სიმძლავრე იოგა დაიბადა 1995 წელს. შემოქმედი იოგა არის ამერიკული - ბერილ ბენდერ ბირჩი. პრინციპში, ძალაუფლების იოგას ყველა ასანობა აღინიშნება და ოდნავ შეცვლილია vinyasa yoga- ის ასთანიისგან, ამიტომ ბირის ბრალი ედება პლაგიატს, გარდა ამისა, ის ასევე ცნობილია მისი სახელწოდების - "ბეენდერის" ნაბეჭდი.
ძალაუფლების იოგას საწყისი კომპლექსები არ განსხვავდება პირველ კლასებში ჰადა იოგასგან: შეიმუშავებთ ფეხსა და იარაღს, უკან და მუწუკებს. ყოველივე ამის გამო, თქვენი სხეულის შემდგომი თავისუფლად ყოფნა, "გაცნობა" მასთან ერთად, გააგრძელოს დინამიკა.
გაძლიერებული მოსწავლეებისთვის იოგას წვრთნები ზუსტად დინამიურად ხორციელდება. ალბათ, ეს არის მიზეზი, რომ ასეთი მაღალი პოპულარობით ამ საავტომობილო საქმიანობა ამერიკაში - სწრაფი შედეგი, გაიზარდა გამძლეობა , მომზადებული კუნთების.
წვრთნები
ჩვენ ვიღებთ ყველაზე მნიშვნელოვან კომპლექსურ წვრთნებს იოგასთვის, ისე, რომ, პირველ რიგში, თქვენი სხეულის კარგი შეგრძნება გექნებათ.
- ჩვენ ხელები ჩაკეტეთ და გათიშეთ. Coccyx იყო მოდუნებული, ჩვენ წარმოსადგენია, რომ ჩვენ ზრდის კუდი შიგნით, ისევე როგორც შეშინებული ძაღლი. დინამიურად - ჩვენ დაისვენეთ და ჩვენ "კუდის" ქვეშ ვდებთ. ნაზად გააფართოვოს მხარეს წინასწარ მჭიდრო "კუდი".
- ჩვენ დავბრუნდებით ცენტრში, მჭიდროდ წინ, პარალელურად იატაკზე. გაიგეთ მენჯის ფეხით უკან ფეხით ხაზი. წავიდნენ და ჩამოიხრჩვეს. ისინი ფეხზე იდგნენ, ზურგს უკან დაუბრუნდნენ და დაბრუნდნენ პარალელურად სართულზე.
- ისინი ჩამოხრჩობდნენ და თავიანთ ფეხებს თავიანთ ფეხებს სცემდნენ. ისინი გაწელეს ზემოთ. პარილეში იდგა ლადლები, შეკრებილი ფეხები ერთად. ფეხები toe, მუხლებზე წარმართვა, buttocks on heel. ჩვენ ვატარებთ წონის სხეულის წინსვლა მაქსიმალურად მონაკვეთის წინდები.
- აღმოჩნდა hips გარეთ, დააყენა მენჯის on ქუსლები, მუხლებზე გარდა. გასწორება თქვენს უკან, გაანადგურეს ხელები off სართული.
- წინა პოსტიდან, ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, ჩვენი ფეხები კვლავ შეიკრიბება და შემდეგ კვლავ გაჭიმვა ჩვენი ხერხით.
- ფეხები ცენტრში, მუხლებზე დაკავშირება. ხელები იატაკზე, გაიხეხეთ მუხლებზე, გაჭიმული. ჩვენ იზრდება ნაზად ერთად მომრგვალებული უკან.
- იდგა თქვენი ფეხები, მოძრავი თქვენი toes, გახსნა თქვენი toes. ჩვენ დავდგეთ და დავაფიქსირეთ პოზიცია. მუცლის გაიჭიდება, ხერხემლის ვრცელდება ზემოთ.
- ჩვენ ქვედა სართულზე, ფეხები გადმოკვეთა. ხელები გაჭიმული წინ, თითები მჭიდროდ შეიკრიბნენ ერთად, იდაყვის გაუწოდა. პალმები მხრის სიგანეა, მხრებმა ჩამოიშლება, უკანა სწორია. ჩვენ მხოლოდ მუშაობას ვმუშაობთ, ჩვენ ქვედა პალმებით დავხდებით და დავბრუნდებით მათზე. თითები მჭიდროა, არ აყვავდებიან.
- ჩვენ ვხსნით ჩვენს თითებს ხელით შეცვლის გარეშე. ჩვენ ვამბობთ თითებს და დავბრუნდებით მათზე. თითები ძლიერი და გადაჭიმული ბოლომდე.
- ჩვენ ვიკრიბებით ჩვენი ხელები და ხელში მუშტებით. ხელების პოზიცია არ იცვლება, იდაყვის გაჭიმვაა. ჩვენ დავამარცხებთ ჩვენს მუშტებს, დავაყენებთ მათ.
- ხელები უბიძგებს წინსვლას, მძლავრი თითებით ვფიქრობთ, თუ როგორ ვწუხვართ რეზინის ბურთი ჩვენს თითებში. გააკეთე ჭრილობები თქვენი თითებით, თითქოს ჩვენ დააგდებს ბურთს.