იოგა სამყაროში ადამიანის კავშირის შესახებ მეცნიერებაა. ის გვასწავლის, რომ "აქ და ახლა", ყურადღება მივაქციოთ მოცემულ მომენტში, დაისვენოთ ან, პირიქით, ჩვენი ძალების მობილიზება. იოგა ძალიან პოპულარულია ქალების, მამაკაცების, წყვილებისა და ბავშვების შორისაც. რა თქმა უნდა, ეს, რა თქმა უნდა, სასარგებლო დროსი ფეხმძიმობის ფეხმძიმელ ქალებს არ შეეძლო.
უპირატესობები იოგას დროს ორსულობა
პირველ ტრიმესტრში, ორსული ქალების იოგას განსხვავდება ჩვეულებრივი ვარჯიშის დაწყებამდე. შენი მუცელი ჯერ კიდევ არ გაიზარდა, თქვენი უკან არ არის დამძიმებული, თქვენი ფეხები არ აჩქარებს. ასე რომ, ეს არის იდეალური დრო, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი ჯანმრთელობის ასეთი დელიკატური სიტუაცია.
ძალზედ ძნელია აღწერს რამდენიმე სიტყვა იოგას სასარგებლოდ ფეხმძიმე ქალებისათვის. პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს ფსიქოლოგიური ასპექტი. ბევრი ქალი მშობიარობის შიშია, მათ ეშინიათ ტკივილი და რა მოხდება მათი სიცოცხლე ბავშვის დაბადების შემდეგ. ზოგიერთი ქალი შიშის შეცვლის, სანამ მათ შეუძლიათ მიიღონ ორსული, მათ ეშინიათ კი ფიქრობს შესახებ კონცეფცია. ყოველივე ეს - ფსიქოლოგიური პრობლემები, შიში, რომ არ მოგვცეს სუნთქვა სრული მკერდზე. ასეთი ქალებისთვის, ტრენინგის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი იქნება მედიტაცია და სუნთქვის წვრთნები . დროს მედიტაცია, შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი დაუღალავი გონება, და სუნთქვის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მშვიდად და rethink რამ.
მეორეც, ორსულ ქალთა იოგას პოტენციალი საშუალებას იძლევა, რომ ხერხემლის ზრდის თავიდან ასაცილებლად მოხსნას და ასევე თავიდან აიცილონ ხერხემლის დაავადებები და პოტენციური დარღვევები, რაც ხშირად ხდება მშობიარობის შემდეგ.
პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის იოგას გაკეთება, თქვენ თავიდან აიცილებთ ტოქსემის, შეშუპების, მონაკვეთის ნიშნები და ჭარბი წონა. სხეულის წონა, რა თქმა უნდა, გაიზრდება, მაგრამ ზუსტად ისევე როგორც ფიზიოლოგიურად საჭირო.
იოგა სასარგებლოა არა მხოლოდ ორსული ქალებისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. ნაყოფს იღებს ოქსიგენირებულ სისხლზე, წვრთნებს ხელს უწყობს საშვილოსნოში სწორი პოზიციის მიღებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი დაბადება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება.
წვრთნები
- ჩვენ მივდივართ კომფორტულ მდგომარეობაში, ფეხები მხრის სიგანეა, ჩვენ ვხდებით და ხელში ხელით ვხდებით. ჩვენ მონაკვეთი და გადაყარეთ ჩვენი უფროსი უკან. ერთად exhalation, ჩვენ ჩამოაგდეს ჩვენი ხელები და ჩვენი chin მკერდზე.
- სუნთქვა შეიძლება კომბინირებული იყოს კისრის სიცხეზე - ინჰალაციის მარჯვენა მხარეს მეშვეობით, ჩვენ მოხსნას ხელმძღვანელი, მარცხნივ, მარცხენა ქვედანაყოფზე. ჩვენ გავაკეთებთ 10-12 ციკლს.
- ჩვენ ვწუხვარ, გაჭიმვა და გრძელი გაღიზიანება ცხვირის მეშვეობით, ჩვენ ხელებს და კრავს დავთმობთ, თითქოს ჰაერის დაწვა.
- ინჰალაციის დროს ჩვენ გავზარდოთ სინათლის დეფექციად, იარაღი განქორწინებულია და გაჭიმულია ზედა თავში, წელის ოდნავ მოხრილი, მენჯის ველი. Exhalation წლის დავტოვებთ პირველი ნაბიჯია, დაბრუნების მენჯის PI, მაშინ ჩვენ წარმართონ ქვემოთ სართულზე ერთად elbow lock. რამოდენიმე მიდგომის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ უბრალოდ გათიშოთ ხელებით ჩაკეტილი ხელებით, რათა დაისვენოთ თქვენს უკან.
- შთაგონებისას, გაიზარეთ მარჯვენა ხელი, ჩვენ ვამზადებთ coccyx- ს პატარა წინსვლას, ვლინდება exhalation გვერდითი ფერდობზე. გულმკერდის ღიაა, გადავხედავთ გადაშლილ მკლავს. ჩვენ გავაკეთებთ 5 - 7 ციკლს და შეცვლის მხარეს.
- ჩვენ ხელს ვუჭერთ ხელებს ერთად ზემოთ, exhalation ჩვენ დატოვონ პირდაპირი გაგრძელების ხერხემლის, bending წინ პარალელურად სართული.
- ინჰალაციის დროს ვიზამთ, გამოვტოვეთ - დავბრუნდებით მარჯვენა ხელის უკან და დიქტონით წინათ ხელით გავზრდით. ჩვენ ვიღებთ და შევცვლით ხელს.
- ინჰალაციის დროს ჩვენ ვზრდით, ჩვენ ვუერთდებით ხელებს, ჩვენ მუხლებზე ვზრდილობთ და ექსჰალაციისკენ მივუახლოვდებით.
- მსუბუქი twists - დან წინა asana, თქვენს მარჯვენა ხელის სართულზე ცენტრში, ოდნავ წინ თქვენი ფეხები, და ირონია სხეულის, გაჭიმვა თქვენი მარცხენა მკლავი. ჩვენ ვეძებთ, ხელით. ერთად exhalation ჩვენ ქვედა მარცხენა ხელი და ჩვენ გადაიტანეთ საკუთარ თავს upwards მარჯვენა ხელით. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ქვედა მარჯვენა ხელით, შთაგონებით ვდგებით აღმავლობაზე, ხელები დავტოვებთ ქვემოთ.