ტექნიკის pranayama არის ისეთი მნიშვნელოვანი ფართობი იოგას პრაქტიკა, ისევე როგორც სუნთქვის წვრთნები. ისინი უნდა განვითარდეს ასანას პარალელურად, სხვაგვარად იოგას შესახებ ცოდნა ნახევრად გულის, არასაკმარისია. Pranayama სუნთქვის წვრთნები ბევრი ჯიშები, და ჩვენ გავაანალიზებთ ზოგიერთი მათგანი, ასე რომ თქვენ უფრო კონკრეტულად წარმოადგენს ამგვარი პრაქტიკის არსი.
Pranayama: წვრთნები ნაბიჯი
Pranayama დამწყებთათვის შეიძლება დაიწყოს მარტივი წვრთნები, რომელიც თქვენ კი არ უნდა დახარჯოს ბევრი დრო აკეთებს. მაგალითად, პრაქტიკოსი pranayama დროს დადის:
- როგორც წესი ცხვირის მეშვეობით სუნთქვა. ჩასუნთქეთ და სწორად ჩაითვალეთ მარჯვენა ფეხით ოთხი ნაბიჯი.
- ამის შემდეგ, დაიწყეთ exhaling და შეასრულოს ეს ოთხი ნაბიჯები თქვენი მარცხენა ფეხით.
უბრალოდ? წარმოუდგენლად მარტივია! მაგრამ ეს pranayama სუნთქვა ხელს უწყობს არა მარტო გამდიდრების საკნები ჟანგბადის, არამედ დაისვენოთ ნერვული სისტემა, რათა განადგურდეს ცარიელი აზრები. რეკომენდებულია ეს პრაქტიკა 15 წუთში.
Pranayama დამწყებთათვის: Ujaya
ეს პრაქტიკა მოითხოვს სტატიკურ და გამოყენებასთან დაკავშირებით არ იმუშავებს. თუმცა, ასევე წარმოუდგენლად მარტივია:
- იჯდეს ბინა, კომფორტული, ლოტუსის პოზიციაზე ან ფეხებთან ერთად, ყოველთვის პირდაპირ უკან.
- დამშვიდდი მთელი სხეული, კუნთების შემდეგ კუნთში, თანდათანობით. ვიწრო ხმის უფსკრული იმდენად, რამდენადაც საჰაერო გავლის მეშვეობით, მისცეს უმნიშვნელო გამორთვა (ეს არის მსუბუქი, ძლივს აღქმადი).
- მიიღეთ სუნთქვა - ნელი და გლუვი, რვა ითვლის (ერთი რაოდენობა არის მეორეზე).
- შეასრულეთ ნელი exhalation - შევიდა 16 ანგარიშები.
ეს უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. იოგას ნებისმიერი სხვა პრაქტიკის მსგავსად, იგი უნდა შესრულდეს მხოლოდ სიმშვიდეს, მშვიდი მდგომარეობაში და ყველა მისი შესრულება თან უნდა ახლდეს კომფორტით. აქედან გამომდინარე, თუ პირველ რიგში ძნელია თქვენი სუნთქვის ჩატარება, თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა ინდირიალები.
ეს არის Ujaya pranayama, რომელიც შესანიშნავი დასვენების საშუალებას იძლევა და განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ასანას პრაქტიკაში. ეს აბსოლუტურად ხსნის სტრესს და თუ ხედავთ, რომ პრობლემა შეპყრობილია, დაისვენეთ და გააკეთე ეს პრანაიამა - ეს დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსავლენად საუკეთესო გამოსავლენად.
ნადი შოდანა პრანაიამა
არსებობს აზრი, რომ ეს პრაქტიკაა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ადამიანის დამახინჯებული დამახინჯება, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ფიზიკური და დახვეწილი ორგანოებში. ეს არის იოგასთვის საჭირო მედიტაციის პრაქტიკაში გადასვლა. გარდა ამისა, nadi shodhana pranayama ჩვეულებრივი პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს იმუნიტეტი და გაათავისუფლოს სტრესი.
- იჯდეს ლოტუსის პოზიციაში.
- მარჯვენა მხარეს (თუ თქვენ ხართ მარჯვენა ხელი), წარმართონ შუა და ინდექსის თითები, დაჭერით მათ ხელით პალმის ხელში.
- ერთად thumb pad, ნაზად დახუროს უფლება nostril როგორც ახლოს ხიდი ცხვირი, რაც შეიძლება.
- ნელა inhale მარცხენა nostril.
- გაათავისუფლეთ მარჯვენა ნოსტრილი და მარცხენა ნოსტლის დახურვა.
- შეასრულეთ ნელი exhalation.
- კიდევ რამდენიმეჯერ გააგრძელეთ.
- ეს pranayama ხორციელდება 15 წუთის განმავლობაში. შეინახეთ მარჯვენა მკლავი სიმშვიდე.
როგორც ხედავთ, პრაქტიკულად არ არის რთული პრაქტიკაში საიდუმლოებით მოცული სახელით. უფრო ხშირად ხარ პრაქტიკაში, უფრო ადვილი და ადვილია მოგეცემათ თქვენ, და უფრო აშკარა შედეგები იქნება.
ცალკეა საჭირო აღსრულების დროზე. არ არსებობს აზრი ასეთი პრაქტიკა 15 წუთზე ნაკლები - სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ გაიგოს, რა ხდება და ეფექტი ვერ მიიღებს - ან მიიღებს, მაგრამ არც ისე ნათელია. მოწინავე დონეზე, შეგიძლიათ სუნთქვა მინიმუმ საათში ზედიზედ. Pranayama nadi shodhana დამწყებთათვის კარგად არის შემოთავაზებული შემოთავაზებულ ვიდეოში - ის ასევე პასუხობს თქვენს შეკითხვებს.