ლამაზი ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი სწორი დიეტაა. ეს არის იმის ხარისხი, დაბალანსებული დიეტა, რომ თქვენ შეძლებთ დადებითი ცვლილებების მიღწევას უმოკლეს ვადებში! ჩვენ გავითვალისწინებთ სათანადო კვების სავარაუდო დიეტას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შექმნას საკუთარი თავი გემრიელი და ჯანსაღი მენიუ ყოველდღე.
რა უნდა იყოს დიეტა დღის სათანადო კვების?
სწორი კვების მოიცავს სხვადასხვა საკვები ჯგუფების, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ რაღაც თქვენი liking. ძალზე მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა: პროტეინები და ნახშირწყლები უნდა იყოს დაახლოებით თანაბარი, ცხიმებში - ცოტა ნაკლები. ასეთ შემთხვევაში, ასეთი კარბონატი არ არის შესაფერისი მენიუ. ჩვენ შევხედავთ აკრძალული და დაშვებული ვარიანტების სიებს.
რა საკვები უნდა ჩამოყალიბდეს ჯანსაღი დიეტა?
- ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;
- რძის პროდუქტების საღებავები, არომატები და დანამატები;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის ფქვილი.
რა საკვები უნდა მე თავიდან ავიცილოთ სწორი დიეტა?
- სამრეწველო წარმოების საწებელი და სამკერვალო;
- დაკონსერვებული ხორცი, თევზი, ბოსტნეული;
- ცხიმიანი ხორცი, ჭურჭლის დამზადება;
- თეთრი პური, საცხობი, საცხობი;
- უხვად ტკბილეული ნებისმიერი ფორმით.
რაც შეეხება ბოლო ორ ნივთს - ეს შეიძლება იყოს დიეტაში , მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება შეზღუდული გზით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონაში პრობლემები არ გაქვთ.
ყოველკვირეული დიეტა სწორი კვებისა
თქვენს ყურადღებას ვუწოდებთ სათანადო კვების დიეტის მაგალითს, რომელიც საშუალებას მისცემს ორგანიზმს მისცეს ყველა აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.
უნდა აღინიშნოს, რომ დღეის რეჟიმი დიდი მნიშვნელობა აქვს. საჭიროა დღეში 7-8 საათის განმავლობაში ძილის დასაძინებლად, ისე, რომ თქვენ არ უნდა შეავსოთ დაკარგული ენერგია საკვებით. გარდა ამისა, თავს იკავებ იმავე დროს, რომლითაც შეცვალეთ თქვენი სხეული და მისი ნორმალიზება. საუზმეზე ჭამის დროს 8 საათი, სადილი 12-13 საათი, ლანჩი 16 და ვახშამი 18-19 საათზე. ძილის წინ სამი საათით ადრე, საბოლოო კვება უნდა დასრულდეს, რის შემდეგაც მას მხოლოდ წყალი სვამს. ასე რომ, ვთავაზობთ ყოველკვირეულ დიეტაზე სათანადო კვების მაგალითს:
დღე 1
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, ზღვის ქეში, ჩაი.
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი, წვნიანი, წვენი
- Afternoon snack: ვაშლი.
- ვახშამი: მაკარონი დურუმის ხორბლისგან ქათმის მკერდით.
დღე 2
- საუზმე: შვრიის ვაშლი, ჩაი.
- სადილი: სალათი ხორცით, მსუბუქი წვნიანით, წვენით.
- საჭმლის: იოგურტი.
- სადილი: თევზი გამომცხვარი ბოსტნეულით, ჩაი.
დღე 3
- საუზმე: ხაჭო ხილი და არაჟანი, ჩაი.
- სადილი: კრემის წვნიანი, ფოთოლი სალათი, კრეფონები, წვენი.
- Afternoon snack: ფორთოხალი.
- ვახშამი: წიწიბურა.
დღე 4
- საუზმე: შემწვარი კვერცხი კიტრი სალათი, ჩაი.
- სადილი: ბორში, ბოსტნეულის სალათი , კომპოტი.
- Afternoon snack: ნაჭერი ყველი, ჩაი.
- სადილი: პილაფი, ბოსტნეულის სალათი.
დღე 5
- საუზმე: ბრინჯის ფაფა ხმელი ხილით, ჩაი.
- სადილი: წვნიანი მსუბუქი, სალათი ხორცით, წვენით.
- Afternoon snack: ჭიქა იოგურტი.
- ვახშამი: ფრინველის ბოსტნეულის შემცველობა.
დღე 6
- საუზმე: წიწიბურას რძე, ვაშლი, ჩაი.
- სადილი: წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, წვენი.
- Afternoon snack: სენდვიჩის შავი პური ყველით, ჩაი.
- ვახშამი: თევზის ბრინჯი და ბოსტნეულის სალათი.
დღე 7
- საუზმე: სენდვიჩები ყველით და ჯემით, ჩაი.
- სადილი: სალათი ზღვის პროდუქტები, ქათმის სუპი, წვენი.
- Snack: ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულის შემცველობით.
ჭამა შეიძლება იყოს შეუზღუდავად ხანგრძლივი, რადგან ეს მენიუ შეესაბამება ჯანსაღი კვების ნორმებს და არ დააზარალებს სხეულს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ნორმალიზება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი სხეულის მიზნით. კარგი ჭამა ჩვევები სილამაზის, ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის საფუძველია!