Პალე დიეტა

ნიშნავს თუ არა "პალეო" ფესვი? მომზადება საკუთარ თავს, თანამედროვე ცივილიზებული კაცობრიობის მიაღწია დიეტა cavemen! ან ძალიან გონივრული და თუნდაც ბრწყინვალე, ან ეს არის საყოველთაო "მწუხარება გონება", როდესაც სამყაროში სწრაფი კვების და კოლა თქვენ არ ვიცი სად უნდა გამოიქცევიან, რომ ეს ყველაფერი არ არის. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა სახის ნიმუშია ეს პალეო დიეტა.

რა გავაკეთო?

მთავარია, რომელზეც პალეო დიეტა ეფუძნება პრინციპს, რომლის საშუალებითაც მხოლოდ პრიმიტიული ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი საკვები უნდა იყოს კუჭში. ეს არის - ყველაზე ბუნებრივი საკვები, არ დამუშავებული, არ გაყინული, არა სასათბურე და, რა თქმა უნდა, არ დაკონსერვებული. ეფექტი მიიღწევა ჭეშმარიტი სიმარტივის გზით - ნაკლებად პროცესი და სუფთა საკვები ჭამა, არომატის დანამატების გარეშე.

არსებობს რამდენიმე საკვები ჯგუფი, რომლებიც მიესალმებიან პალეო საკვები.

ხორცი - დაბალი ცხიმიანი, ბუნებრივი, არ არის გაყინული და მინიმალური დამუშავება. თქვენ არ გაქვთ ტკივილი თქვენი ტვინი და გამოგონება ათასი რეცეპტი, საჭმელად ნაჭერი ხორცი, ისევე როგორც თქვენი წინაპრები, და დაივიწყოს შიმშილობა. ეს შეიძლება იყოს სტეიკები, ფილეები, მჭლე კოტლეტი, შემწვარი ხორცი და მოხარშული. გარდა ამისა, თამაში მიესალმა.

თევზი - აბსოლუტურად ყველა ჯიშის, ასევე სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები.

კვერცხი - ორი yolks დღეში და შეუზღუდავი რაოდენობის კვერცხის თეთრი.

ხილი და ბოსტნეული უნდა ჩამოყალიბდეს პალეო დიეტის საფუძველზე. ნებისმიერი snack შედგება კენკრა და ხილი, garnish ბოსტნეული. გამორიცხავს კარტოფილებს, ლეგებს (მათ შორის ჩიქები, ბარდა და ლობიო ), ისევე როგორც ხორბალი. ეს საკვები გაზრდის ინსულინის წარმოებას, შიმშილს და აძლიერებს პანკრეასს.

ხილი შეიძლება შეჭამოს ნებისმიერ, მაგრამ გოგონებმა თავიდან უნდა აიცილონ ყურძენი და ბანანები. ვინაიდან ეს არის ყველაზე ტკბილი ნაყოფი ფრუქტოზის მაღალი შემცველობისგან, რომელსაც ასევე აქვს ცხიმიანი მოქცევის საშუალება.

თხილი და თესლი ნებისმიერი ფორმითა და რაოდენობით. მაგრამ ისინი უნდა იყოს ნედლი და არა შემწვარი.

თქვენ არ შეგიძლიათ

რძის პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია. პალე დიეტა ამბობს, რომ "რძე" უფრო საზიანოა, ვიდრე კარგი, და ადამიანების უმრავლესობამ ლაქტოზასაც კი ფარავს ალერგია, რაც გამოიწვიოს შეშუპება და კვების დარღვევები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ აირჩია პალე დიეტა, მაშინ არ შეგიძლია გააკეთო ლაქტატის მჟავას პროდუქტების გარეშე. მეორეს მხრივ, ეს უარი ხშირად იწვევს პალიას დიეტაზე ზიანს აყენებს, რადგან რძის პროდუქტების დიდი რაოდენობით ვიტამინები ძნელია შეცვალოს არაფერი.

ჩვენ უკვე განვიხილეთ ლობიო და ხორბალი, აქ ყველაფერი ძალიან მკაცრია.

მარილი საკვები ასევე აკრძალულია კატეგორიაში აკრძალული, რადგან მარილი სხეულში სითხეში იცავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის იზრდება ჩვენი წონაში. ძეხვეული, ძეხვეული, ბეკონი, ზეთისხილი, პიკლები, კეტჩუპი, მაიონეზი და სხვა საწებელი და სახვევები გამორიცხულია. იგი ასევე გამორიცხავს ყველა მარცვლოვანი ბოსტნეული და, რა თქმა უნდა, შაქარი.

სასმელები

ყველაფერი, რაც სუფთა წყლის გარდა, განიხილება პალე დიეტაზე თანმიმდევრულად. ზოგჯერ დასაშვებია პამპერინგი. თუ აქტიურად გადიხარ, მაშინ შეძლებთ 2-ჯერ შეუფერხებლად გატარებას კვირაში, ჭამა (გონივრულ ფარგლებში) რა პრიმიტიული ადამიანი ვერ ახერხებს.

CrossFit

ხშირია პალეო დიეტა და ჯვარი ცეცხლის ურთიერთობების მითითება. Crossfit არის ახალი ამერიკული მიმართულებით ფიტნეს, რომელიც შედგება ყველაზე მრავალფეროვანი ფიზიკური მომზადება მაღალი ინტენსივობის. ეს ფიზიკური საფუძველი იქნება საყოველთაო ნებისმიერი სპორტული.

ეს არის crossfitters რომლებიც ძირითადი propagandists of paleo დიეტა, მათ მიაჩნიათ, რომ ეს არის გენეტიკურად ყველაზე მისაღები ადამიანები. და მას შემდეგ, რაც crossfit, როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, დაბალანსებული დიეტა არის ღირებული, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დასკვნა, რომ პალეო კვება უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მავნე.