Წვრთნები გაშვებული

თუ ადამიანი სიამოვნებას არ ატარებს, მაშინ ადრე თუ გვიან მას ექნება კითხვა, თუ როგორ გაზრდის სიჩქარეს. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ მძიმე მომზადება, სწრაფი წვრთნების ჩატარება. შედეგი დამოკიდებულია ორ მნიშვნელოვან ფაქტორზე: კუნთების უნარი სწრაფად დაისვენოს და გააფორმოს და მოკლედ შეძლებისდაგვარად მაქსიმალურად სვლა.

სავარჯიშოები გაზრდის სიჩქარეზე

დასაწყისისთვის უნდა ითქვას, რომ გაშვებული სიჩქარე არ არის დამოკიდებული ნაბიჯის სიგრძეზე, ვინაიდან ფეხით მოძრაობის სიხშირე და მხარდაჭერისგან გამანადგურებელი ძალა მნიშვნელოვანია. თქვენი სიჩქარის გაუმჯობესების მიზნით, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში ისწავლონ, თუ როგორ გადალახონ დიდი მანძილი ჩვეულებრივი ტემპით. კიდევ ერთი საიდუმლო გამოცდილი სპორტსმენი - დროს რასის გრაფიკი თავს გარკვეული ნიშნული, რაც ხელს შეუწყობს გაზრდის სიჩქარე.

წვრთნების გაშვების სიჩქარე:

  1. ინტერვალის გაშვება . პირველი, სპორტსმენი ნელა ეშვება, შემდეგ კი მაქსიმალურ აჩქარებას აძლევს და კვლავ იცვლება ნელი.
  2. გადის skates . ბევრ სპორტულ მოედანზე შეგიძლიათ იპოვოთ გაშვებული სიმულატორი, რომელიც მანქანების საბურავების გაერთიანებაა. ეს სავარჯიშო შესაძლებელია მხოლოდ ცარცის ლიმიტების გასაშვებად. ამოცანაა, მაქსიმალურად სწრაფად მიაღწიოს თითოეულ საკანში შესვლის გზით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები დააყენოთ თქვენს წინაშე.
  3. Shuttle პერსპექტივაში . შეაფასეთ დაახლოებით 5 მეტრის დაშორება და ბოლოს და ბოლოს დაშორებით მანძილი გარკვეული საეტაპო, ნებისმიერი ობიექტი გააკეთებს. ამოცანაა, რომ გადის მანძილიდან, დადგეს დამონტაჟებული საეტაპო, დავუბრუნდეთ, კვლავ შეარჩიოს არჩეული ობიექტი და ყველაფერი კიდევ ერთხელ იმეორებს. ციკლების რაოდენობა შეიძლება იყოს 5-დან 10-მდე.
  4. Jumping გასაუმჯობესებლად სიჩქარის გატარება სასარგებლოა შეასრულოს სხვადასხვა jumps , მაგალითად, ადგილზე, წინსვლა ან sideways. შეგიძლიათ გადაადგილება თოკზე, ერთი ფეხი და ა.შ.