ცილოვანი დიეტა არის კვების სისტემა, რომელშიც წამყვან ადგილს მიეკუთვნება ცილის საკვების გამოყენება. საკვების პროტეინის რაოდენობის გაზრდის პარალელურად მცირდება ნახშირწყლების მოხმარება, განსაკუთრებით შაქარი. შედეგად, სხეული იწყებს აქტიური ცხიმის დაღწევას და თუ ისევ სპორტი, მაშინ კუნთების მასა იზრდება - იმიტომ, რომ ცილა არის მისი ძირითადი შემადგენელი მასალა. მადლობა ამ ქონების, რომ მას მოსწონს სპორტსმენები.
რა განსხვავებაა ცილისა და ცილების შორის?
ეს კითხვა ძალიან პოპულარულია მათთან, ვინც ცოტა ხნის წინ დაიწყო სპორტის თამაში ან დიდი ინტერესი აქვს დიეტის დროს. პასუხი მარტივია - ცილისა და ცილისთვის ორი სახელია იგივე ნივთიერებისათვის. ანუ, ცილის დიეტა არის ცილის დიეტა.
პროტეინის დიეტა ქალებისა და მამაკაცებისათვის: ზოგადი
არსებობს კომპლექტი მარტივი წესები, რომ ეს დიეტა ეფექტური და უსაფრთხო ორგანოს. მთავარია, რომ აუცილებელია შეასრულოს ფრაქციული საკვები (მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში). გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ 8 ჭიქა წყალი დღეში ერთხელ - შუშის ნახევარი საჭმლის წინ, ერთი დაუყოვნებლივ გამოღვიძების შემდეგ და დანარჩენი დღის განმავლობაში გაანაწილეთ და ჭამის შემდეგ არა უგვიანეს 1.5 საათის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს 20:00 საათზე.
პროტეინის დიეტა საშუალებას აძლევს შემდეგ პროდუქტს:
- ნებისმიერი ხორცი და ძეხვი;
- ნებისმიერი თევზი და ფრინველი;
- კვერცხები ნებისმიერი ფორმით (კვირაში ორჯერ მაინც);
- მწვანე და შავი ჩაი შაქრის, ყავის და წყლის გარეშე;
- კიტრი, თეთრი კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ჟუჩჩინი, ბადრიჯანი, ნიახური, კამა, გოგრის, რადიშ, რცხილა, მარცვლეული, მწვანილი, მწვანე ხახვი;
- ლიმონის, cranberry.
ყველა ეს ბოსტნეული აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ყველა კვებაში - ისინი უკეთესად დაიჯესტს ცილების პროტეინს.
მენიუში აკრძალვის შემდეგ პროდუქციაა:
- მარინირებული ბოსტნეული, სოკო და საუარჭოტი;
- ლობიო, სიმინდი, კარტოფილი, ჭარხალი;
- პური, წვენები და ნებისმიერი ფქვილი;
- squid, კრაბის ჩხირები და shrimp;
- ალკოჰოლი, ხილის ჩაი და მსგავსი სასმელები;
- შაქარი;
- რძის პროდუქტები;
- პაპები და ღვიძლი;
- თხილი და თესლი;
- ხილი;
- მარცვლეული;
- საღეჭი რეზინი.
გარდა ამისა, შეზღუდოს გამოყენების შემდეგ საკვები 1-2 ჯერ კვირაში:
- შემწვარი ქათამი;
- სალათი, მოხარშული ძეხვი და ძეხვი;
- ტკბილი ჯიშები პომიდორი, ბადრიჯანი და ზუკჩინი.
პროტეინის დიეტა არ იძლევა სპეციალურ რეცეპტებს - შეგიძლიათ თავისუფლად შეჭამოთ ხორცისა და ბოსტნეულის თითქმის ნებისმიერი ფორმით (რა თქმა უნდა, ნავთობის შემწვარი არ არის რეკომენდირებული).
უფასო დიეტაში, შეგიძლიათ უბრალოდ თავისუფლად დააკავშიროთ ნებადართული საკვები და ჭამა ამდენი ხნის განმავლობაში, სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს. ასევე არსებობს უფრო მკაცრი ვერსია, რომელიც ზღუდავს დიეტა და განსაზღვრავს მენიუში.
პროტეინის დიეტა მენიუ 7-10 დღის განმავლობაში
ჩვენ ვთავაზობთ მენიუს ცილის დიეტა 7-10 დღის განმავლობაში, რისთვისაც თქვენ შეძლებთ 3-4 კილოგრამის ჭარბი წონის დაკარგვას.
1 და 6 დღე
- საუზმე: ყავა.
- სადილი: მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო სალათი, ჭიქა წვენი.
- ვახშამი: შემწვარი / მოხარშული თევზი, ბოსტნეული.
2 და 7 დღე
- საუზმე: ყავა ბისკვიტით.
- სადილი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეული.
3 და 8 დღე
- საუზმე: ყავა ბისკვიტით.
- სადილი: ქათმის მკერდი, ჩაყრილი ერთად zucchini ან zucchini.
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული თევზი, კომბოსტო სალათი.
4 და 9 დღე
- საუზმე: ყავა.
- სადილი: კვერცხი, ნაჭერი ყველი, ჩაშუშული ბოსტნეული.
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
5 და 10 დღე
- საუზმე: ნედლეული სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
- სადილი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეული, ჭიქა წვენი.
- ვახშამი: ქათმის მკერდი, ბოსტნეული.
ამ გზით ჭამს, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვას შიმშილი და კიტრი ან ტომატის საჭმელი დღის განმავლობაში, თუ გრძნობთ მშივრს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აქვს snack ერთად ბოსტნეულის სალათი ივსება ზეთი.