ვიტამინი B3, ან ნიკოტინის მჟავა წარმოადგენს წარმოუდგენლად მნიშვნელოვან ვიტამინს ადამიანის სხეულისთვის, რომელიც იცავს გულის, ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს და ამავდროულად "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლებას. ნუ იფიქრებთ, რომ მოგეთხოვებთ მოწევის მსგავსი ჯოჯოხეთი: ნიკოტინის მჟავა ვიტამინია და ნიკოტინი არის შხამი! B ჯგუფის ვიტამინების შემცველი პროდუქტები ზოგადად მდიდარია ნიკოტინის მჟავით. თუმცა, ვიტამინი B3 შემცველი პროდუქციის ცალკეული ჩამონათვალია მაქსიმალური რაოდენობით.
ვიტამინი B3 წელს საკვები
ვიტამინი B3 გარკვეულ რაოდენობას შეიცავს თითქმის ყველა პროდუქტში, სადაც წარმოდგენილია B ვიტამინები.შეგახსენებთ, რომ B ვიტამინებში მდიდარი საკვები შეიცავს თირკმელებში, ღვიძლში, ცხოველურ ხორცს, ფრინველის ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. ნიკოტინის მჟავა ამ საკვებში ასევე მრავლადაა, განსაკუთრებით კი ღვიძლში, ტვინში და თურქეთში.
სასიამოვნოა მცენარეებისა და vegans აღსანიშნავია, რომ პროდუქტების შემცველი ვიტამინი B არ არის აუცილებლად ცხოველთა წარმოშობის. ასე რომ, მაგალითად, ჩვეულებრივი ბოსტნეულის ამ ვიტამინის შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი მზესუმზირის თესლი და არაქისი (სასურველია არ overcooked, მაგრამ მხოლოდ გამხმარი პან). ვიტამინი B- ში საკვების მიღება ყოველდღიურად გამოიყენება მცირე ნაწილში.
გარდა ამისა, ვიტამინი B3 არ ყოფილა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის მცენარეული წარმოშობის ბუნებრივი ცილების ნაწილი, რომელიც წარმოდგენილია ლაგომის ჯგუფში (ლობიო, სოიო, ოსპი, რასაც) და რა თქმა უნდა, სოკო.
კითხვებზე პასუხის გაცემა საკვებში, რომელშიც B ვიტამინები საკმარის რაოდენობითაა, შეუძლებელია, რომ არარაფენილი მარცვლები არ აღინიშნოს. იდეალური ვარიანტი - ყვავილოვანი ხორბალი. თუმცა, თუ არ გვინდა დაგვრჩა დროში ამ დიეტური პროდუქტის შექმნა, მხოლოდ წიწიბურას ან რომელიმე მარცვლეულის ნაწილი,
ვიტამინის B3 ნაკლებობა
თუ ამ ნივთიერებას აკლია სხეული, შესაძლებელია შემდეგი სიმპტომები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და დიარეის დაავადებები;
- ბზარები ღრუში;
- კანის დაზიანებით, დერმატიტი;
- ნერვული სისტემის დარღვევები.
თუ თქვენს ორგანიზმში დარღვევებია B ვიტამინების ნაკლებობის გამო, ბერვის საფუარი იქნება საუკეთესო ვარიანტი, როგორც საჭმლის დამატება.