Სავარჯიშო strap

ვეთანხმები, მთელი სიამოვნებით გექნებათ მუშაობა მხოლოდ ერთ წვრთნებთან ერთად. რა თქმა უნდა, ვინ უარყო ეს, მაგრამ ეს არარეალურია? სავარჯიშო ბარი - სწორედ ეს არის ძალიან სავარჯიშო, რომელიც უზრუნველყოფს სათანადო დატვირთვას ყველა კუნთების ჯგუფში, ან თითქმის ყველა ჯგუფს. ამ სტატიაში განვიხილავთ სავარჯიშო ბარის სარგებელს, ასევე მის ჯიშებს.

უპირატესობები

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა სასწაული მოვახერხეთ ჩვენამდე ადრე, აუცილებელია, პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ, რა ბარი იმუშავებს კუნთებს. ბარიში ჩვენ გვყავს რამდენიმე ქულა მხარდაჭერა - ორიდან ოთხამდე. ორი ქულა - ეს არის სავარჯიშო მხარის ბარი, ოთხი - სტანდარტული პოზიცია. საერთო ჯამში, ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენს სხეულს ფეხის ფეხზე და ხელში, შესაბამისად, სამუშაო, მინიმუმ ფეხები და ხელები.

როდესაც აკეთებს ბარი, მთელი წინა ზედაპირზე კუნთების ფეხები შტამების და იმდენად, რომ დამწყებთათვის ისინი tremble საოცრად ამ საფრთხეს უქმნის. რაც შეეხება ხელებს, სავარჯიშო მოიცავს ბისეპსებს , ტრიციფსებს და დელტოიდურ კუნთებს.

იმ შემთხვევაში, თუ ბარი გართულებულია, ფეხების გაზრდა, ხბოს კუნთები და საყრდენები დაიწყება მუშაობა. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია, რომ რამდენიმე კვირის განმავლობაში მოხდეს დამაბრწყინებელი მომრგვალებული საყრდენები და მოშორებით ცხიმის ხბოს.

გარდა ამისა, ბარი ასევე თერაპიული სწავლებაა: წელის კუნთები, საშვილოსნოს ყელის ხერხი და მხრები. ანუ, ბარი უნივერსალური წვრთნებია ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებისთვის, ისევე როგორც ხანგრძლივი, უშვილო სამუშაო დღის შემდეგ ტკივილის მოცილება.

ერთი ძირითადი წესი, რომლითაც თქვენ გაეცნობით ქვემოთ, როდესაც წაიკითხე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ exercise ბარი, არის ნაქარგი კუჭის. ფიცარი და უკვე წვლილი შეაქვს წონის დაკარგვა, მაგრამ გაიყვანოს მუცლის, თითქოს დაჭერით მას ხერხემლის, თქვენ კიდევ უფრო გაზრდის დაძაბულობის მუცლის კუნთების. სწორი, oblique და გვერდითი კუნთების მუშაობა. აქედან გამომდინარე, პირველ რიგში, სავარჯიშო ბარი განკუთვნილია პრესისათვის.

წვრთნები

ბარის გაკეთებისას ბევრი ვარიანტია: ხელბეჭდი ხელებით, სწორხაზოვნად, გაზრდილი ფეხის ან მკლავით, ასევე მხარეს. ჩვენ ვაპირებთ გავაკეთოთ მარათონი და ყველა სახის ფანტაზიები თემაზე ბარი.

  1. კარგად, კარგად, მოდით delve შევიდა პრაქტიკული მხარეს საუკეთესო exercise წონის დაკარგვა, რომ არის, straps!
  2. ჩვენ ვიწყებთ დათბობას: ვდგავართ ძირში და დავრჩებით Hips- ში, თითქოს ჩვენ კობრას პოზაზე ვდგავართ. ახლა ჩვენ აღვდგებთ ზევით, მოხსნას მენჯის მაღლა დონე და უკან უკან. დინამიკური ტემპით, ჩვენ ერთ პოზიციამდე გადავიდეთ 10-ჯერ.
  3. IP - შტრიხი ბარი სწორი ხელებით. ჩვენ გადავიტანეთ წონა ერთი მხრიდან მეორეში, დათბობა გვერდითი კუნთების.
  4. გართულებულია: წონაში ვვარჯიშობთ და ერთმანეთზე დავრჩებით, ხოლო მეორე მხარეს, უვლიან.
  5. IP - შტრიხი ბარი, წარმართოს bent ფეხი ქვეშ მკერდზე და მონაკვეთის იგი ვერტიკალურად მოყოლებული, caving უკან. ჩვენ ვატარებთ 6-ჯერ ფეხს.
  6. IP - ბარი, მიიღოს ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით, tearing off მარჯვენა მხრიდან სართული და გასწორება მას თქვენი უფროსი. ჩვენ დავუბრუნდებით IP- ს, ჩვენ ვქნათ 6-ჯერ.
  7. ჩვენ ვასხამთ უპირატესობას ხელით და ხელიდან ჩამოშორებით, მკლავის მკლავით. ჩვენ ორივე მხარეს შევცვლით.
  8. ჩვენ გვყავს ჩვენს მხარეს, დაისვენეთ მხურვალე და მხარეს ქვედა ფეხით, იდაყვის მხოლოდ ქვემოთ მხრის. ჩვენ აღვდგებთ ზედა, ფეხის ზედა მარცხენა და ზედა მკლავის მოხსნას, შემდეგ კი ფეხებს დავუმატებთ, ქვედა ხელი და დავუმატოთ ჰიპ-ია. ჩვენ ორივე მხარეს ვატარებთ.
  9. სავარჯიშოებს შორის შეგიძლიათ გააკეთოთ ათი-მეორე შესვენება, ბარის გამარტივებული პოზიციის შენახვა. გარდა ამისა, ტრენინგის შემდეგ თქვენ ხელები, ფეხები და პრესის კუნთების შერყევა. ამის შემდეგ, ყველაზე მეტად, რომ არსებობს ნამდვილი, ძალაუფლების ტრენინგი, რეკომენდირებულია გაჭიმვა, რათა დაისვენოთ კუნთების.