Როგორ წონაში 20 კგ თვეში?

ბევრ ქალს ეძებენ წონაში 20 კგ თვეში, მაგრამ ერთხელ გააფრთხილა, რომ ეს არ არის ადვილი ამოცანა. შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია საწყის წონაზე, ანუ იმ შემთხვევაში, თუ სასწორი აჩვენებს 65 კგ, მაშინ ერთი თვის განმავლობაში ვერ შეძლებთ სასურველი კილოგრამების დაკარგვას, მაგრამ გოგონებს 90 კგ-მდე და მეტი აქვთ იმედის დათვლა.

რამდენად სწრაფად შეიძლება დავკარგო 20 კგ?

რეკომენდებულია წონის დაკარგვა, ტაბლეტების ან სხვა უცნაური საშუალებების გამოყენება, არ გვექნება, რადგან არასასურველი კილოების მოშორება შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანებით. მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ, რომელიც მუშაობს რამდენიმე მიმართულებით. უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის რომ წონაში 20 კგ წონაში, დიეტა უნდა დაიცვას, რადგან შედეგი თითქმის 70% -ს შეადგენს. თანაბრად მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა, ხოლო მომზადება იმისა, რომ დარბაზს მოუწევს "ჩახშობა" ყოველგვარი ძალაუფლების გარეშე. იმისათვის, რომ კანზე არ დაიკარგოს ტონი, მიზანშეწონილია გამოიყენოს კოსმეტიკური პროცედურები, მაგალითად, მასაჟი და დაასრულა.

დიეტა სასწრაფოდ (თვეში) წონაში 20 კგ წონაში ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. ინექცია აკრძალულია, რადგანაც ხანგრძლივი შეწოვა საკვებიდან მეტაბოლიზმობს, უარყოფითად იმოქმედებს ჰორმონალური ფონზე და იმუნიტეტით. გარდა ამისა, როდესაც სხეული არ იღებს საჭმელს დიდი ხნის განმავლობაში, ნებისმიერ მოსახერხებელ შესაძლებლობას, იწყებს რეზერვში ცხიმის დაგროვებას.
2. შეეცადეთ ჭამა მცირე ნაწილი, რადგან ამოცანაა შიმშილის დაკმაყოფილება და არ კუჭის კერძი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ შეშფოთება იგრძნო გარკვეული დროის შემდეგ ჭამა, ასე რომ chew მას რაც შეიძლება დიდხანს. პირველად რთული იქნება რესტრუქტურიზაცია და შიმშილი კვლავ ხშირი სტუმარი გახდება, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ კუჭის შემცირება მოხდება და მისთვის საკმარისი იქნება ის, რასაც მისცემ.
3. თვეში 20 კგ-იანი დანახვაზე, საზამთროს ფართომასშტაბიანი გადასინჯვის მიზნით. აუცილებელია შაქრისა და პროდუქტების მიტოვება, რომელშიც ის არის და, შესაბამისად, ყველა შესაძლო დესერტი, ჯემი, ტკბილი პასტები და სურნელიც კი ფიგურასთვის არის მტრის ნომერი 1. "შავ სიაში" შედის სწრაფი კვების ობიექტები, მაღაზიის საწებლები, ნახევრად მზა პროდუქცია, ცხოველური ცხიმები, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები. ზოგადად, უყუროთ კალორიულ ღირებულებას ლეიბლზე და მხოლოდ მაშინ შეიძინეთ პროდუქცია.
4. ასევე მნიშვნელოვანია დალიოთ უამრავი წყალი. დაიწყეთ დილით 1 სთ, რომელიც დაიწყებს მეტაბოლიზმს. ჭამის წინ ნახევარი საათით, ასევე სასმელი 1 სტადიის. ეს მოატყუებს შიმშილს. თხევადი ყოველდღიური ნორმა 2 ლიტრია.
5. გაახარეთ თქვენი მენიუ, გაითვალისწინეთ, რომ მას უნდა ჰქონდეს ბევრი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც უკეთესია ჭამა სუფთა. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, ასევე ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას და დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობენ გაღიზიანებას. მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა ცილა, რომელიც დიეტური ხორცი, თევზი, კვერცხი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებია, მაგრამ ისინი უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი.

ახლა ფიზიკური ძალისხმევა. ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ, არანაკლებ ზუსტად, მაგრამ თუ სურვილი და ძალა იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ დაამატოთ ჯერ კიდევ ვარჯიშობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მიმართულება, მაგრამ ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში კარდიოლოგიური სწავლებაა: გაშვებული, ველოსიპედები, jumping, swimming , etc. კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ინტერვალი და წრიული სწავლება. პირველ რიგში, თქვენ ასრულებთ წვრთნას და აჩქარებას, მაგრამ მეორე ვარიანტისთვის შეირჩევა ხუთი წვრთნა, რომელიც უნდა მოხდეს წრეში სწრაფი ტემპით და მინიმალური დასვენებით. ეს ყველაფერი საშუალებას მისცემს სხეულის აქტიური დამწვრობა.

წონაში 20 კილოგრამით ყოველწლიურად დაკარგვა, რეკომენდირებულია ყოველდღიურად დაგეგმოს ყოველდღიური გრაფიკი, სადაც ჩაიწერეთ გამოღვიძების დრო, როდესაც ჭამა და წასვლა სავარჯიშოში. ასეთი სია კარგი წახალისება არ არის უკან დახევას.