მიუხედავად იმისა, რომ thinness მოდის, დიეტის არ დაკარგავს მათი შესაბამისობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ წონაში მათი დახმარებით ყველა. ერთის მხრივ, კვება არის წონის დაკარგვის მთავარი სტიმულია და მეორე მხრივ, დიეტაზე წონის დაკარგვა მართლაც ძნელია, რადგან ადამიანი, რომელიც ჭამს უგემრიელესი და საყვარელ - ცხიმსა და შაქარს, არ შეუძლია შეწყვიტოს მათი ჩვევები.
ეფექტური წონის დაკარგვისთვის, საჭიროა აირჩიოთ დიეტები, რომლებიც არ გვაშინებენ ჩვენი ტვინის შეზღუდვებს. ახლა კი განვიხილავთ კიმ Protasov- ის დიეტის დეტალურ აღწერას - კვების სისტემა, რომელიც არ ზღუდავს არც შეყვანის დროს ან ნაწილების ზომას.
დიეტის პრინციპები
კიმ Protasov არის ცნობილი ისრაელის dietician. დიმიტრის კიმ პროსოვის აღწერა პირველად გაჩნდა 1999 წელს გაზეთ "რუსეთის ისრაელში". სტატიის სათაური ერისთვის დამახასიათებელი იუმორით იყო დაწერილი - "თხელი ძროხა - ჯერ კიდევ არ არის გაჟღენთილი".
მას შემდეგ, რაც, ამ წონის დაკარგვის სისტემა ბევრს იზიდავს მხოლოდ უმნიშვნელო შეზღუდვებს, რაც ერთი კვირის განმავლობაში ნაცნობია.
დიეტა ხანგრძლივობა წონის დაკარგვა კიმ Protasov - 5 კვირის (და ნაკლები და არ შეიძლება იყოს, თუ ეს ეხება ჯანმრთელი წონის დაკარგვა).
მოდით დეტალურად გადახედეთ ყოველ კვირას.
კვირა 1 და 2:
- ნედლეული ბოსტნეული
- ყველი და იოგურტი (ბუნებრივი ან კეფირი) 5% ცხიმის შემცველობა;
- 1 მყარი მოხარშული კვერცხი დღეში;
- 3 მწვანე ვაშლი დღეში.
გარდა ამისა, ჩაის გარეშე შაქარი და შეზღუდვების გარეშე, მინიმუმ სასმელი წყლის გაზიანი წყალი - 2 ლიტრი დღეში.
კვირა 3, 4, 5:
- კვება 1 და 2 კვირა გაგრძელდება;
- ყოველდღიურად დაამატეთ 300 გრამი ხორცი, თევზი ან ქათამი (მინიმუმ ცხიმის შემცველობა);
- შეამციროს რძის პროდუქტების რაოდენობა.
ბოსტნეული და რძის პროდუქტები შეიძლება ნებისმიერ დროს შეჭამონ ნებისმიერ დროს. შეზღუდვა ვრცელდება მხოლოდ პროდუქტების წინასწარ შეთანხმებულ თანხასთან.
სინამდვილეში, სხვა წესები არ არსებობს.
რაც შეეხება კიმ პროსოვის დიეტაში დასაშვებ პროდუქტებს:
- 5% კოტეჯი ყველი ან ყველი არის ერთი, რომელსაც აქვს მარცვლეულის მსგავსი სტრუქტურა;
- ბოსტნეული - ნებისმიერი, გარდა კარტოფილი (სტაფილო ერთად beets თუმცა და starchy, მაგრამ ნედლეულის სახის მიესალმა სალათ);
- პროდუქცია შეიძლება იყოს შერეული, ვაშლის ნამცხვარი.
უპირატესობები დიეტა
უკვე პირველი კვირის შემდეგ ხვდები, რომ არაფერია შენი გამწვანებისგან, არ გინდა. ეს საოცარი რამდენად მარტივია სხეულის იღებს გამოიყენება, თუ რა არ აქვს ბუნების აკრძალვა.
თქვენი დიეტის დაბალი შაქრის შემცველობის გამო (პრინციპში შაქარი შეიძლება ითქვას, რომ სრულიად არ არსებობს), პანკრეასის მუშაობა და ინსულინის წარმოება ნორმალიზდება. ამის გამო, დიეტის დასრულების შემდეგ, ტკბილეულს არ ატარებ.
დიდი რაოდენობით კალციუმი და ცილები ხელს უწყობს ქსოვილის ქსოვილის გაჯანსაღებას და ბოსტნეულით მდიდარ დიეტაში ავიტამინოზს არ იძლევა.
უკუჩვენებები
კიმ Protasov დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებში ნებისმიერი კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. ფქვილისა და ქოქოსის ფხვნილები ორგანიზმის ლორწოვანი გარსის დაფარვას, გაღიზიანებას, გულძმარვასა და გულისრევას. დიდი რაოდენობის ბოსტნეული შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა მჟავიანობა. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია ნებისმიერ ქრონიკულ დაავადებაზე.
დიეტის დატოვება
გამოსავალი კიმ Protasov დიეტა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში, თქვენ უნდა გააგრძელოთ აქტიური ჭამა ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. გაზრდის კალორიული შინაარსი მენიუ,
- დაამატეთ მცენარეული ზეთი სალათებს;
- არ მოიხმარენ დღეში 35 გრამზე მეტი;
- შეცვალოს ვაშლი სხვა ხილით და კენკრით (მაგრამ არა ბანანები, ვადები ან ლეღვები);
- საუზმე ფაფა კოტეჯის ყველით.
იმის გამო, რომ ამ დელიკატური გამოსავალი, თქვენ გაგრძელდება წონაში მომავალში. Diet ეხმარება ნორმალიზება თქვენი ჭამა ჩვევები. ამ 5 კვირის განმავლობაში თქვენ მოშორებ მათ, ასე რომ, არ შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიწყოს ჭამა.