ანიტა ლუცენკო აბსოლუტურად არ არის დიეტური - სწორი დიეტა ბევრად უკეთესია, ვიდრე დიეტა, რადგან ის განკუთვნილია ცხოვრებისათვის და არა მოკლე დროში წონის დასალევად მნიშვნელოვანი თარიღისთვის. აქედან გამომდინარე, ე.წ. დიეტა ტრენერი ანიტა ლუცენკო არაფერს ნიშნავს, ვიდრე დაბალანსებული დიეტის წესები.
აკრძალულია
ანიტა ამბობს, რომ თქვენ არ უნდა მკაცრად შეზღუდეთ თავი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ რაღაც აკრძალული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაიზრდება თხელი და მოამზადე ბევრი. წონის დაკარგვისას ანიტა ლუცენკოს დიეტა ვარაუდობს შემდეგ აკრძალულ პროდუქტებს:
- მაიონეზი, ნებისმიერი "პაკეტი" სალათებისა და კერძების გასახსნელად;
- ძეხვეული, ძეხვი და შებოლილი პროდუქტები;
- ვაკუუმური შეფუთული პროდუქტები;
- ღორის
- კრაბის ჩხირები;
- კრეკერი, პური თეთრი ფქვილიდან;
- შაქარი;
- მარილი;
- ტკბილეული;
- გაზიანი სასმელები;
- ალკოჰოლი;
- წვენები პაკეტებისგან;
- რძის შოკოლადი.
პირობითი მოგვარება
სწორი კვების მიხედვით ანიტა ლუცენკოსგან ასევე არსებობს საკვების რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია ჭამა წონის დაკარგვისას, მაგრამ მაინც არ ჩაერთვება:
- კარტოფილი უნიფორმაში;
- ტკბილი ხილი - ხურმათი, ყურძენი, ბანანები, ავოკადო;
- მარცვლეული ბოსტნეული - სტაფილო, ჭარხალი, სიმინდი;
- თხილი და თესლი (მხოლოდ ერთი მუჭა ნებადართულია);
- ბუნებრივი წვენები;
- შავი შოკოლადი;
- თაფლი
- კარაქი (10 გ);
- ზეითუნის ზეთი (4 გ);
- არაჟანი და ნაღები;
- ყველი.
სასარგებლო პროდუქტები
და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტა Anita Lutsenko შეიცავს ბევრი სასარგებლო და გემრიელი პროდუქტები, რომელიც უნდა იყოს თქვენი ყველაზე ერთგული თანაშემწეები წონის დაკარგვა და იძენს ჯანმრთელობის და სილამაზის. პრინციპში, შემდეგი სიაში არის ზუსტად ის, რაც ანიტა თავად ჭამს.
- ხორცი - ხბოს, ფრინველის გარეშე კანი, კურდღელი;
- ზღვის პროდუქტები - თევზი, shrimp, crab, mussels, squid და ა.შ.
- ბუნებრივი რძე და იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი;
- კვერცხი;
- ლობიო, ოსპი , სოკო კალე, როგორც მხარე კერძი;
- tofu;
- არაპროფილური ბრინჯი, მთელი ბოსტნეულის ფქვილი;
- ყველა ბოსტნეული გამონაკლისის გარეშე;
- ყველა ხილი.
წონის დაკარგვის პროცესში მნიშვნელოვანია არა მცირე, მაგრამ გადამწყვეტი ნიუანსების დანახვა. მაგალითად, ხილი უნდა შეჭამონ მხოლოდ 15 საათამდე, რძის პროდუქტების შერჩევა დაბალი ცხიმიანი, სალათები შეავსოთ ლიმონის წვენი, ზღვის მარილი, ზეითუნის ზეთი და ბალზამიანი ძმარი. კერძი უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი სანელებლები და არა მარილი - ცერეცოს, ქინძი, კარდამონი, კოჭა, ჯავზი. და ტკბილი ერთი თქვენ შეგიძლიათ SORTBET, შვრიის ნაჭდევები, ხაჭო დესერტი, რძე და ჟელე.