Წვრთნები ჯდომაზე იჯდეს

Twine - ოცნება ბევრი გოგონა, და მიუხედავად იმისა, თქვენ ჩართული ნებისმიერი სპორტული, თუ არა. Twine - ეს არის ლამაზი და მოხდენილი, ამიტომ ღირს მაქსიმალურად ძალისხმევა და არ უნდა იყოს ძალიან ზარმაცი, ყოველდღიური წვრთნების ეფექტური წვრთნები.

ნიუანსი

პირველი რაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ ადრე წვრთნები, რათა არა მხოლოდ ჯდომა twine, არამედ შენარჩუნება თქვენი ჩალიჩები უსაფრთხო და ხმის არის გათბობა. თბილი- up - ეს არის მანიპულაციები, რომ გამოიწვიოს განცდა სითბო სხეულში, როდესაც გსურთ გახსნათ ყველა ფანჯარა, მაშინაც კი, თუ ყინვაგამძლე მათ შემდეგ. ამის გაკეთება, შეგიძლიათ აწარმოებს, ველოსიპედით და skipping თოკზე. ასევე აუცილებელია თბილი- მენჯოვანი როტაცია, მუხლები, ფილტვები და კეპები.

მაგრამ თუ გადაწყვეტთ, რომ სიმებიან ჯდომა - სავარჯიშო ან გრძივი წვრთნა, ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. კუნთების ძალიან სწრაფად "დაივიწყეთ" გაჭიმვა. ამავე დროს, ტრენინგი დიდ დროს არ იღებს, თუმცა აქ მთავარია არა მხოლოდ დროში, არამედ perseverance და მოთმინება.

წვრთნები

  1. IP - იჯდა, ფეხები ნახევრად ლოტუსის. ინჰალაციის დროს ჩვენ ხელებს აღვუდგებით, ერთად გამოვხატავთ მათ. კიდევ ერთხელ ჩვენ მოხსნას up და შეაგროვოს ხელში მეტი ხელმძღვანელი - გაჭიმვის. ექსჰალაციის შესახებ, ჩვენ ხელებს ვაგროვებთ, მაშინ, როცა დავბრუნდებით ჩვენს უკან, ჩვენ წინ წავალთ. Inhalation - მდე და გახსნის ხელში, ჩვენ ქვედა ქვემოთ.
  2. ნახტომი ფეხები გახსნა რაც შეიძლება ფართო და შეასრულოს თავდასხმები. გაზაფხულზე მარცხენა ფეხით, წასვლა მარჯვენა ფეხი. ჩვენ ვითარდება ფეხები - პოზიცია runner, გაზაფხულზე და დაფიქსირება პოზიცია. ჩვენ ვმუშაობთ მარცხენა ფეხით, ზრდის თქვენი მენჯის უკან და მეოთხე.
  3. ჩვენ მივდივართ მხარეს ლანჯზე - მარჯვენა ფეხი ფეხიდან, მარცხენა მხარეს, მარჯვენა მხარეს მხარეს. ჩვენ ვმუშაობთ მარცხენა ფეხით.
  4. ჩვენ ქვედა ხელები და მარჯვენა მუხლები იატაკზე. მარცხენა ფეხი "ტოვებს" განზე, ჩვენ ფეხზე საკუთარ თავს.
  5. განახორციელოს განხორციელება. 3 და 4 მარცხენა მხარეს.
  6. ჩვენ ფეხზე ვდგავართ, ხელს ვუწვდით ხელებს, იატაკზე გავაგრძელეთ ფეხები და მაქსიმალურად ვცდილობთ შევიტანოთ შეხედულებებზე, რადგან ყველაზე ეფექტური წვრილმანი არის წვრილმანი. ჩვენ დაისვენეთ ჩვენი მარჯვენა ხელი ჰიპში და გადაახვიეთ წინ, შემდეგ დააფიქსირეთ პოზიცია. დახმარებით ხელები ჩვენ წავიდეთ და გადახვევა შევიდა მარცხენა გრძივი twine.
  7. ჩვენ დავბრუნდებით გადაკვეთაზე და გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხი.
  8. ჩვენ დავბრუნდებით სხდომაზე პოზიცია, გაიყვანოს ფეხზე საკუთარ თავს და მონაცვლეობით წარმართონ ფეხები მუხლზე სახსრების. ჩვენ ვაგრძელებთ იგივე, მაგრამ გაფართოებულ ფეხზე. ეს უფრო ჰგავს წვრთნას სწრაფი წვრილმანი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოს სასურველ ტკივილს მას შემდეგ, რაც twine თავად.
  9. ჩვენ ფეხზე ვსვამთ ფეხებს, საკუთარ თავს, თითქოს დავუბრუნდეთ დაშორებით იატაკზე, ცდილობს ქვედა დაქვეითება ინერციით.
  10. ჩვენ, როგორც მინიმუმამდე მივდივართ, ფეხზე გავაღრმავებთ ჩვენს ფეხებს და დაისვენეთ.
  11. ჩვენ შევიკრიბეთ ფეხები ერთად, მიიღოს "პეპელა" - sway და გავაკეთოთ ფერდობებზე. ჩვენ ფეხზე მუცლის და გულმკერდის ფეხები, დააყენებს ჩვენი მუხლებზე გარდა ჩვენი მუხლები.
  12. ჩვენ დავბრუნდებით ნახევრად ლოტუსის, ინჰალაციის, exhale.