იმ პროდუქტებზე, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ მაგნიუმი, უნდა გაეცნოთ მის როლს ადამიანის სხეულში და შინაარსის ნაკლებობის შედეგები.
რატომ გვჭირდება მაგნიუმი?
ორგანიზმში მისი ყოფნა საშუალებას იძლევა იმუნური სისტემის ფუნქციონირება ნორმალურად ფუნქციონირება, ძვლის ქსოვილის შენარჩუნებისა და განმტკიცება, სადაც მისი შინაარსი აღწევს სხეულის მთლიანი თანხის 50% -ს. დაახლოებით ერთი პროცენტი მაგნიუმის შეიცავს სისხლში. მაგნიუმი უზრუნველყოფს:
- ინდივიდუალური ორგანოებისა და სხეულის სისტემების ნორმალური აქტივობა;
- სტაბილური გულის ფუნქცია და სისხლის წნევის ნორმალიზაცია;
- ნერვული სისტემის დაცვა სტრესისა და დეპრესიის დესტრუქციული ეფექტიდან;
- სისხლის შაქრის რეგულირება, შაქრიანი დიაბეტის განვითარების პრევენცია;
- ავთვისებიანი სიმსივნეების კეთილთვისებიანი და აღკვეთის გამოვლენის პრევენცია.
სხეულის მაგნიუმის საჭირო რაოდენობის შესანარჩუნებლად საჭიროა მაგნიუმის შემცველი საკვები.
რომელი პროდუქტია ეს კვალი ელემენტი?
სურსათის პროდუქტებში მისი შინაარსი არ არის ყველგან: ზოგიერთში ეს არ არის ძალიან ბევრი, სხვათა შორის, პრაქტიკულად არ არსებობს, მაგრამ ქიმიკოსებმა და კვების სპეციალისტებმა აღმოაჩინეს მაგნიუმის შემცველი პროდუქტი დიდი რაოდენობით.
- მაგნიუმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა მწვანე ბოსტნეულშია ნაპოვნი, რომლის ფერიც ქლოროფილია, რომელიც იწვევს მაგნიუმის სინთეზს მზის სხივების მონაწილეობით.
- კერძები, კერძოდ, ბარდა და ლობიო, მნიშვნელოვანია მიკროორგანიზმების მიწოდება ორგანოში.
- მარცვლეულისა და თხილის მთელი მარცვალი მაგნიუმის მიღწევის ღირსია.
პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მაგნიუმის დიდ რაოდენობას, უნდა იყოს წარმოდგენილი ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში, რადგან ამ მიკროელემენტის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული და სტრესული პირობები, გულის უკმარისობა, ძვლის ქსოვილის დარღვევა, კუჭ-ნაწლავის დაზიანება და ოსტეოპოროზის გამოვლენა. არარსებობის ან არასაკმარისი რაოდენობის მაგნიუმის შეიძლება გამოიწვიოს spasms of ცერებრალური ჭურჭელი, გაიზარდა დაღლილობა. ჯანმრთელი იყოს, აუცილებელია საკვებში შესასვლელად:
- ბრინჯი ქატო, სადაც დიდი რაოდენობით მაგნიუმია. მართალია, ეს პროდუქტი არ არის ადვილი თავისუფალი უფასოდ გაყიდვაში;
- პიკანტური მწვანე კულტურები: ბაზილიკი, ქინძი, სოჟი;
- შოკოლადი, თუმცა, უნდა იყოს შავი მწარე შოკოლადი, არა თეთრი ან რძიანი;
- მარცვლეული, რომელთა შორის პრიორიტეტული როლი უნდა მიეცეს ყავისფერი ბრინჯის, ქერის, მთელი ხორბლისა და შვრია;
- უპასუხისმგებლო cheeses და ბუნებრივი yoghurts დაბალი შაქრის შემცველობა.
ვსაუბრობ იმაზე, თუ სად არის მაგნიუმი შეიცავს, აღსანიშნავია, რომ არა მარტო პროდუქტში, ის ვერ პოულობს ონკანის წყალში. მას შეუძლია შეაღწიოს ორგანიზმს არა მარტო წყლის შიგნით, არამედ წყლის პროცედურების დროს. დიდი რაოდენობით მაგნიუმი იძლევა წყლის "რთულს", რადგან სასმელი არ არის ძალიან შესაფერისი სხვა მინერალების ხარჯზე.
რომელი ხილი შეიცავს მაგნიუმს?
ხილისაგან, მაგნიუმის შემცველობით ერთ-ერთი ლიდერია ავოკადო:
- ერთი დიდი avocado, რომელიც დღეს შეიძლება ნაპოვნი ნებისმიერი სუპერმარკეტი, უზრუნველყოფს მიღებას მეტი 50 მგ მაგნიუმის ორგანოს;
- უმეტეს ნაყოფში მისი შინაარსი მცირეა; მცირე რაოდენობით გვხვდება ქლიავი, ვაშლი და ბანანი.
საუბარია იმაზე, თუ რა შეიცავს მაგნიუმს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვები გარდა, შეიცავს მედიკამენტებს, როგორც წესი, კალიუმს. კალიუმის-მაგნიუმის პრეპარატები სხეულს ანიჭებენ საჭირო ელემენტებს დაბალანსებულ დოზებში და აქვს სასარგებლო გავლენა პირის სასიცოცხლო აქტივობაზე.