საკვები უნდა დააკმაყოფილოს სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური საჭიროება და მისცეს სიამოვნება ფსიქოლოგიურად. არაფერია სამარცხვინო, რომ ზოგი ადამიანი ხალხს საკულტოდან იღებს, არ სურდა ჩვენი წინაპრებისთვის დიდი სიამოვნება (დიდი კვებათ გამოყვანილი საკვები), გარდა ამისა, კვება, თქვენ გარანტირებული უნდა იყოს კმაყოფილი.
ზოგადად, მოდი ვნახოთ, სად უნდა დაიწყოს სათანადო კვების ეპოქა თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ სული სიხარულს და სხეულს არ აქვს ზიანი.
Rationing ზოგადი პრინციპები
რაც შეეხება ჯანსაღ ადამიანს, რომელსაც არ სურს, უფრო სწორად არ ცდილობს წონის დაკარგვა (ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველანი ვართ), ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ მოვიტანოთ დიეტოტიკის ყველა წესი წესების მოკლე სიაში. დავიწყოთ ის, რაც უნდა შეიცავდეს იმ ადამიანების მენიუში, ვინც აირჩია სწორი კვების გზა:
- ყოველდღიურად 3 მარცვლეულის მარცვალი;
- პროტეინის სხვადასხვა (2) წყაროები 2;
- 5 ბოსტნეული და ხილი, რომელიც არის უნაყოფო ბოჭკოვანი.
ახლა თითოეულ ჯგუფს უფრო დეტალურად განვიხილავთ.
"კარგი" მარცვლები:
- წიწიბურა;
- ყავისფერი ბრინჯი;
- მთელი მარცვლეული პასტა;
- ხორბლის ფაფა;
- ხორბალი;
- შვრია.
უფრო მეტიც, ადამიანის ჯანმრთელობისა და სიამოვნების სათანადო კვებისა იყო ადგილი, სადაც საყვარელი ცხარე კარტოფილიც იყო - კვირაში 2-3-ჯერ შეგიძლიათ მარცვლეული კარტოფილით ჩაანაცვლონ, თუმცა რეკომენდებულია მინიმუმ ცხიმიანი, საუკეთესო - ერთიანი ფორმატით მომზადება.
ასევე, დღეში ერთხელ შეგიძლიათ საჭმელად პური (ქატო, ბორდონი, მარცვლეული) - 30-40 გ, თუ ისინი მარცვლოვანებასთან ერთად ჩაანაცვლებთ.
ჩვენ ვაგრძელებთ მენიუს სწორი კვების - წასვლა ცილები. აქ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ პროპორციულობა - 2/3 და 1/3, რაც გულისხმობს უცხიმო და ცხიმოვანი ცილების თანაფარდობას.
"კარგი" ცილა:
- ფრინველი;
- უცხიმო ხორცი;
- რძის პროდუქტები;
- კვერცხი;
- თევზი
- ყველი;
- ლობიო
და მესამე ნაწილი ამბავი რა შეგიძლიათ ჭამა, როდესაც საქმე სწორი კვება არის insoluble ბოჭკოვანი. ხილი, იდეალურად, უნდა იყოს შემცვლელი არა უმეტეს ბუნებრივი დესერტი და ბოსტნეული - ლომის წილი, რა სავსეა თქვენი სადილის ფირფიტები. მართალია, ბოსტნეულის შემთხვევაში უნდა აღინიშნოს, რომ სალათი, რომელიც სასიამოვნოა სასიამოვნო სალათის სალათისგან განსხვავებით, სალათის ზეთისგან განსხვავებით, კარგად არ შეესაბამება დაბალანსებულ დიეტაზე.
აკრძალული პროდუქტები
აკრძალვები არ შეუძლია რაიმე ინოვაციების გარეშე. თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლას , თქვენ უნდა გამოიყენოთ იდეა, რომ გარკვეულ პროდუქტთან შედარებით უფრო ხშირად იხილავთ:
- ნახევრად მზა პროდუქცია, შებოლილი პროდუქტები, პიკლები, დაკონსერვებული საკვები;
- მაიონეზი, წვნიანი და სოუზის ტანსაცმელი;
- ყველაფერი, რაც ღრმა შემწვარია
- სწრაფი კვების, მათ შორის მშრალი, მყისიერი სუპები და ნატრიუმის კარტოფილი;
- პოპკორნი, თხილი, ჩიპი, კრეკერი.