დღეს, იოგა ძალიან პოპულარულია დამწყებთათვის წონის დაკარგვაზე. რა თქმა უნდა, რა მიზნის მისაღწევად ინდოეთის პრაქტიკული ფილოსოფიის ეს მოძრაობა შეუერთდება, ის მოგცემთ მრავალმხრივ სარგებელს, რომელიც სარგებელს მოუტანს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროებზე, ასევე ჯანმრთელობას, ფიზიკურ და სულიერ საკითხებს.
იოგა დამწყებთათვის: რჩევები
იოგას შესასწავლად კარგი პედაგოგის ჯგუფია. თუ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, სცადეთ ვიდეოს გამოყენება. ხელმძღვანელობით ასეთი რჩევა, თქვენ მალე წარმატებას მივაღწევთ:
- იწყება მარტივი პოზიცია, მაშინაც კი, თუ ისინი ძალიან მარტივია.
- ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალებს აღწერილობაში და ზუსტად მიჰყევით მათ.
- იოგას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მოთავსდეს სიმძიმის ცენტრი - მუშაობა.
- დაიწყეთ თითოეული სწავლის უმარტივესი ვერსია.
- ალტერნატიული გაჭიმვა და დაძაბულობა.
- ალტერნატიული დადგენა და დახრილობა.
- არ გამოიყენოთ ტკივილი.
გახსოვდეთ - კი იოგა დამწყებთათვის - არ ფიტნეს . ეს ბევრად უფრო რთული და მრავალმხრივი მოვლენაა და ძალიან სერიოზულად და ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული.
იოგა: დაწყების წვრთნები დამწყებთათვის
თქვენ ძალიან მარტივად შეგიძლიათ დაეუფლონ იოგას, თუ არ გადალახავთ ძალიან რთულ ელემენტებს და იწყებ იმას, რაც რეალურად მუშაობს დამწყებთათვის.
- ტადანანა ან მთაზე. დგას სტაბილურად, ხელები თითოეულ მხარეს, ფეხები ერთად. შეუთავსეთ სრული გასწორება და რელაქსაცია. წარმოიდგინეთ, როგორ ხარ ფესვები მიწაზე. სუნთქვა თავისუფალია.
- ურდჰვა-ჰასონალა, ან "ხელები". წინა თანამდებობიდან, დააყენე ხელები თქვენს თავზე და ჩამოყარეთ პალმები ერთად. გაჭიმვა ზემოთ, გაჭიმვა ხერხემლის. შეხედეთ, სუნთქავ თავისუფლად. ცოტა ხნის შემდეგ, ქვევით და exhale. გაიმეორეთ სამჯერ. ყველაფერს სწორად აკეთებ, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ შპრიცი და თითების შეგრძნება თქვენს თითებში.
- Pada-hastasana (uttanasana), ან სწავლის წინ. ბოლო თანამდებობიდან exhalation მჭლე წინ, მონაკვეთი სართული თქვენი ხელები, თუ შეგიძლიათ - შეეხოთ მას. შეინახეთ ფეხები სწორი. შეინახეთ ფეხები სწორი, არ წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ამ უკანასკნელის ხელახლა დასასრული და "გათიშეთ". მთავარი ის არის, რომ დაისვენოთ და ვგრძნობ მას.
იოგა დამწყებთათვის არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვის წვრთნები, არამედ კომპლექსური სისტემა მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებასა და კუნთებისა და ლიგატების გაუმჯობესების მიზნით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კლასიკური ვერსიის იოგას, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ვეგეტარიანული სამზარეულოს.