დილის საათები არის დრო, როცა შენს თავს მთელი დღე აკისრია. როგორი იქნება თქვენი დღევანდელი დღე, ბევრ რამეზეა დამოკიდებული თქვენს ორგანიზატორში დილით იოგას ხელმისაწვდომობაზე.
წვრთნები
დილის იოგას კომპლექსი უნდა ჩატარდეს საუზმეზე 15 წუთით ადრე.
- ნაბიჯები ქვეშ shoulders, inhale თქვენი იარაღის ჯვარი, დააყენა ხელები თქვენი უფროსი, exhale - რადიატორის. დილის ვარჯიში იოგა ყოველთვის უნდა დაიწყოს სუნთქვით.
- ჩვენ თბილი კისრის წრიული მოძრაობის მარჯვნივ და მარცხნივ.
- ჩვენ წვიმს მხრებზე წრიული როტაციით.
- დავდგეთ ბინა ზედაპირზე, ფეხები პარალელურად სიგანე thighs. ინჰალაციის, გაზრდის და გაჭიმვა თქვენი იარაღის up პარალელურად სართული, მიაპყროს თქვენს მუცლის, გახსნა მკერდზე, და მონაკვეთის თქვენი ხელმძღვანელი ცის. Coccyx მიუთითებს ქვემოთ. გააკეთეთ განათებული ვერსია იარაღის გასახსნელად. საპირფარეშოში საპირისპირო მიმართულებები გაიზრდება. გადაათრიეთ იარაღი, არ აეღწიოთ თქვენს მხრებზე.
- განათავსეთ ხელები ქვემოთ, სუნთქვა, გამოხატვა, გაიზრდები ხელები და გააფართოვე შენი იარაღი, კრახზე ფეხები, სხეულის 45 ლ. თუ არსებობს გადაჭარბებული დაძაბულობა მხრებზე, შეარჩიეთ პირსახოცი და გააფართოვონ ისინი ოდნავ ფართო. ხელმძღვანელი იმავე ხერხით ხერხდება. გასახსნელად, ხელები იატაკზე, მრგვალდება თქვენს უკან, ახვიდეთ.
- მომდევნო სწავლება დილით ტანვარჯიშშია იოგასგან. სუნთქვა, ხელები გაჭიმული, გაბრწყინებული უკანა მხარეს, მუხლებზე ფეხები. უკან პარალელურად სართული, ფერდობზე არის 90⁰. დაძაბულობით თქვენს ხელშია, გააფართოვოს თქვენი იარაღი ფართო და მიიღოს პირსახოცი. დაბრუნება გადაჭიმული წინ, coccyx უკან. ხერხემლის გაჭრა.
- ხელით გამონაბოლქვით ვამტვრევდით იატაკზე და დავბრუნდებით ჩვენს უკან და აღვძრავთ. ინჰალა, ხელები გაჭიმვა, ერთად exhalation ჩვენ წარმოშობის შევიდა squat. კოკსი უნდა იყოს ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე მხრებზე, მუხლებზე მოხრილი. შეინახეთ ხელები ერთად მომრგვალებული.
- ჩვენ ვხატავთ ვეტერინას, რომელიც ხერხდება სუნის გვერდით, ხელები, პალმის პალმებით, ნახევრადმხრივი, წინა ქვედანაყოფში ვამზადებთ, მაგრამ წინამძღვრებს დავდგეთ.
- ჩვენ ვიწროვებთ, უკან დახევას, განდევნის, გამოხატვას - გავზარდეთ წინ, დავამარცხებთ ხელებს, მივდივართ ქუსლზე, ნეკნები, კისერზე და კისერზე - ხერხემლის გაგრძელება.
- ჩვენ დავტოვებთ სიტუაციას, და დაუყოვნებლივ გადავიდეთ პოსტი ბარი , buttocks, დააჭირეთ დაძაბული, ჩვენ გავრცელება წონის შორის ფეხები და პალმებით. მსუბუქია ვარიანტი მუხლებზე დაიბლოკება იატაკზე.
- ჩვენ დასვენება შვილი ბავშვი, ჩვენ ზის ქუსლები on ფეხდაფეხ, ხელები მონაკვეთი წინ.
- აქედან ჩვენ გადავიყვანეთ ძაღლის პოზაში მოდის ქვემოთ, მენჯის, ხელები, უკანა და კისრის ფორმის ერთი სწორი ხაზი. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ენერგიული წვრთნები დილით იოგას, რადგან ეს ასანა ძალიან ძლიერი მატონიზირებელი ეფექტია, ვიდრე ნახევარი ეძინა ორგანიზმი. ჩვენ ხელს ვტივებთ იარაღს და უკან, ჩვენ ქვედა ქუსლები სართულზე. სინათლის ვერსია: მოხრილი მუხლებზე და მოწყვეტილი ქუსლები.
- დაჯექი იატაკზე, ფეხები მხრის სიგანის გარდა, ხელები უკან უკან, თითი მიუთითებს ქუსლების მიმართ. შიგნით და მოხსენით მენჯის, ხელები, ფეხები, სხეული და იატაკი მართკუთხა, გამართავს ხელმძღვანელს და არ დააბრუნეთ.
- იატაკზე დავრჩებით, დავუბრუნდეთ იატაკქვეშა იატაკზე, გაანადგურე თავი, მხრებზე იატაკზე, ხელებს ფეხით გაჭიმული, ფეხები იატაკზე და დავანგრევთ მათ 25 ° -ით იატაკზე. ფეხები მჭიდროდ ხელში. Lite ვარიანტი: ხელები ქვემოთ.
- გაჭიმვა იატაკზე, ხელები გაწელეს თქვენი ხელებით, თითები გაიქცევა თავს, ფეხები დაიხურება იატაკზე, ქუსლები გადიან მანძილზე.
- ხელები მივუახლოვდით, დავდგებით სხდომაზე.