საკმარისი ფრაქციული კვების გასაღები საკვების მრავალფეროვნება და კვების სიხშირეა. ამდენად ადამიანი არასოდეს გრძნობს მშიერს და მისი ენერგია მაღალ დონეზე რჩება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯანსაღი საკვების მცირე ნაწილი დაბალი ცხიმის შემცველობით, შეამცირებს ადამიანის შიმშილს და ამიტომ დაიცავს მას ჭარბი კალორიების მოხმარებისგან. ეს არის საკმარისი წონის დაკარგვის პროპაგანტების საფუძველი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ამორჩეული სიტყვები მათ ლოზუნგთან: "საკვების საკმარისი რაოდენობა - წონაში წონაა!"
Harley Pasternak, პერსონალური ტრენერი ჰოლივუდის ცნობილი სახეები, გთავაზობთ მისი სტრატეგია წიაღისეული კვების დაკარგვის წონა. მისი მიზანი არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა წონის დაკარგვაზე, არამედ მომავალში მისი წონაში დაბრუნება. Harley Pasternak აშენებს მისი პრინციპი fractional კვების ხუთი ფაქტორი.
ფრაქციული ძალა: Harley Pasternak და მისი დიეტა ხუთი ფაქტორი
ამ დიეტაზე ყველაფერი დამოკიდებულია ფიგურაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკარგვაზე ამცირებენ ფრაქციულ კვების ელემენტებს ხუთი კომპონენტის მენიუში: ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე, 5 ან მეტი გრამი ბუნებრივი ბოჭკოების, უცხიმო ცილების, ჯანსაღი ცხიმების და შაქრის გარეშე. და საჭიროა 5-ჯერ დღეში. ეს ინარჩუნებს ენერგიას და ინარჩუნებს სხეულის შეგრძნებას მინიმუმ კალორიებს.
პროდუქტის გლიკემიური ინდექსი გამოითვლება იმ დროისთვის, რომ სხეულმა უნდა შეიმუშაოს გლუკოზა პროდუქტი, რომელიც ადამიანის სხეულს იყენებს საწვავით და ამ გლუკოზის გადატანა სისხლში. მცირე გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები - მაგალითად, ხილი, ბოსტნეული და ლობიო - გლუკოზის პროცენტული მაჩვენებელი თანდათან იზრდება. ეს ხელს უწყობს ადამიანს, აკონტროლოს მისი მადა, და უფრო მეტი დრო იგრძნოს სრული.
რა ხდის ჰარლი პატერნაკის კლიენტთა უმრავლესობისთვის რჩეული ფრაქციული კვების პრინციპს, არ არის საჭირო იმის გამო, რომ საჭიროა გამოითვალოს კალორიების გამოთვლა. აქ არის ტრენერი: "მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს, რომ არ მიმეღო იმდენი მნიშვნელობა, თუ რა ზომის ნაწილია ან მოხარშული მოხარშული საჭმელი, არამედ მარტივი ლოგიკით. როცა ვამბობ, ქათმის ძუძუს ერთი შეჭამოს ჭამა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რვა ასეთი ძუძუს უნდა იყოს ".
ფრაქციული კვების, რომელიც ხუთი ფაქტორების დიეტაზეა დაფუძნებული, კვირაში ერთი "თავისუფალი დღე" საშუალებას იძლევა, რაც გინდა. ეს ტაქტიკა Harley Pasternak ვარაუდობს, რომ ადამიანი ნაკლებად მგრძნობიარე ასეთი ცდუნება ერთი კვირის განმავლობაში. მართალია, ის თავის კლიენტებს აფრთხილებს, რომ ისინი აღიქვამენ "თავისუფალ დღეს" არა როგორც შესაძლებლობას, რომ შეეცადონ ყველაფრის გასაკეთებლად, მაგრამ მხოლოდ მცირედ დაისვენონ. "ჭამა ამ bun ან ნაჭერი ტორტი, რომ თქვენ მინდა ჭამა, მაგრამ შეჩერება აქ", ამბობს ჰარლი.
ასეთი გაყოფილი საკვები შედეგი?
"დიახ," პასუხობს Harley Pasternak. თუმცა, წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი ფრაქციული კვების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გათვალისწინებულია შემდეგი პირობები:
- შეჭამეთ საკვების დაბალი გლიკემიური ინდექსი. გრემის პირამიდული დაბალი GI არიან ბოსტნეული - asparagus, artichokes, წიწაკა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, მწვანე სალათები, ბრიუსელის sprouts, კიტრი, eggplants, რადიშ, ბარდა, პომიდორი და zucchini. მაშინ - legumes: turkish peas, ლობიო, ოსპი. ასევე, ზოგიერთი ხილი და კენკრა - ვაშლი, გარგარი, მარწყვი, ნესვი, ალუბალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი, ატამი, მანდარინი, მსხალი, ახალი ანანასები, მაყვალი.
- საშუალო GI ხასიათდება მაკარონი, დაუმუშავებელი ბრინჯი, მთელი პური, ხოლო მაღალია შაქარი, თეთრი პური, კარტოფილი და თეთრი ფქვილი.
- მაღალი GI- ის პროდუქტების პროტეინებით - თევზი, ქათამი, ხორცი, თამაში, კვერცხი, იოგურტი და მცირე რაოდენობის უჯერი ცხიმები - ზეთისხილი ან rapeseed ნავთობი, თხილი და ცხიმიანი თევზი.
- არ დაივიწყოთ 30% -იანი თანაფარდობა - 70% -იანი წილი, რადგან მასიური წონის დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს კოეფიციენტი მიუთითებს პროტეინების პროცენტულ მაჩვენებლებზე - ცხიმები და საკვები დაბალი გიგით, რომელიც შეიცავს თქვენს მენიუში.
- ჭამე ხშირად. მცირე ხშირი საჭმელები, რომლებიც ეფუძნება წონის დაკარგვისთვის ფრაქციული კვების სქემას, ინარჩუნებს ენერგიას თქვენს მაღალ დონეზე. პარალელურად, სასარგებლო პროდუქტების მდიდარი ჯიშები დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობენ თავს.
- უპირატესობას ანიჭებთ პატარა საჭმელს. ერთი "თავისუფალი დღის" ნაცვლად, ყოველდღიურად "აკრძალული სიიდან" ძალიან მცირე რაოდენობის პროდუქტს შეჭამთ.
ფრაგმენტული კვების შესახებ საუბრის დასასრულს ჩვენ ვთავაზობთ სავარაუდო მენიუში - მას მოყვება ევა მენთესი და კეტრინ ჰელე:
პირველი საუზმე
- Omelette 1 კვერცხი, წვრილად დაჭრილი spinach და სოკო, 1 ნაჭერი ჭვავის პური.
მეორე საუზმე
- 1 ყველით ყველი და 1 ვაშლი.
სადილი
- 2 Stuffed ბადრიჯანი.
Afternoon snack
- 1 საშუალო მსხალი და 10 ტონა ან თხილი.
ვახშამი
- 200 გრამი მოხარშული ბროკოლი, გამომცხვარი ორაგული და უამრავი სურნელოვანი მწვანილი.