბევრად უფრო პატარა ჯიში, მაგრამ ამ კატეგორიას აქვს საკუთარი სპეციფიკა. მცენარეული საკვებით ცილის ყოველდღიურ მიღებასთან ერთად, უნდა შეასრულოთ ყველა ლეგოს გამოყენება - ბარდა, ლობიო, ოსპი, სოიოანები და სხვ. ცილის კიდევ ერთი დიდი წყარო თხილია - ნუშის, კეშიუ, კაკალი და ტყე, და ყველა სხვა სახეობა.
სოიასა და სოიას ხორცის შემცვლელები, ტოფუ, სოიას რძე და ზოგადად ნებისმიერი სოიოს პროდუქტები - განსაკუთრებული დახმარებაა ცილის მაკიაჟის დროს. თუმცა, ასეთი ცილის ბიოლოგიური ღირებულება საკმაოდ დაბალია და ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული.
პროდუქტების შემცველი ცილა, წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის მიზნით ცილის პროდუქტების გამოყენება, თქვენ უნდა განახორციელოთ არანაკლებ 3-4 ჯერ კვირაში 40-60 წუთი. ეს მიდგომა, რომელიც შეიცავს ცილების დაფუძნებულ დიეტას, ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას.
ცილის დიეტა:
- საუზმე - რამდენიმე კვერცხი, კომბოსტო სალათი, ჩაი.
- მეორე საუზმე არის ვაშლი.
- სადილი - უცხიმო ხორცის წვნიანი და სალათი ან წიწიბურა ხორცით ან ქათმით.
- Afternoon snack - ნახევარი ჭიქა ხაჭო.
- ვახშამი - ძროხის, ქათმის მკერდი ან მჭლე თევზი, ბოსტნეულის შემცველობა (წიწაკა, სტაფილო, ჟუჩინი, ბადრიჯანი , კომბოსტო, ბროკოლი და სხვ.).
ბოსტნეული ხელს უწყობს ცილის უკეთესად შეიწოვებას და არ შექმნის პრობლემებს საჭმლის მონელებით, ამიტომ ასეთი დიეტა სწრაფად იტანს თქვენ მიზანს.