ერთი ყველაზე სასარგებლო დიეტური კერძები შეიძლება სწორად ჩაითვალოს სალათი. ბოსტნეულის დიეტური სალათები შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და დიეტური ბოჭკოების საჭირო მიწოდებას. დღეს ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოს მსუბუქი დიეტა სალათი ერთად shrimps.
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 2 ცალი;
- კიტრი - 1 ცალი;
- avocado - 1 pc;
- ხახვი - 1 pc;
- shrimps - 300 გ;
- ბალზამი / ღვინო ძმარი ან ზეითუნის ზეთი;
- ლიმონი, მწვანილი, მარილი.
მომზადება
კარგად გაწმენდის ბოსტნეული, კანი avocado . მწიფე avocado, კანი ადვილად გამოყოფილია, პრაქტიკულად თავისთავად. მოამზადეთ shrimp - boil და კანი off Shell. ისინი ცილისა და კვალი ელემენტების შესანიშნავი წყაროა. Shrimp შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ქათმის მკერდი, წითელი თევზი ან მოხარშული ხორცი. ყველა ეს პროდუქტი ცილებისა და ამინომჟავების კარგი წყაროებია. დიეტური სალათი ქათმისთვის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ალერგია აქვს ზღვის პროდუქტებით ან მათთვის, ვინც არ ჭამს რელიგიურ მიზეზებს.
გარეცხილი ბოსტნეული დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, შემდეგ დაამატეთ peeled shrimp. დაჭრილი ხახვი შევიდა ნახევარი ბეჭდები. დაიბანეთ მწვანილი და გაანადგურე ისინი პატარა ნაჭრებად. არსებობს აზრი, რომ როდესაც მწვანილი მოჭრილი პატარა ნაჭრებად, ზოგიერთი სასარგებლო თვისება დაკარგულია. ამიტომ, ჩვენ ვურჩევთ ოხრახუში, cilantro, რეჰანი ან სხვა მწვანილი, რომლითაც სარგებლობთ, სანამ სალათის გატეხვისას თქვენს ხელში ჩაგდება.
ლიმონის შესუსტებას წვენი, ავურიოთ 1 სტადიის. spoonful ლიმონის წვენი და 1 სტადიის. spoonful of balsamic ძმარი. ამ სოუსით შეავსეთ სალათი. ატამი, მარილი მაგიდასთან ემსახურება - ისე, რომ ბოსტნეული შეინარჩუნოს მათი გამოჩენა და არ იძლევა წვენს.
დიეტური სალათები ჩქარობს
არსებობს ზოგადი პრინციპები მომზადების დიეტური სალათები, რეცეპტები, რომელთა განხილვა ამ სტატიაში. პირველ რიგში, ეს ნედლეული ან მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც არის მოხარშული გარეშე დაღვრის და შენახული ჭარბი ცხიმები. მეორეც, ეს არის დიდი რაოდენობით გამწვანება: სალათი, ხახვი, ბაზილიკა, ნიახური, ოხრახუში , ოგრეანო, ქინძი - შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და კვალი ელემენტებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ნაწლავის ნორმალიზებული მუშაობა არის საუკეთესო მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის) საუკეთესო გარანტია და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა.
ჩვენი დიეტური სალათი, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცი, ქათამი, shrimp ან წითელი თევზი. ასევე, თუ სასურველი, შეგიძლიათ დაამატოთ კაკალი ან legumes.
მსუბუქი დიეტური სალათები და სუპები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს. ეს უზრუნველყოფს ორგანოს საჭირო ამინომჟავებით. პროტეინები პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონებისა და ფერმენტების წარმოებაში. ამიტომაც აუცილებელია მათი საკმარისი გამოყენება მათთვის, ვინც დაიცვას მათი წონა და დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
მსუბუქი დიეტური სალათი თევზი მოგაწვდით არა მხოლოდ ცილებს, არამედ აუცილებელია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს არის ეს ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ახალგაზრდობისა და თმისაგან სილამაზისთვის.
გასახდელი სადილი სალათი
ბევრმა იცის, რომ არ შეიძლება მსუბუქი მსუბუქი დიეტა სალათი მაიონეზი ან არაჟანი. თუმცა, ყველას არ მოსწონს მზესუმზირის ზეთი, იმდენად პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში. აქედან გამომდინარე, კითხვაზე, ვიდრე დიეტური სალათის შევსებისას, მივმართავთ ხმელთაშუა სამზარეულოს.
რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ეს არის ზეითუნის ზეთი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ unrefined თეთრეული
ასევე ხმელთაშუა სამზარეულოში სალადის გასახდელი გამოყენების ღვინო და ბალზამიანი ძმარი, ლიმონის წვენი. ეს საკვები გაუმჯობესდება საჭმლის მონელების და დააჩქაროს მეტაბოლიზმის. ღვინის ძმარი მცირე დოზით აძლიერებს გემების კედლებს და სასარგებლო იქნება ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის.
ლიმონის წვენი განსაკუთრებით კარგად არის შერწყმული ზღვის პროდუქტები და თევზი. ამიტომ, ხორცის, მცენარეული ზეთი, ბალზამიანი ძმარი და ცხიმიანი იოგურტი უფრო სასიამოვნოა. ამავდროულად, დიეტური სალათი თევზის ან shrimp შევსების, ლიმონის წვენის სოუსით და ბალზამიზმური ძმარი, რომელიც 1: 1-ის პროპორციულად არის დამზადებული, უფრო წარმატებული იქნება.