ნაბიჯი აერობიკის ცნობილია თავისი ეფექტურობის ფიტნეს. კერძოდ, ეს არის შესანიშნავი საშუალება კანქვეშა ცხიმის დაწვა და ასევე საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მთელი სხეული. საფეხბურთო აეროპორტის მთავარი სპორტული აღჭურვილობა ნაბიჯ-პლატფორმაა. ამის გამო მიიღწევა ტვირთის სასურველი ეფექტი. ნაბიჯთა პლატფორმის გამოყენებისას მოძრაობები უფრო ინტენსიურია, ვიდრე იატაკის ზედაპირზე და, შესაბამისად, ასეთი წვრთნების ეფექტურობა რამდენჯერმე მაღალია.
რა არის ნაბიჯი პლატფორმა?
ნაბიჯი პლატფორმა არის პატარა პორტატული ნაბიჯი (სკამი). ის აერობული დატვირთვის ეფექტის გაზრდას ემსახურება და, შესაბამისად, საფეხურზე და სპორტულ აღჭურვილობებზე სავარჯიშოების შერჩევისას აუცილებელია განიხილოს შემდეგი:
- სხეულის ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა, ცხიმი და კუნთების მასა;
- ჯანმრთელობის მდგომარეობა, განსაკუთრებით გულის და სისხლძარღვთა (აერობიკის ეტაპი მიეკუთვნება კარდიოქირურგიის კლასს, ამიტომ ინტენსიური მომზადება არ დაიწყება სათანადო მომზადების გარეშე);
- სასურველი შედეგი, ტრენინგის მიზანი.
ნაბიჯი პლატფორმა შეიძლება იყოს სხვადასხვა ზომის და რაოდენობის დონეზე. მისი სიმაღლე, როგორც წესი, მერყეობს 10-დან 30 სმ-მდე, შეიძლება იყოს ორი ან სამი დონიანი - ერთი ან სხვა სახის გამოყენების საჭიროება დამოკიდებულია "მოწინავე" ტრენინგზე. არსებობს მოდელები, სადაც სიმაღლე დაფიქსირდა, და არის ის, სადაც ეს შეიძლება იყოს მორგებული. დღეს, ნაბიჯ პლატფორმები მზადდება სპეციალური გრძელვადიანი პლასტმასისგან, რომლის ზედაპირიც rubberized და შეკუმშულია - ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ოკუპაცია მათ უსაფრთხოდ იქცეს, მაგალითად, რომ ფეხი არ გადაიჩეხო.
როგორ გამოვიყენოთ ნაბიჯი პლატფორმა?
ნაბიჯი პლატფორმა სინამდვილეში, საქმე უფრო ფუნქციონალურია და არ არის შეზღუდული მხოლოდ აერობიკის კლასებისთვის. სპეციალური წვრთნების დიდი რაოდენობის გარდა, ამ მოწყობილობის გამოყენება შესაძლებელია შემდეგნაირად:
- ბიძგი- ups;
- მხარს უჭერს;
- გაჭიმვის ნიშნები;
- წვრთნები მსუბუქი dumbbells.
ტრენინგი ეტაპ-პლატფორმაზე მუშაობს თითქმის ყველა კუნთოვან ჯგუფზე, თუ სწორად შეარჩიეთ წვრთნები და შეასრულოთ სწორი მეთოდები მათი განხორციელებისათვის. ტრადიციული ნაბიჯი აერობიკის დროს, ფეხის კუნთები - ბარძაყები, ხბოები, კალმები - კარგად მუშაობს. ტრენინგის დონისა და შედეგად მიღწეული შედეგის გათვალისწინებით, ეტაპ-პლატფორმაზე ტრენინგი შეიძლება იყოს სხვადასხვა სირთულის დონე. თავდაპირველად, უმჯობესია, თქვენი სხეული დაეუფლონ გამოცდილი ინსტრუქტორს, რომელიც არა მხოლოდ ტრენინგისთვის საჭირო სავარჯიშოებს აჩვენებს, არამედ შეამოწმეთ მათი შესრულების სისწორე და აკონტროლებთ თქვენს პროგრესს და გთავაზობთ უფრო ინტენსიურ დატვირთვას.
როგორ გადავდგათ ნაბიჯი პლატფორმა?
ნაბიჯი აერობიკა შეიძლება პრაქტიკულად სახლში, რომელმაც შეიძინა საჭირო აღჭურვილობა ამ და ხელმძღვანელობს ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც ახლა ინტერნეტში ბევრი - ორივე დამწყებთათვის და "პროფესიონალები" ფიტნეს. თუმცა, თუ ყიდვის შესაძლებლობა არ არსებობს, ბევრი ფიქრობს, თუ როგორ შეცვალოს სახლის ნაბიჯი პლატფორმა. გახსოვდეთ, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია მშენებლობის სტაბილურობის შენარჩუნება ისე, რომ მთავარი ნაბიჯები გადადგმული ნაბიჯი პლატფორმა არ გამოიწვიოს დაზიანებებზე.
და როგორ უნდა გადადგას ნაბიჯი პლატფორმა, თუ არაფერი შეცვლის შეცვლის? ეს სიმულატორი შეიძლება გაკეთდეს საკუთარ თავზე, გრძელი და სქელი ბორბლით (არანაკლებ ნახევარი მეტრიანი) და "ფეხებით", საკმარისად სტაბილურია თქვენი წონის დასაძლევად და სიმაღლისა, რომელიც ოპტიმალურია სწავლაზე. Staple ნაწილები რაც შეიძლება მეტი - გახსოვდეთ საჭიროება პლატფორმა უნდა იყოს სტაბილური და არ დაიშლება საათზე ყველაზე ინტენსიური მომენტი.